Home/Batidos/Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto
Volver al Inicio
Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto

Spinacia oleracea, Glycine max

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto aporta 80 kcal, 4.5g de proteína, 6g de carbohidratos y 2g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este batido amigable con keto combina espinacas y leche de soja, proporcionando una opción baja en carbohidratos y rica en nutrientes para quienes siguen una dieta cetogénica. Es rico en vitaminas y minerales mientras es bajo en calorías.

También conocido como:
Batido de EspinacasBatido de Leche de Soja
Nombre CientíficoSpinacia oleracea, Glycine max
Región de OrigenGlobal
Comparativas Populares:
Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoBatido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con KetoVSBatido Antioxidante de Açaí y KefirBatido Antioxidante de Açaí y Kefir

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías80 kcal
Agua
90%
Fibra2g
Total14.0g
Proteína
4.5g(32%)
Grasas
3.5g(25%)
Carbohidratos
6g(43%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K482.9 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina35 mg (6%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio120 mg (12%)
Hierro2.7 mg (15%)
Magnesio50 mg (12%)
Fósforo50 mg (7%)
Potasio400 mg (11%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganeso0.5 mg (25%)
Minerales con menos del 2% VD
Selenio: 0.5 µg

Beneficios para la Salud

✓Rico en antioxidantes y vitaminas, especialmente vitamina K y folato, que apoyan la salud ósea y la función celular.
✓Bajo en carbohidratos, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes siguen una dieta cetogénica, ayudando a mantener la cetosis.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla espinacas frescas con leche de soja sin azúcar y hielo para un batido refrescante. Opcionalmente, añade un edulcorante bajo en carbohidratos o proteína en polvo para mejorar el sabor y la nutrición.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige espinacas frescas con hojas verdes vibrantes y evita las que estén marchitas o amarillentas. Para la leche de soja, selecciona variedades sin azúcar con aditivos mínimos.

Cómo Conservar

Almacena las espinacas en el refrigerador en una bolsa transpirable. La leche de soja debe guardarse en un lugar fresco y seco y refrigerarse después de abrir.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
AntioxidanteAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Control de peso
•Suplementación nutricional
Compuestos Bioactivos
Clorofila

Puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y mejorar la digestión.

Isoflavonas

Pueden apoyar la salud del corazón y reducir los síntomas menopáusicos.

Cómo Consumir
FrescoMezcladoFrío
¿Sabías que...?

"La espinaca es una de las verduras más densas en nutrientes, proporcionando una gran cantidad de vitaminas y minerales en un paquete bajo en calorías."

Mitos vs Realidades

MitoLa espinaca contiene demasiado oxalato y debe evitarse.
RealidadSi bien la espinaca contiene oxalatos, no son dañinos en cantidades moderadas y se pueden manejar cocinando.
MitoLa leche de soja es poco saludable y debe evitarse.
RealidadLa leche de soja es una buena fuente de proteínas y puede ser parte de una dieta saludable cuando se consume con moderación.
MitoLos batidos son siempre poco saludables debido a los azúcares añadidos.
RealidadLos batidos pueden ser saludables si se hacen con ingredientes enteros y densos en nutrientes y sin azúcares añadidos.

Recetas Saludables

Batido Verde Energético

Este batido combina espinacas frescas y leche de soja para una bebida energizante y baja en carbohidratos, perfecta para comenzar el día.

Ingredients
  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de soja sin azúcar
  • 1/2 aguacate
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
Instructions
  1. 1. Lava bien las espinacas y colócalas en la licuadora.
  2. 2. Agrega la leche de soja, el aguacate, las semillas de chía y el extracto de vainilla.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla suave y cremosa.

Batido de Espinacas y Frutos Rojos

Un batido refrescante que combina espinacas con frutos rojos, ideal para un snack saludable y lleno de antioxidantes.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de fresas congeladas
  • 1/2 taza de arándanos
  • 1 taza de leche de soja
  • 1 cucharadita de miel (opcional)
Instructions
  1. 1. Coloca las espinacas, las fresas, los arándanos y la leche de soja en la licuadora.
  2. 2. Si deseas, añade miel para endulzar.
  3. 3. Licúa hasta que esté bien mezclado y disfruta.

Batido de Espinacas y Coco

Un batido tropical que combina la cremosidad del coco con el frescor de las espinacas, ideal para un desayuno nutritivo.

