Lima
Citrus aurantiifoliaFicha Científica Nutricional
Lima aporta 30 kcal, 0.99g de proteína, 10.54g de carbohidratos y 2.8g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.
Las limas son pequeños frutos cítricos verdes conocidos por su sabor ácido y alto contenido de vitamina C. Se utilizan comúnmente en la cocina, bebidas y como guarnición.
Proporción de Macronutrientes
Distribución calórica de la energía primaria por 100g
Densidad de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado
Desglose Completo de Micronutrientes
Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.
Vitaminas
Minerales
Beneficios para la Salud
Posibles Riesgos y Efectos Secundarios
Preparación y Formas de Consumo
Las limas se pueden usar crudas en ensaladas, bebidas o como guarnición. Para obtener el máximo sabor, use limas frescas y evite el jugo de lima embotellado.
Guía de Compra y Conservación
Elija limas que sean firmes, pesadas para su tamaño y tengan un color verde vibrante. Evite las limas con manchas o puntos blandos.
Almacene las limas en el refrigerador durante hasta un mes o a temperatura ambiente durante una semana. Mantenlas en una bolsa de plástico para retener la humedad.
Mitos vs Realidades
Recetas Saludables
Ensalada de Quinoa y Lima
Una ensalada fresca y nutritiva que combina quinoa, verduras y un aderezo de lima que realza todos los sabores.
- 1 taza de quinoa cocida
- 1/2 taza de pimientos rojos picados
- 1/2 taza de pepino picado
- 1/4 taza de cebolla morada picada
- 2 cucharadas de jugo de lima
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- 1. En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida con los pimientos, pepino y cebolla.
- 2. En un tazón pequeño, combina el jugo de lima, aceite de oliva, sal y pimienta.
- 3. Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla bien antes de servir.
Salmón a la Parrilla con Salsa de Lima
Un plato de salmón jugoso a la parrilla, marinado en una deliciosa salsa de lima que aporta frescura y sabor.
- 2 filetes de salmón
- 3 cucharadas de jugo de lima
- 2 cucharadas de miel
- 1 diente de ajo picado
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Mezcla el jugo de lima, miel, ajo, sal y pimienta en un tazón.
- 2. Marina los filetes de salmón en la mezcla durante al menos 30 minutos.
- 3. Asa el salmón a la parrilla durante 5-7 minutos por cada lado o hasta que esté cocido.
Smoothie Verde de Lima y Espinacas
Un smoothie revitalizante lleno de nutrientes, que combina espinacas frescas, plátano y un toque de lima.
- 1 taza de espinacas frescas
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de yogur griego
- 1/2 taza de agua
- 2 cucharadas de jugo de lima
- Hielo al gusto
- 1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- 2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
- 3. Sirve en un vaso y disfruta de inmediato.
Tacos de Pollo al Cilantro y Lima
Tacos saludables de pollo marinados con cilantro y lima, perfectos para una comida ligera y sabrosa.
- 2 pechugas de pollo
- 1/4 taza de jugo de lima
- 1/4 taza de cilantro picado
- Tortillas de maíz
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Marina el pollo en el jugo de lima, cilantro, sal y pimienta durante 1 hora.
- 2. Cocina el pollo en una sartén a fuego medio hasta que esté dorado y cocido.
- 3. Desmenuza el pollo y sirve en tortillas con tus toppings favoritos.
Galletas de Avena y Lima
Galletas saludables de avena con un toque de lima, perfectas para un snack nutritivo.
- 1 taza de avena
- 1/2 taza de puré de plátano
- 2 cucharadas de jugo de lima
- 1/4 taza de nueces picadas
- 1 cucharadita de canela
- 1. Precalienta el horno a 180°C y prepara una bandeja para hornear.
- 2. Mezcla todos los ingredientes en un tazón hasta obtener una masa homogénea.
- 3. Forma pequeñas bolitas y colócalas en la bandeja, hornea durante 15 minutos.
