Jabuticaba
Myrciaria caulifloraFicha Científica Nutricional
Jabuticaba aporta 60 kcal, 0.6g de proteína, 15g de carbohidratos y 3g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.
La jabuticaba es una fruta brasileña única conocida por su sabor dulce y su alto contenido de antioxidantes. Crece directamente en el tronco del árbol, lo que la hace visualmente llamativa y una opción popular para el consumo fresco y las jaleas.
Proporción de Macronutrientes
Distribución calórica de la energía primaria por 100g
Densidad de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado
Desglose Completo de Micronutrientes
Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.
Vitaminas
Minerales
Beneficios para la Salud
Posibles Riesgos y Efectos Secundarios
Preparación y Formas de Consumo
Se disfruta mejor fresca, pero también se puede usar en jaleas, vinos y postres. Lavar bien antes de consumir.
Guía de Compra y Conservación
Elija jabuticaba que esté firme y de color púrpura oscuro, evitando las que estén blandas o tengan manchas.
Almacene en el refrigerador en un recipiente transpirable para mantener la frescura durante hasta una semana.
Mitos vs Realidades
Recetas Saludables
Ensalada de Jabuticaba y Quinoa
Una ensalada fresca y nutritiva que combina la dulzura de la jabuticaba con la proteína de la quinoa, ideal para un almuerzo ligero.
- 1 taza de quinoa cocida
- 1/2 taza de jabuticaba fresca
- 1/4 de taza de cebolla morada picada
- 1/4 de taza de cilantro fresco picado
- 2 cucharadas de jugo de limón
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete y deja enfriar.
- 2. En un tazón grande, mezcla la quinoa, jabuticaba, cebolla y cilantro.
- 3. Aliña con el jugo de limón, sal y pimienta, y mezcla bien antes de servir.
Batido Energético de Jabuticaba
Un batido revitalizante que combina jabuticaba con plátano y espinacas, perfecto para comenzar el día con energía.
- 1 plátano maduro
- 1/2 taza de jabuticaba
- 1 taza de espinacas frescas
- 1 taza de leche de almendras
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- 2. Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
- 3. Sirve en un vaso y disfruta de inmediato.
Salsa de Jabuticaba para Pescado
Una salsa dulce y ácida de jabuticaba que complementa perfectamente cualquier tipo de pescado a la parrilla.
- 1 taza de jabuticaba
- 1/2 taza de cebolla picada
- 1/4 de taza de vinagre balsámico
- 1 cucharada de miel
- Sal y pimienta al gusto
- 1. En una cacerola, combina jabuticaba, cebolla, vinagre y miel.
- 2. Cocina a fuego medio, revolviendo ocasionalmente, hasta que la mezcla se espese.
- 3. Agrega sal y pimienta al gusto y sirve sobre el pescado.
Tarta de Jabuticaba y Yogur
Un postre saludable y ligero que combina jabuticaba con yogur griego, ideal para satisfacer el antojo de algo dulce.
- 1 taza de jabuticaba
- 2 tazas de yogur griego
- 1/4 de taza de miel
- 1 base de galleta integral
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1. Mezcla el yogur griego con miel y extracto de vainilla en un tazón.
- 2. Coloca la mezcla sobre la base de galleta en un molde para tarta.
- 3. Decora con jabuticaba y refrigera por al menos 2 horas antes de servir.
Pollo al Horno con Jabuticaba
Un plato principal jugoso y lleno de sabor, donde el pollo se marina con jabuticaba y hierbas frescas.
- 4 pechugas de pollo
- 1 taza de jabuticaba
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharadita de tomillo
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Marina las pechugas de pollo con jabuticaba, aceite de oliva, tomillo, sal y pimienta durante al menos 30 minutos.
- 2. Precalienta el horno a 200°C y coloca el pollo en una bandeja para hornear.
- 3. Hornea durante 25-30 minutos o hasta que el pollo esté cocido y dorado.