Ingredients
  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de soja
  • 1/2 taza de leche de coco
  • 1 plátano pequeño
  • 1 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Añade las espinacas, la leche de soja, la leche de coco, el plátano y la canela a la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que esté suave y homogéneo.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su sabor exótico.

Batido Detox de Espinacas y Limón

Un batido detox refrescante que ayuda a limpiar el organismo, ideal para cualquier hora del día.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de soja
  • Jugo de 1 limón
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharadita de stevia
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Sirve inmediatamente para disfrutar de sus propiedades detox.

Batido de Espinacas y Chocolate

Un delicioso batido que combina el sabor del chocolate con la frescura de las espinacas, ideal para los amantes del dulce.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de soja
  • 2 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Añade todos los ingredientes a la licuadora.
  2. 2. Licúa bien hasta que esté suave.
  3. 3. Sirve y disfruta de un batido saludable y chocolatoso.

Batido de Espinacas y Almendras

Este batido es una excelente fuente de proteínas y grasas saludables, perfecto para una merienda nutritiva.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de soja
  • 1/4 de taza de almendras
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 1 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Remoja las almendras en agua durante 2 horas y escúrrelas.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  3. 3. Licúa hasta que esté bien mezclado y cremoso.

Batido de Espinacas y Piña

Un batido tropical que combina espinacas con piña, ideal para refrescarse en días calurosos.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de soja
  • 1/2 taza de piña fresca o congelada
  • 1 cucharadita de miel
  • Hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que esté suave y bien mezclado.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su frescura.

Batido de Espinacas y Yogur

Un batido cremoso que combina espinacas con yogur, ideal para un desayuno o merienda saludable.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de soja
  • 1/2 taza de yogur griego sin azúcar
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 plátano
Instructions
  1. 1. Añade todos los ingredientes a la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Sirve y disfruta de un batido cremoso y nutritivo.

Batido de Espinacas y Pepino

Un batido refrescante y ligero que combina espinacas con pepino, ideal para hidratarse.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de soja
  • 1/2 pepino pelado y picado
  • Jugo de 1/2 limón
  • Hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que esté suave y bien mezclado.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su frescura.

Batido de Espinacas y Acelga

Un batido verde lleno de nutrientes que combina espinacas y acelga, perfecto para una dieta saludable.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de acelga fresca
  • 1 taza de leche de soja
  • 1 plátano
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Lava bien las espinacas y la acelga.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y sirve.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Es este batido adecuado para una dieta vegana?

Sí, este batido está hecho con leche de soja, lo que lo hace adecuado para veganos.

¿Puedo añadir frutas a este batido?

Si bien se pueden añadir frutas, pueden aumentar el contenido de carbohidratos, lo que no es ideal para una dieta cetogénica estricta.

¿Cómo puedo hacer este batido más dulce?

Puedes añadir un edulcorante bajo en carbohidratos como stevia o eritritol para aumentar la dulzura sin añadir carbohidratos.

¿Este batido es alto en proteínas?

Contiene proteínas moderadas de la leche de soja, pero puedes añadir proteína en polvo para un impulso extra.

¿Puedo usar otros tipos de leche?

Sí, puedes sustituir la leche de soja por leche de almendra o leche de coco, pero verifica el contenido de carbohidratos.

¿Cuánto tiempo puedo almacenar este batido?

Es mejor consumirlo fresco, pero puedes almacenarlo en el refrigerador hasta por 24 horas.

¿Este batido ayuda con la pérdida de peso?

Sí, su naturaleza baja en calorías y carbohidratos puede apoyar los esfuerzos de pérdida de peso cuando se forma parte de una dieta equilibrada.

¿Puedo añadir suplementos a este batido?

Sí, puedes añadir suplementos como proteína en polvo o polvo de verduras para una nutrición adicional.

Superalimentos Relacionados
Abalón Abulón Fresco Queso Azul Curado
Comparativas
Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto vs Batido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de Coco Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto vs Batido Antioxidante de Acai y Leche de Almendra Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto vs Batido de Jugo de Manzana y Acai Antioxidante
Nutrientes
Proteina en Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto Calorias en Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto Vitamina-c en Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto Magnesio en Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto
Guías Útiles
Beneficios de la Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto Recetas saludables con Batido de Espinacas y Leche de Soja Amigable con Keto
Clasificaciones
Batidos ricos en vitamina-k Batidos ricos en vitamina-a Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico