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Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas

Mangifera indica

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas aporta 150 kcal, 5g de proteína, 30g de carbohidratos y 5g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este batido combina la dulzura tropical del mango con ingredientes ricos en proteínas, proporcionando una opción deliciosa y nutritiva para una comida rápida o un refrigerio. Está lleno de fibra, vitaminas y minerales, lo que lo convierte en una excelente opción para la salud digestiva y el bienestar general.

También conocido como:
Batido de Proteínas de MangoBatido Tropical de Mango
Nombre CientíficoMangifera indica
Región de OrigenIndia
Comparativas Populares:
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Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías150 kcal
Agua
85%
Fibra5g
Total37.0g
Proteína
5g(14%)
Grasas
2g(5%)
Carbohidratos
30g(81%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C60 mg (67%)
Vitamina K4.2 µg (4%)
Vitamina b1 (tiamina)0.07 mg (6%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.05 mg (4%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato43 µg (11%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamin E: 0.16 mgVitamina B12: 0 µgColina: 8 mg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio18 mg (2%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo18 mg (2%)
Potasio320 mg (7%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganeso0.1 mg (5%)
Minerales con menos del 2% VD
Hierro: 0.16 mgZinc: 0.16 mgSelenio: 0.6 µg

Beneficios para la Salud

✓Rico en fibra dietética, que ayuda en la digestión y mantiene un intestino saludable.
✓Alto en vitamina C, apoyando la función inmune y la salud de la piel.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla mango maduro con yogur o proteína en polvo, añade un poco de leche o agua y hielo para un batido refrescante.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige mangos maduros que estén ligeramente suaves al tacto y tengan un aroma dulce.

Cómo Conservar

Almacena los mangos maduros a temperatura ambiente hasta que estén completamente maduros, luego refrigera para extender la frescura.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
Ayuda digestivaPropiedades antioxidantes
Principales Aplicaciones
•Recuperación post-entrenamiento
•Alternativa de refrigerio saludable
Compuestos Bioactivos
Beta-caroteno

Antioxidante que apoya la salud ocular y la función inmune.

Polifenoles

Compuestos que pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo.

Cómo Consumir
Fresco, Mezclado, Congelado
¿Sabías que...?

"Los mangos son conocidos como el 'rey de las frutas' y son ricos en más de 20 vitaminas y minerales diferentes."

Mitos vs Realidades

MitoLos mangos son demasiado altos en azúcar para ser saludables.
RealidadAunque los mangos contienen azúcares naturales, también son altos en fibra y nutrientes, lo que los convierte en una opción saludable.
MitoLos batidos son siempre poco saludables.
RealidadLos batidos pueden ser muy nutritivos cuando se hacen con ingredientes enteros y sin azúcares añadidos.
MitoNo se puede ganar músculo en una dieta basada en plantas.
RealidadCon las fuentes de proteínas adecuadas, como legumbres y batidos, es posible ganar músculo en una dieta basada en plantas.

Recetas Saludables

Batido de Mango y Espinacas Energizante

Este batido combina el mango con espinacas frescas, creando una bebida rica en fibra y proteínas que te dará energía para todo el día.

Ingredients
  • 1 mango maduro
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 plátano
  • 1 taza de yogur griego
  • 1 cucharada de semillas de chía
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango y el plátano en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de inmediato.

Batido de Mango y Avena para el Desayuno

Este batido nutritivo de mango y avena es perfecto para comenzar el día con energía y saciedad.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1/2 taza de avena
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Cocina la avena en agua o leche de almendras según las instrucciones del paquete.
  2. 2. En una licuadora, mezcla el mango, la avena cocida, la leche de almendras, la miel y la canela.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve frío.

Batido de Mango y Coco Refrescante

Un batido tropical que combina mango y leche de coco, ideal para refrescarte en días calurosos.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 taza de leche de coco
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1 cucharada de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que quede suave.
  3. 3. Agrega hielo si deseas una bebida más fría y sirve.

Batido de Mango y Proteínas de Chocolate

Este batido combina el dulce sabor del mango con proteínas de chocolate, perfecto para después del ejercicio.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 cucharada de proteína en polvo de chocolate
  • 1 taza de leche de soya
  • 1 plátano
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango y el plátano.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que estén completamente integrados.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de un batido delicioso y nutritivo.

Batido de Mango y Jengibre Digestivo

Este batido combina mango y jengibre, ayudando a la digestión y aportando un sabor picante y refrescante.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 cucharada de limón
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en trozos.
  2. 2. Agrega el mango, el jengibre, el agua de coco y el jugo de limón a la licuadora.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve con hielo.

Batido de Mango y Almendras Nutritivo

Un batido cremoso que combina mango con mantequilla de almendra, ideal para un snack saludable.

Ingredients
  • 1 mango
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendra
  • 1 taza de leche de avena
  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango y el plátano.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de un delicioso batido.

Batido de Mango y Chía Antioxidante

Este batido está lleno de antioxidantes gracias al mango y las semillas de chía, perfecto para un desayuno saludable.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 taza de yogur natural
  • 1/2 taza de agua
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en trozos.
  2. 2. Mezcla el mango, las semillas de chía, el yogur y el agua en la licuadora.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave, agrega hielo si lo deseas, y sirve.

Batido de Mango y Espirulina Detox

Un batido detox que combina mango y espirulina, ideal para limpiar el organismo y aportar energía.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 cucharadita de espirulina en polvo
  • 1 taza de agua
  • 1 plátano
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango y el plátano.
  2. 2. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que esté suave.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de sus beneficios detox.

Batido de Mango y Frutos Rojos Antiinflamatorio

Este batido combina mango con frutos rojos, ofreciendo propiedades antiinflamatorias y un sabor delicioso.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1/2 taza de fresas
  • 1/2 taza de arándanos
  • 1 taza de agua de coco
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en trozos.
  2. 2. Coloca el mango, las fresas, los arándanos y el agua de coco en la licuadora.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve con hielo.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Puedo usar mango congelado para este batido?

Sí, el mango congelado funciona bien y puede hacer que el batido sea más cremoso.

¿Es este batido adecuado para perder peso?

Sí, es bajo en calorías y alto en fibra, lo que puede ayudar a sentirse lleno.

¿Puedo añadir verduras a este batido?

¡Absolutamente! Se puede añadir espinaca o col rizada para obtener nutrientes adicionales.

¿Cómo puedo hacer este batido vegano?

Usa yogur a base de plantas o proteína en polvo en lugar de lácteos.

¿Cuáles son los beneficios para la salud del mango?

Los mangos son ricos en vitaminas A y C, que son importantes para la salud de la piel y el sistema inmune.

¿Cuánta proteína contiene este batido?

Contiene aproximadamente 5 gramos de proteína por porción, dependiendo de la proteína en polvo utilizada.

¿Puedo almacenar este batido para más tarde?

Es mejor consumirlo fresco, pero puedes guardarlo en el refrigerador hasta por 24 horas.

¿Qué puedo sustituir por el yogur?

Puedes usar tofu sedoso o una alternativa de yogur sin lácteos.

Superalimentos Relacionados
Abalón Abulón Fresco Queso Azul Curado
Comparativas
Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas vs Batido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de Coco Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas vs Batido Antioxidante de Acai y Leche de Almendra Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas vs Batido de Jugo de Manzana y Acai Antioxidante
Nutrientes
Proteina en Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas Calorias en Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas Vitamina-c en Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas Magnesio en Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas
Guías Útiles
Beneficios de la Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas Recetas saludables con Batido de Mango Rico en Fibra y Proteínas
Clasificaciones
Batidos ricos en vitamina-c Batidos ricos en fibra Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico