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Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra

Brassica oleracea var. sabellica

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra aporta 85 kcal, 2.5g de proteína, 18g de carbohidratos y 3g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este batido combina la col rizada rica en nutrientes con el refrescante sabor del jugo de naranja, proporcionando una rica fuente de fibra y vitaminas esenciales. Es una excelente opción para un desayuno o merienda saludable.

También conocido como:
Batido de Naranja y ColBatido Verde de Jugo de Naranja
Nombre CientíficoBrassica oleracea var. sabellica
Región de OrigenEstados Unidos
Comparativas Populares:
Batido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraBatido de Naranja y Col Rizada Rico en FibraVSBatido Antioxidante de Açaí y KefirBatido Antioxidante de Açaí y Kefir

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías85 kcal
Agua
90%
Fibra3g
Total21.5g
Proteína
2.5g(12%)
Grasas
1g(5%)
Carbohidratos
18g(84%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A681 µg (76%)
Vitamina C60 mg (67%)
Vitamina K141 µg (118%)
Folato141 µg (35%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Colina35 mg (6%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio150 mg (15%)
Hierro1.5 mg (8%)
Magnesio47 mg (11%)
Fósforo40 mg (6%)
Potasio450 mg (13%)
Zinc0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganeso0.5 mg (25%)
Minerales con menos del 2% VD
Selenio: 0.5 µg

Beneficios para la Salud

✓Rico en fibra dietética, este batido ayuda en la digestión y promueve la salud intestinal.
✓Alto en vitaminas A y C, apoya la función inmunológica y la salud de la piel.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla la col rizada y el jugo de naranja hasta que esté suave. Opcionalmente, agrega un plátano para dulzura y cremosidad.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige hojas de col rizada frescas y de color verde vibrante sin amarillamiento ni marchitamiento.

Cómo Conservar

Guarda la col rizada en una bolsa de plástico en el refrigerador para mantener la frescura hasta por una semana.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
AntioxidanteAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Salud digestiva
•Apoyo inmunológico
Compuestos Bioactivos
Glucosinolatos

Pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres.

Beta-caroteno

Se convierte en vitamina A en el cuerpo, apoyando la salud de la visión y la piel.

Cómo Consumir
FrescoJugoBatido
¿Sabías que...?

"La col rizada es una de las verduras más densas en nutrientes, a menudo referida como un superalimento."

Mitos vs Realidades

MitoLa col rizada es demasiado amarga para disfrutar en batidos.
RealidadCuando se mezcla con frutas dulces como las naranjas, la amargura de la col rizada se enmascara.
MitoTodos los batidos son poco saludables.
RealidadLos batidos pueden ser muy saludables cuando se hacen con frutas y verduras enteras.
MitoNo puedes obtener suficiente proteína de los batidos.
RealidadAgregar ingredientes como yogur, mantequilla de nuez o proteína en polvo puede aumentar el contenido de proteínas.

Recetas Saludables

Batido Energético de Naranja y Col Rizada

Este batido es perfecto para comenzar el día con energía, combinando la frescura de la naranja con la fibra de la col rizada.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja pelada
  • 1 plátano
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Lava bien la col rizada y colócala en la licuadora.
  2. 2. Agrega la naranja pelada, el plátano y el agua.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y añade miel al gusto.

Smoothie Verde Detox de Naranja y Col Rizada

Un batido detox que combina el poder antioxidante de la naranja con la col rizada, ideal para limpiar el organismo.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja
  • 1/2 pepino
  • 1/2 limón exprimido
  • 1 taza de agua de coco
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y el pepino, y corta el pepino en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su frescura.

Batido de Naranja, Col Rizada y Jengibre

Este batido combina la frescura de la naranja y la col rizada con un toque picante de jengibre, ideal para estimular el metabolismo.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja
  • 1 trozo de jengibre fresco (2 cm)
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de semillas de chía
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y pela la naranja.
  2. 2. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede suave.
  3. 3. Deja reposar unos minutos para que las semillas de chía se hidraten antes de servir.