Mermelada de Jabuticaba Sin Azúcar
Una deliciosa mermelada que resalta el sabor de la jabuticaba, perfecta para untar en tostadas o yogur.
- 2 tazas de jabuticaba
- 1/4 de taza de agua
- 1 cucharadita de jugo de limón
- 1/2 cucharadita de agar-agar
- 1. En una cacerola, combina jabuticaba, agua y jugo de limón y cocina a fuego medio.
- 2. Cuando las jabuticabas estén suaves, agrega el agar-agar y mezcla bien.
- 3. Deja enfriar y almacena en un frasco hermético en el refrigerador.
Galletas de Jabuticaba y Avena
Galletas saludables y crujientes que combinan avena y jabuticaba, ideales para un snack nutritivo.
- 1 taza de avena
- 1/2 taza de jabuticaba
- 1/4 de taza de mantequilla de almendra
- 1/4 de taza de miel
- 1/2 cucharadita de canela
- 1. Precalienta el horno a 180°C y prepara una bandeja para hornear.
- 2. Mezcla todos los ingredientes en un tazón hasta obtener una masa homogénea.
- 3. Forma bolitas y colócalas en la bandeja, aplánalas ligeramente y hornea durante 15 minutos.
Smoothie Bowl de Jabuticaba
Un bowl de smoothie colorido y nutritivo, decorado con jabuticaba y semillas, ideal para el desayuno.
- 1 taza de jabuticaba
- 1 plátano
- 1/2 taza de yogur natural
- 1/2 taza de leche de coco
- Semillas de chía y granola para decorar
- 1. Licúa la jabuticaba, plátano, yogur y leche de coco hasta obtener una mezcla suave.
- 2. Vierte la mezcla en un tazón y decora con semillas de chía y granola.
- 3. Disfruta de inmediato con una cuchara.
Pudding de Jabuticaba y Chía
Un pudding saludable y delicioso que combina jabuticaba y semillas de chía, perfecto para un desayuno o merienda.
- 1/2 taza de jabuticaba
- 1/4 de taza de semillas de chía
- 1 taza de leche de almendras
- 1 cucharada de miel
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
- 1. En un tazón, mezcla las semillas de chía, leche de almendras, miel y vainilla.
- 2. Deja reposar en el refrigerador durante al menos 4 horas o toda la noche.
- 3. Antes de servir, mezcla con jabuticaba y disfruta.
Tacos de Jabuticaba y Verduras
Tacos frescos y coloridos que combinan jabuticaba con verduras asadas, ideales para una cena ligera y saludable.
- 4 tortillas de maíz
- 1 taza de jabuticaba
- 1 pimiento rojo picado
- 1 calabacín picado
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Asa el pimiento y calabacín en una sartén con aceite de oliva, sal y pimienta hasta que estén tiernos.
- 2. Calienta las tortillas en una sartén o microondas.
- 3. Rellena las tortillas con las verduras asadas y jabuticaba, y sirve inmediatamente.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿A qué sabe la jabuticaba?
La jabuticaba tiene un sabor dulce, similar a la uva, con un toque de acidez.
¿Cómo se come la jabuticaba?
Se puede comer fresca o usar en jaleas, vinos y postres.
¿Es buena para la salud la jabuticaba?
Sí, es rica en antioxidantes, vitaminas y fibra dietética, promoviendo la salud en general.
¿Dónde puedo comprar jabuticaba?
La jabuticaba se puede encontrar en tiendas de comestibles especializadas, mercados de agricultores o en línea.
¿Se puede congelar la jabuticaba?
Sí, la jabuticaba se puede congelar para su uso posterior en batidos o postres.
¿Cómo se almacena la jabuticaba?
Almacene la jabuticaba en el refrigerador para mantener la frescura durante unos días.
¿Cuáles son los beneficios nutricionales de la jabuticaba?
Es baja en calorías y alta en vitaminas, minerales y antioxidantes.
¿Se puede usar la jabuticaba en la cocina?
Sí, se puede usar en varias recetas, incluidas salsas y postres.