Pescado al Horno con Limón y Lima
Un plato ligero de pescado al horno con una deliciosa mezcla de limones y limas, ideal para una cena saludable.
- 2 filetes de pescado blanco
- 1 limón en rodajas
- 1 lima en rodajas
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Precalienta el horno a 200°C y coloca los filetes en una bandeja para hornear.
- 2. Rocía con aceite de oliva, sal y pimienta, y coloca las rodajas de limón y lima encima.
- 3. Hornea durante 20 minutos o hasta que el pescado esté cocido.
Sopa Fría de Lima y Aguacate
Una sopa refrescante y ligera, ideal para los días calurosos, con aguacate y un toque de lima.
- 2 aguacates maduros
- 1/2 taza de yogur natural
- 1/4 taza de jugo de lima
- 1 taza de caldo de verduras
- Sal y pimienta al gusto
- 1. En una licuadora, mezcla los aguacates, yogur, jugo de lima y caldo de verduras hasta obtener una mezcla suave.
- 2. Sazona con sal y pimienta al gusto.
- 3. Refrigera durante al menos 30 minutos antes de servir.
Pasta Integral con Salsa de Lima y Espárragos
Una pasta integral ligera, acompañada de espárragos y una salsa cremosa de lima que deleitará tu paladar.
- 200 g de pasta integral
- 1 taza de espárragos
- 1/4 taza de crema de coco
- 3 cucharadas de jugo de lima
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Cocina la pasta según las instrucciones del paquete y reserva.
- 2. En una sartén, cocina los espárragos hasta que estén tiernos.
- 3. Agrega la crema de coco, jugo de lima, sal y pimienta, y mezcla con la pasta antes de servir.
Chía Pudding con Lima y Coco
Un delicioso pudding de chía con un toque de lima y coco, ideal para un desayuno nutritivo.
- 1/4 taza de semillas de chía
- 1 taza de leche de coco
- 2 cucharadas de jugo de lima
- 1 cucharada de miel
- Frutas frescas para decorar
- 1. Mezcla las semillas de chía con la leche de coco, jugo de lima y miel en un tazón.
- 2. Refrigera durante al menos 4 horas o toda la noche.
- 3. Sirve con frutas frescas por encima.
Batido Energético de Lima y Jengibre
Un batido energizante que combina el frescor de la lima con el picante del jengibre, ideal para comenzar el día.
- 1 taza de agua de coco
- 1/2 taza de espinacas
- 1 plátano
- 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
- 2 cucharadas de jugo de lima
- 1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- 2. Mezcla hasta obtener una consistencia suave.
- 3. Sirve en un vaso y disfruta de inmediato.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuáles son los beneficios para la salud de la lima?
Las limas son ricas en vitamina C, antioxidantes y pueden ayudar en la digestión, aumentar la inmunidad y reducir la inflamación.
¿Las limas ayudan a perder peso?
Sí, las limas son bajas en calorías y altas en fibra, lo que puede ayudar a promover la saciedad y apoyar la pérdida de peso.
¿Cómo puedo usar la lima en la cocina?
El jugo y la ralladura de lima pueden realzar el sabor de marinadas, aderezos, postres y bebidas.
¿Hay efectos secundarios por consumir lima?
El consumo excesivo puede provocar erosión dental y reacciones alérgicas en personas sensibles.
¿Cómo debo almacenar las limas?
Almacene las limas en el refrigerador para prolongar su frescura o manténgalas a temperatura ambiente durante unos días.
¿Se puede usar el jugo de lima como limpiador natural?
Sí, el jugo de lima tiene propiedades antibacterianas y se puede usar como limpiador natural para superficies.
¿Es bueno el jugo de lima para la piel?
El jugo de lima puede ayudar a iluminar la piel y reducir la grasa, pero debe usarse con precaución debido a su acidez.
¿Cuál es la diferencia entre las limas clave y las limas persas?
Las limas clave son más pequeñas, más aromáticas y tienen un sabor más intenso en comparación con las limas persas más grandes.