Batido Tropical de Naranja y Col Rizada

Un batido tropical que combina la naranja y la col rizada con piña y coco, perfecto para un día caluroso.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja
  • 1/2 taza de piña fresca
  • 1/2 taza de leche de coco
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y pela la naranja.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una textura cremosa.
  3. 3. Sirve en un vaso grande y disfruta de su frescura.

Batido de Naranja y Col Rizada con Espinacas

Un delicioso batido que combina col rizada y espinacas con naranja, cargado de nutrientes y fibra.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 taza de espinacas
  • 1 naranja
  • 1 plátano
  • 1 taza de agua
Instructions
  1. 1. Lava bien la col rizada y las espinacas.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede suave.
  3. 3. Sirve inmediatamente para aprovechar todos los nutrientes.

Batido de Naranja, Col Rizada y Almendras

Este batido combina la cremosidad de las almendras con la frescura de la naranja y la col rizada, ideal para un desayuno nutritivo.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja
  • 1/4 taza de almendras
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Remoja las almendras en agua durante 4 horas y escúrrelas.
  2. 2. Lava la col rizada y pela la naranja.
  3. 3. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura cremosa.

Batido de Naranja y Col Rizada con Yogur

Un batido cremoso que combina col rizada y naranja con yogur, perfecto para un desayuno saludable.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 taza de agua
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y pela la naranja.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de un desayuno delicioso.

Batido de Naranja y Col Rizada con Avena

Este batido es ideal para un desayuno completo, combinando la fibra de la col rizada y la avena con el sabor cítrico de la naranja.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja
  • 1/2 taza de avena
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y pela la naranja.
  2. 2. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que esté suave.
  3. 3. Deja reposar unos minutos para que la avena se hidrate antes de servir.

Batido de Naranja y Col Rizada con Frutos Rojos

Un batido lleno de antioxidantes que combina la naranja y la col rizada con frutos rojos, ideal para un snack saludable.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja
  • 1/2 taza de frutos rojos (fresas, arándanos)
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y los frutos rojos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su delicioso sabor.

Batido de Naranja y Col Rizada con Chía

Un batido nutritivo que combina col rizada y naranja con semillas de chía, excelente para un desayuno lleno de energía.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 naranja
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y pela la naranja.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Deja reposar unos minutos para que las semillas de chía se hidraten antes de servir.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la col rizada?

La col rizada es rica en vitaminas A, C y K, y es conocida por sus propiedades antioxidantes.

¿Puedo usar col rizada congelada para este batido?

Sí, se puede usar col rizada congelada y puede mejorar la textura del batido.

¿Es este batido adecuado para la pérdida de peso?

Sí, es bajo en calorías y alto en fibra, lo que puede ayudar a sentirse lleno.

¿Cómo puedo hacer este batido más dulce?

Puedes agregar miel, jarabe de agave o un plátano maduro para dulzura natural.

¿Puedo agregar proteína en polvo a este batido?

Absolutamente, agregar proteína en polvo puede mejorar su perfil nutricional.

¿Cuánto tiempo puedo almacenar este batido?

Es mejor consumirlo fresco, pero se puede almacenar en el refrigerador hasta por 24 horas.

¿Es este batido vegano?

Sí, todos los ingredientes son de origen vegetal.

¿Qué otras frutas puedo agregar?

Puedes agregar bayas, mango o manzana para más sabor y nutrientes.

Superalimentos Relacionados
Abalón Abulón Fresco Queso Azul Curado
Comparativas
Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra vs Batido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de Coco Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra vs Batido Antioxidante de Acai y Leche de Almendra Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra vs Batido de Jugo de Manzana y Acai Antioxidante
Nutrientes
Proteina en Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra Calorias en Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra Vitamina-c en Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra Magnesio en Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra
Guías Útiles
Beneficios de la Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra Recetas saludables con Batido de Naranja y Col Rizada Rico en Fibra
Clasificaciones
Batidos ricos en vitamina-k Batidos ricos en vitamina-a Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico