Extracto de Vitamina D3
CholecalciferolFicha Científica Nutricional
Extracto de Vitamina D3 aporta 0 kcal, 0g de proteína, 0g de carbohidratos y 0g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'B', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.
El extracto de vitamina D3, también conocido como colecalciferol, es una vitamina liposoluble esencial para mantener huesos saludables y la función inmunológica. Se sintetiza en la piel al exponerse a la luz solar y también se puede obtener a través de suplementos dietéticos.
Extracto de Vitamina D3VSComplejo de Acai
Extracto de Vitamina D3VSPolvo de Acai
Extracto de Vitamina D3VSPolvo de Acerola
Extracto de Vitamina D3VSAcetil-L-Carnitina
Extracto de Vitamina D3VSPolvo de Suero Envejecido
Extracto de Vitamina D3VSAlfalfa en Polvo
Extracto de Vitamina D3VSCápsulas de Aloe Vera
Extracto de Vitamina D3VSTableta Masticable de Aloe Vera
Extracto de Vitamina D3VSComplejo de Aloe Vera
Extracto de Vitamina D3VSGotas de Aloe Vera
Proporción de Macronutrientes
Distribución calórica de la energía primaria por 100g
Densidad de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado
Desglose Completo de Micronutrientes
Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.
Vitaminas
Minerales
Beneficios para la Salud
Posibles Riesgos y Efectos Secundarios
Preparación y Formas de Consumo
El extracto de vitamina D3 se toma generalmente en forma de cápsula o líquido. Se absorbe mejor cuando se toma con una comida que contenga grasa.
Guía de Compra y Conservación
Elija suplementos de vitamina D3 que sean probados por terceros para garantizar calidad y potencia. Busque productos que especifiquen la fuente de vitamina D3, preferiblemente de lanolina o aceite de hígado de pescado.
Almacene en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa para mantener la potencia. Mantener fuera del alcance de los niños.
Mitos vs Realidades
Recetas Saludables
Batido Energético de Vitamina D3
Un batido delicioso y nutritivo que combina frutas frescas con Extracto de Vitamina D3 para un impulso de energía y salud ósea.
- 1 plátano maduro
- 1 taza de espinacas frescas
- 1 taza de leche de almendra
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- 1 cucharadita de miel
- 1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- 2. Mezcla a alta velocidad hasta obtener una textura suave.
- 3. Sirve en un vaso y disfruta de inmediato.
Ensalada de Quinoa con Vitamina D3
Una ensalada fresca y colorida que incorpora quinoa, verduras y Extracto de Vitamina D3 para un almuerzo saludable.
- 1 taza de quinoa cocida
- 1/2 taza de tomates cherry
- 1/2 pepino picado
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- sal y pimienta al gusto
- 1. En un tazón grande, mezcla la quinoa, los tomates y el pepino.
- 2. Agrega el Extracto de Vitamina D3 y el aceite de oliva.
- 3. Sazona con sal y pimienta, mezcla bien y sirve.
Galletas de Avena y Vitamina D3
Galletas saludables de avena que son perfectas para un snack, enriquecidas con Extracto de Vitamina D3.
- 1 taza de avena
- 1/2 taza de mantequilla de almendra
- 1/4 taza de miel
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- 1/2 taza de chispas de chocolate oscuro
- 1. Precalienta el horno a 180°C.
- 2. Mezcla todos los ingredientes en un tazón hasta que estén bien combinados.
- 3. Forma pequeñas bolitas y colócalas en una bandeja para hornear, hornea por 10-12 minutos.
Sopa de Calabaza con Vitamina D3
Una sopa cremosa y reconfortante de calabaza que incluye Extracto de Vitamina D3, ideal para días fríos.
- 2 tazas de calabaza asada
- 1 cebolla picada
- 2 tazas de caldo de verduras
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- 1/2 taza de crema de coco
- 1. En una olla, sofríe la cebolla hasta que esté dorada.
- 2. Agrega la calabaza asada y el caldo, cocina a fuego lento por 15 minutos.
- 3. Añade el Extracto de Vitamina D3 y la crema de coco, mezcla y licúa hasta obtener una textura suave.
Pasta Integral con Pesto y Vitamina D3
Una pasta integral ligera y sabrosa, aderezada con pesto y Extracto de Vitamina D3 para un toque nutritivo.
- 200 g de pasta integral
- 1 taza de albahaca fresca
- 1/4 taza de nueces
- 1/4 taza de aceite de oliva
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- sal al gusto
- 1. Cocina la pasta según las instrucciones del paquete.
- 2. En un procesador, mezcla la albahaca, nueces, aceite de oliva y el Extracto de Vitamina D3 hasta formar un pesto.
- 3. Mezcla la pasta cocida con el pesto y sirve caliente.
Tortilla de Espinacas y Vitamina D3
Una tortilla rica en proteínas y nutrientes, perfecta para el desayuno, que incluye Extracto de Vitamina D3.
- 4 huevos
- 1 taza de espinacas
- 1/4 taza de queso feta
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- sal y pimienta al gusto
- 1. Bate los huevos en un tazón y agrega el Extracto de Vitamina D3.
- 2. En una sartén, cocina las espinacas hasta que se marchiten.
- 3. Vierte los huevos batidos sobre las espinacas, agrega el queso feta, cocina hasta que esté firme y dorado.
Smoothie Bowl de Frutas y Vitamina D3
Un smoothie bowl vibrante y lleno de sabor, ideal para un desayuno refrescante, enriquecido con Extracto de Vitamina D3.
- 1 taza de yogur griego
- 1/2 taza de fresas
- 1/2 plátano
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- granola para decorar
- 1. Mezcla el yogur, las fresas, el plátano y el Extracto de Vitamina D3 hasta obtener una mezcla suave.
- 2. Vierte la mezcla en un tazón y decora con granola y frutas adicionales.
- 3. Disfruta con una cuchara.
Pudding de Chía y Vitamina D3
Un pudding de chía nutritivo y delicioso, ideal como postre o desayuno, que incluye Extracto de Vitamina D3.
- 1/4 taza de semillas de chía
- 1 taza de leche de coco
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- 1 cucharadita de vainilla
- frutas frescas para decorar
- 1. Mezcla las semillas de chía, la leche de coco, el Extracto de Vitamina D3 y la vainilla en un tazón.
- 2. Deja reposar en el refrigerador durante al menos 4 horas o toda la noche.
- 3. Sirve en un tazón y decora con frutas frescas.
Tacos de Pescado con Vitamina D3
Tacos de pescado ligeros y saludables, perfectos para una cena rápida, enriquecidos con Extracto de Vitamina D3.
- 2 filetes de pescado blanco
- 4 tortillas de maíz
- 1/2 taza de repollo rallado
- 1 cucharada de Extracto de Vitamina D3
- salsa al gusto
- 1. Cocina los filetes de pescado en una sartén hasta que estén dorados.
- 2. Calienta las tortillas y coloca el pescado en cada una.
- 3. Agrega el repollo, el Extracto de Vitamina D3 y la salsa antes de servir.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Qué es el extracto de vitamina D3?
El extracto de vitamina D3 es una forma de vitamina D que se produce en la piel cuando se expone a la luz solar y también está disponible como suplemento dietético.
¿Cómo beneficia la vitamina D3 la salud ósea?
La vitamina D3 mejora la absorción de calcio en el intestino, lo cual es esencial para mantener la densidad ósea y prevenir fracturas.
¿Puedo obtener suficiente vitamina D3 solo de los alimentos?
Si bien algunos alimentos contienen vitamina D3, como los pescados grasos y los productos fortificados, muchas personas pueden necesitar suplementos para satisfacer sus necesidades, especialmente en regiones con poca luz solar.
¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de vitamina D3?
Los síntomas pueden incluir fatiga, dolor óseo, debilidad muscular y un mayor riesgo de infecciones.
¿Cuánta vitamina D3 debo tomar diariamente?
La ingesta diaria recomendada varía según la edad y el estado de salud, pero generalmente se sugieren 600-800 UI para adultos.
¿Es seguro tomar suplementos de vitamina D3 a largo plazo?
Cuando se toman en dosis recomendadas, la vitamina D3 es generalmente segura, pero las dosis altas a largo plazo deben ser monitoreadas por un proveedor de salud.
¿Puede la vitamina D3 ayudar con trastornos del estado de ánimo?
Algunos estudios sugieren que niveles adecuados de vitamina D3 pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión.
¿Hay interacciones con medicamentos?
La vitamina D3 puede interactuar con ciertos medicamentos, como esteroides y medicamentos para la pérdida de peso, por lo que es importante consultar a un proveedor de salud.