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Gomitas de Ashwagandha
Suplementos
Nutri-ScoreC

Gomitas de Ashwagandha

Withania somnifera

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Gomitas de Ashwagandha aporta 50 kcal, 0.5g de proteína, 12g de carbohidratos y 0.5g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'C', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Las gomitas de ashwagandha son una forma conveniente y sabrosa de consumir la hierba adaptógena Withania somnifera, conocida por sus propiedades para aliviar el estrés y sus posibles beneficios para la salud.

También conocido como:
Ginseng IndioCereza de Invierno
Nombre CientíficoWithania somnifera
Región de OrigenIndia
Comparativas Populares:
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Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías50 kcal
Agua
10%
Fibra0.5g
Total12.6g
Proteína
0.5g(4%)
Grasas
0.1g(1%)
Carbohidratos
12g(95%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina C2 mg (2%)
Vitaminas con menos del 2% VDNinguna registrada

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)Ninguno registrado
Minerales con menos del 2% VD
Potasio: 50 mg

Beneficios para la Salud

✓Puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad al modular la producción de cortisol.
✓Apoya la función cognitiva y mejora la memoria a través de efectos neuroprotectores.
✓Promueve una mejor calidad del sueño y puede aliviar los síntomas del insomnio.
✓Puede mejorar el rendimiento físico y la fuerza muscular en combinación con el ejercicio.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!El consumo excesivo puede provocar malestar gastrointestinal o diarrea.
!No se recomienda para mujeres embarazadas o en período de lactancia sin consejo médico.

Preparación y Formas de Consumo

Consuma según las indicaciones del envase, típicamente 1-2 gomitas al día. Es mejor tomarlas con comida para una absorción óptima.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elija gomitas que contengan un extracto estandarizado de ashwagandha, idealmente con una alta concentración de withanolides. Verifique la prueba de terceros para asegurar la calidad.

Cómo Conservar

Mantenga en un lugar fresco y seco, bien cerrado para evitar la absorción de humedad y la degradación.

Mitos vs Realidades

MitoLa ashwagandha es solo para aliviar el estrés.
RealidadSi bien es conocida por aliviar el estrés, la ashwagandha también apoya la función cognitiva, la salud inmunológica y el rendimiento físico.
MitoTodos los productos de ashwagandha son iguales.
RealidadLa calidad puede variar significativamente entre productos; busque extractos estandarizados para garantizar la potencia.
MitoPuedes tomar gomitas de ashwagandha indefinidamente sin descansos.
RealidadEs recomendable ciclar los suplementos y consultar a un proveedor de atención médica para el uso a largo plazo.

Recetas Saludables

Batido Energético de Ashwagandha

Este batido combina la energía de la ashwagandha con frutas frescas para un desayuno revitalizante y nutritivo.

Ingredients
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. En una licuadora, agrega el plátano, las espinacas, las gomitas de ashwagandha y la leche de almendras.
  2. 2. Licúa hasta obtener una mezcla suave.
  3. 3. Endulza con miel al gusto y sirve frío.

Ensalada de Quinoa y Ashwagandha

Una ensalada nutritiva que combina quinoa, verduras frescas y gomitas de ashwagandha para un almuerzo saludable.

Ingredients
  • 1 taza de quinoa cocida
  • 1/2 taza de tomates cherry
  • 1/2 pepino picado
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • Jugo de 1 limón
  • Sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. 1. En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida con los tomates cherry y el pepino.
  2. 2. Agrega las gomitas de ashwagandha y el jugo de limón.
  3. 3. Sazona con sal y pimienta, mezcla bien y sirve.

Barras Energéticas de Ashwagandha

Estas barras son perfectas para un snack saludable, llenas de energía y con el poder de la ashwagandha.

Ingredients
  • 1 taza de dátiles sin hueso
  • 1/2 taza de nueces
  • 1/4 taza de avena
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
Instructions
  1. 1. En un procesador de alimentos, mezcla los dátiles, nueces y avena hasta obtener una pasta.
  2. 2. Agrega las gomitas de ashwagandha y el extracto de vainilla, y mezcla nuevamente.
  3. 3. Presiona la mezcla en un molde y refrigera por 2 horas antes de cortar en barras.

Té de Ashwagandha y Jengibre

Un té reconfortante que combina los beneficios de la ashwagandha con el jengibre, ideal para relajarse.

Ingredients
  • 2 tazas de agua
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • Miel al gusto
Instructions
  1. 1. Hierve el agua y agrega el jengibre rallado.
  2. 2. Deja hervir por 5 minutos y retira del fuego.
  3. 3. Agrega las gomitas de ashwagandha y miel, mezcla bien y sirve caliente.

