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Nutri-ScoreA

Batido de Mango y Avellanas Post Entrenamiento

Mangifera indica, Corylus avellana

Clinical Encyclopedia

Este batido combina la dulzura tropical del mango con el rico sabor a nuez de las avellanas, proporcionando una opción deliciosa y nutritiva para la recuperación después del ejercicio. Rico en vitaminas, minerales y grasas saludables, apoya la recuperación muscular y repone energía.

También conocido como:

Batido de Mango y AvellanasBatido Tropical de Nueces

Nombre CientíficoMangifera indica, Corylus avellana

Región de OrigenEl mango es nativo del sur de Asia, mientras que las avellanas se encuentran principalmente en Europa.

Comparativas Populares:

Batido de Mango y Avellanas Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Leche de Almendra Batido de Mango y Avellanas Post Entrenamiento VS Batido de Jugo de Manzana y Acai Antioxidante Batido de Mango y Avellanas Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Leche de Anacardo Batido de Mango y Avellanas Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Agua de Coco Batido de Mango y Avellanas Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Yogur Griego Batido de Mango y Avellanas Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Leche de Avellana

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías210 kcal

Agua

85%

Fibra4g

Total44.5g

Proteína

6.5g(15%)

Grasas

8g(18%)

Carbohidratos

30g(67%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)

Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)

Vitamina A54 µg (6%)

Vitamina C60 mg (67%)

Vitamin E0.4 mg (3%)

Vitamina K5 µg (4%)

Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)

Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)

Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)

Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.5 mg (10%)

Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)

Folato30 µg (8%)

Colina20 mg (4%)

Vitaminas con menos del 2% VD

Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)

Calcio50 mg (4%)

Hierro0.5 mg (3%)

Magnesio30 mg (8%)

Fósforo40 mg (6%)

Potasio400 mg (11%)

Zinc0.5 mg (5%)

Cobre0.2 mg (10%)

Manganeso0.5 mg (25%)

Minerales con menos del 2% VD

Selenio: 0.2 µg

Beneficios para la Salud

✓Rico en vitamina C, que ayuda en la síntesis de colágeno y apoya la función inmunológica.

✓Contiene grasas saludables de las avellanas que promueven la salud del corazón y proporcionan energía sostenida.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!Las personas con alergias a los frutos secos deben evitar este batido. No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla mango fresco, leche de avellanas y hielo hasta que esté suave. Opcionalmente, agrega proteína en polvo para un impulso extra.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige mangos maduros que cedan ligeramente a la presión y tengan un aroma dulce. Para las avellanas, selecciona las que estén firmes y sin manchas.

Cómo Conservar

Guarda los mangos maduros a temperatura ambiente hasta que estén completamente maduros, luego refrigera. Las avellanas deben mantenerse en un lugar fresco y seco.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales

Antioxidante, Antiinflamatorio, Energizante

Principales Aplicaciones

•Recuperación post-ejercicio

•Suplementación nutricional

Compuestos Bioactivos

Beta-caroteno

Antioxidante que apoya la salud ocular y la función inmunológica.

Ácidos grasos omega-3

Promueve la salud del corazón y reduce la inflamación.

Cómo Consumir

Fresco, Mezclado, Tazón de Batido

¿Sabías que...?

"Los mangos son conocidos como el 'rey de las frutas' y son ricos en más de 20 vitaminas y minerales diferentes."

Mitos vs Realidades

MitoLos mangos engordan.

RealidadLos mangos son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que los convierte en una opción saludable.

MitoLos batidos de nueces no son buenos para perder peso.

RealidadLas grasas saludables en las nueces pueden promover la saciedad y apoyar el manejo del peso.

MitoLos batidos no son saciantes.

RealidadAgregar frutas ricas en fibra y nueces puede hacer que los batidos sean bastante saciantes.

Recetas Saludables

Batido Energético de Mango y Avellanas

Un batido refrescante y nutritivo que combina el dulce sabor del mango con la cremosidad de las avellanas, ideal para recuperar energía después del entrenamiento.

Ingredients

1 mango maduro
2 cucharadas de avellanas tostadas
1 taza de leche de almendras
1 cucharada de miel
hielo al gusto

Instructions

1. Pelar y cortar el mango en trozos.
2. Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta obtener una textura suave.
3. Servir frío y disfrutar inmediatamente.