Galletas de Avena y Ashwagandha

Deliciosas galletas de avena que incorporan gomitas de ashwagandha para un toque saludable.

Ingredients
  • 1 taza de avena
  • 1/2 taza de mantequilla de almendra
  • 1/4 taza de miel
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • 1/2 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Precalienta el horno a 180°C.
  2. 2. En un tazón, mezcla la avena, mantequilla de almendra, miel, gomitas de ashwagandha y canela.
  3. 3. Forma bolitas y colócalas en una bandeja para hornear, hornea por 10-12 minutos.

Smoothie Bowl de Ashwagandha

Un smoothie bowl colorido y nutritivo que incorpora gomitas de ashwagandha y toppings saludables.

Ingredients
  • 1 taza de yogur griego
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • 1/2 taza de frutos rojos
  • Granola para decorar
Instructions
  1. 1. En un tazón, mezcla el yogur, plátano y gomitas de ashwagandha hasta que esté suave.
  2. 2. Vierte en un bol y decora con frutos rojos y granola.
  3. 3. Sirve inmediatamente.

Pudding de Chía y Ashwagandha

Un pudding de chía cremoso que incorpora gomitas de ashwagandha, perfecto para un desayuno saludable.

Ingredients
  • 1/4 taza de semillas de chía
  • 1 taza de leche de coco
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • Miel al gusto
Instructions
  1. 1. En un tazón, mezcla las semillas de chía con la leche de coco y las gomitas de ashwagandha.
  2. 2. Refrigera por al menos 4 horas o toda la noche.
  3. 3. Endulza con miel antes de servir.

Sopa de Verduras con Ashwagandha

Una sopa reconfortante de verduras que incluye gomitas de ashwagandha para un toque especial.

Ingredients
  • 2 tazas de caldo de verduras
  • 1 zanahoria picada
  • 1/2 taza de brócoli
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • Sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. 1. En una olla, calienta el caldo de verduras y agrega la zanahoria y el brócoli.
  2. 2. Cocina hasta que las verduras estén tiernas.
  3. 3. Agrega las gomitas de ashwagandha, sazona y sirve caliente.

Pasta Integral con Salsa de Ashwagandha

Una pasta integral ligera con una salsa que incorpora gomitas de ashwagandha, ideal para una cena saludable.

Ingredients
  • 200g de pasta integral
  • 1 taza de tomate triturado
  • 1 cucharada de gomitas de ashwagandha
  • Albahaca fresca al gusto
  • Sal y pimienta
Instructions
  1. 1. Cocina la pasta según las instrucciones del paquete.
  2. 2. En una sartén, calienta el tomate triturado y agrega las gomitas de ashwagandha.
  3. 3. Mezcla la pasta cocida con la salsa, sazona y decora con albahaca.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué son las gomitas de ashwagandha?

Las gomitas de ashwagandha son suplementos masticables hechos de extracto de raíz de ashwagandha, diseñados para proporcionar los beneficios de esta hierba adaptógena en una forma conveniente.

¿Cómo funcionan las gomitas de ashwagandha?

Funcionan ayudando a equilibrar los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede reducir el estrés y promover una sensación de calma.

¿Hay efectos secundarios?

Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves como malestar digestivo o somnolencia. Es mejor consultar a un proveedor de atención médica si tiene preocupaciones.

¿Puedo tomar gomitas de ashwagandha con otros medicamentos?

Consulte a su proveedor de atención médica antes de combinar ashwagandha con otros medicamentos, especialmente sedantes o medicamentos para la tiroides.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?

Los efectos pueden variar, pero muchos usuarios informan sentirse más tranquilos y relajados dentro de unos días a una semana de uso constante.

¿Son adecuadas las gomitas de ashwagandha para todos?

Si bien generalmente son seguras, pueden no ser adecuadas para mujeres embarazadas o en período de lactancia, o para aquellas con ciertas condiciones de salud.

¿Cómo debo almacenar las gomitas de ashwagandha?

Almacene en un lugar fresco y seco, lejos de la luz solar directa para mantener la potencia y frescura.

¿Pueden los niños tomar gomitas de ashwagandha?

Consulte a un pediatra antes de dar gomitas de ashwagandha a los niños, ya que las dosis pueden variar.

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Suplementos ricos en vitamina-c Suplementos ricos en fibra Suplementos bajos en carbohidratos Suplementos bajos en índice glucémico