Smoothie de Mango y Avellanas con Espinacas

Este batido verde combina el mango y las avellanas con espinacas, proporcionando un extra de nutrientes y fibra para una recuperación óptima.

Ingredients

1 mango
1/2 taza de espinacas frescas
2 cucharadas de avellanas
1 taza de agua de coco
1 plátano

Instructions

1. Pelar y trocear el mango y el plátano.
2. Agregar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que estén bien combinados.
3. Servir en un vaso grande y disfrutar de su frescura.

Batido Tropical de Mango y Avellanas

Un batido tropical que mezcla mango, avellanas y un toque de jengibre, perfecto para revitalizarte después de un entrenamiento intenso.

Ingredients

1 mango grande
2 cucharadas de avellanas
1 trozo pequeño de jengibre fresco
1 taza de agua
hielo al gusto

Instructions

1. Pelar el mango y el jengibre, y cortarlos en trozos.
2. Añadir todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que quede suave.
3. Servir frío y disfrutar de su sabor refrescante.

Batido de Mango, Avellanas y Yogur Griego

Este batido combina la cremosidad del yogur griego con el mango y las avellanas, ofreciendo una excelente fuente de proteínas post entrenamiento.

Ingredients

1 mango
2 cucharadas de avellanas
1 taza de yogur griego natural
1 cucharada de miel
agua al gusto

Instructions

1. Pelar y cortar el mango en cubos.
2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Servir en un vaso y disfrutar de su textura cremosa.

Batido Refrescante de Mango y Avellanas con Chía

Un batido nutritivo que incorpora semillas de chía, aportando fibra y omega-3, ideal para una recuperación completa después del ejercicio.

Ingredients

1 mango
2 cucharadas de avellanas
1 cucharada de semillas de chía
1 taza de agua
hielo al gusto

Instructions

1. Pelar y trocear el mango.
2. Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura suave.
3. Dejar reposar unos minutos para que las semillas de chía se hidraten y luego servir.

Batido de Mango y Avellanas con Avena

Este batido combina mango, avellanas y avena, proporcionando energía sostenida gracias a los carbohidratos complejos, ideal para después del entrenamiento.

Ingredients

1 mango
2 cucharadas de avellanas
1/4 taza de avena
1 taza de leche de soja
hielo al gusto

Instructions

1. Pelar y cortar el mango en trozos.
2. Agregar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar bien.
3. Servir en un vaso grande y disfrutar de su energía.

Batido de Mango y Avellanas con Cúrcuma

Un batido antiinflamatorio que combina mango, avellanas y cúrcuma, perfecto para ayudar en la recuperación muscular después del ejercicio.

Ingredients

1 mango
2 cucharadas de avellanas
1 cucharadita de cúrcuma en polvo
1 taza de leche de almendras
hielo al gusto

Instructions

1. Pelar y trocear el mango.
2. Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
3. Servir frío y disfrutar de sus beneficios.

Batido de Mango y Avellanas con Canela

Este batido combina el dulce mango y las avellanas con un toque de canela, ofreciendo un sabor cálido y reconfortante post entrenamiento.

Ingredients

1 mango
2 cucharadas de avellanas
1/2 cucharadita de canela
1 taza de leche de avena
hielo al gusto

Instructions

1. Pelar y cortar el mango en cubos.
2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que quede suave.
3. Servir en un vaso y disfrutar de su sabor único.

Batido de Mango y Avellanas con Frutos Rojos

Un batido vibrante que combina mango, avellanas y frutos rojos, lleno de antioxidantes y perfecto para la recuperación post entrenamiento.

Ingredients

1 mango
2 cucharadas de avellanas
1/2 taza de frutos rojos (frescos o congelados)
1 taza de agua
hielo al gusto

Instructions

1. Pelar y trocear el mango.
2. Agregar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta obtener una textura suave.
3. Servir frío y disfrutar de su frescura y color.

Batido de Mango y Avellanas con Leche de Coco

Un batido cremoso y tropical que combina mango y avellanas con leche de coco, ideal para una recuperación deliciosa y saludable.

Ingredients

1 mango
2 cucharadas de avellanas
1 taza de leche de coco
1 cucharada de miel
hielo al gusto

Instructions

1. Pelar y cortar el mango en trozos.
2. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que esté suave.
3. Servir en un vaso y disfrutar de su cremosidad.