Home/Batidos/Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento
Volver al Inicio
Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento aporta 85 kcal, 4.5g de proteína, 14.3g de carbohidratos y 3.5g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este batido combina espinacas y guisantes para crear una bebida rica en nutrientes que apoya la energía y la función muscular, ideal para consumir antes del entrenamiento.

También conocido como:
Batido de EspinacasBatido de Proteína de Guisante
Nombre CientíficoSpinacia oleracea, Pisum sativum
Región de OrigenGlobal
Comparativas Populares:
Batido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoBatido de Espinacas y Guisantes Pre-EntrenamientoVSBatido Antioxidante de Açaí y KefirBatido Antioxidante de Açaí y Kefir

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías85 kcal
Agua
90%
Fibra3.5g
Total20.0g
Proteína
4.5g(23%)
Grasas
1.2g(6%)
Carbohidratos
14.3g(72%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamina K482.9 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina35 mg (6%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio100 mg (10%)
Hierro2.7 mg (15%)
Magnesio47 mg (11%)
Fósforo60 mg (9%)
Potasio300 mg (6%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganeso0.5 mg (25%)
Minerales con menos del 2% VD
Selenio: 0.7 µg

Beneficios para la Salud

✓Rico en vitaminas y minerales, especialmente vitamina K y ácido fólico, esenciales para la salud ósea y la función celular.
✓Contiene proteínas vegetales y fibra, promoviendo la saciedad y la recuperación muscular después del ejercicio.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla espinacas frescas, guisantes y leche (o una alternativa de leche) hasta que esté suave. Agrega hielo para una textura refrescante.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige espinacas y guisantes frescos, vibrantes, sin amarillamiento ni marchitez. Busca guisantes firmes y sin manchas.

Cómo Conservar

Almacena espinacas y guisantes en el refrigerador en una bolsa transpirable. Consume dentro de unos días para la mejor calidad.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
AntioxidanteAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Aumento de energía antes del entrenamiento
•Recuperación post-ejercicio
Compuestos Bioactivos
Clorofila

Puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y mejorar los niveles de energía.

Luteína

Apoya la salud ocular y puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

Cómo Consumir
FrescoMezcladoFrío
¿Sabías que...?

"La espinaca es uno de los vegetales más densos en nutrientes, con altos niveles de hierro y calcio."

Mitos vs Realidades

MitoLa espinaca puede reemplazar la carne para obtener proteínas.
RealidadSi bien la espinaca contiene proteínas, no es una fuente completa como la carne.
MitoTodos los batidos son saludables.
RealidadLos batidos pueden ser altos en azúcar si no se hacen con ingredientes enteros.
MitoNo se puede ganar músculo en una dieta vegana.
RealidadCon una planificación adecuada, una dieta vegana puede apoyar eficazmente el crecimiento muscular.

Recetas Saludables

Batido Energético de Espinacas y Guisantes

Este batido es perfecto para un impulso de energía antes del entrenamiento, combinando espinacas frescas y guisantes para una mezcla nutritiva y deliciosa.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes cocidos
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 cucharada de semillas de chía
Instructions
  1. 1. Lava bien las espinacas y colócalas en la licuadora.
  2. 2. Agrega los guisantes cocidos, el plátano, el agua de coco y las semillas de chía.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla suave y disfruta antes de tu entrenamiento.

Smoothie Verde Revitalizante

Un batido verde lleno de nutrientes que te revitaliza y te prepara para cualquier actividad física.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 aguacate
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Coloca las espinacas y los guisantes en la licuadora.
  2. 2. Añade el aguacate, el yogur griego y la miel.
  3. 3. Licúa hasta que esté cremoso y homogéneo, y sirve frío.

Batido de Espinacas y Guisantes con Manzana

Un batido refrescante que combina el dulzor de la manzana con el sabor terroso de los guisantes y la frescura de las espinacas.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 manzana verde
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
Instructions
  1. 1. Corta la manzana en trozos y colócala en la licuadora junto con las espinacas y los guisantes.
  2. 2. Añade el agua y el jengibre rallado.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve inmediatamente.

Batido de Espinacas y Guisantes con Limón

Un batido cítrico que aporta frescura y energía, ideal para antes de un entrenamiento intenso.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 limón exprimido
  • 1 taza de agua fría
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Exprime el limón y reserva el jugo.
  2. 2. Coloca las espinacas, los guisantes y el agua en la licuadora.
  3. 3. Añade el jugo de limón y la miel, luego licúa hasta que esté suave.

Batido de Espinacas y Guisantes con Piña

Este batido tropical combina la dulzura de la piña con la nutrición de las espinacas y los guisantes, perfecto para un pre-entrenamiento.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 taza de piña fresca
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que la mezcla esté completamente suave.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su sabor refrescante.

Batido de Espinacas y Guisantes con Frutos Rojos

Un batido lleno de antioxidantes que combina espinacas, guisantes y frutos rojos para un impulso de energía saludable.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 taza de fresas
  • 1/2 taza de arándanos
  • 1 taza de agua
Instructions
  1. 1. Lava bien todos los ingredientes y colócalos en la licuadora.
  2. 2. Agrega el agua y mezcla hasta que esté suave.
  3. 3. Sirve inmediatamente para disfrutar de su frescura.

Batido de Espinacas y Guisantes con Yogur

Un batido cremoso que combina la suavidad del yogur con la frescura de las espinacas y guisantes, ideal para un pre-entrenamiento nutritivo.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 taza de yogur natural
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Coloca las espinacas y los guisantes en la licuadora.
  2. 2. Añade el yogur, la leche de almendras y la miel.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y sirve.

Batido de Espinacas y Guisantes con Plátano y Cacao

Un batido energético que combina el sabor del cacao con la nutrición de las espinacas y guisantes, perfecto para antes de hacer ejercicio.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 taza de leche de avena
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que esté suave y cremoso.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su delicioso sabor.

Batido de Espinacas y Guisantes con Menta

Un batido refrescante que combina espinacas, guisantes y un toque de menta, ideal para revitalizarte antes de tu entrenamiento.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/4 taza de hojas de menta fresca
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Coloca las espinacas, los guisantes y la menta en la licuadora.
  2. 2. Añade el agua y la miel.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla suave y sirve inmediatamente.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Puedo usar espinacas y guisantes congelados?

Sí, las espinacas y guisantes congelados son convenientes y retienen la mayoría de sus nutrientes.

¿Es este batido adecuado para veganos?

Sí, puedes usar leche vegetal para hacerlo apto para veganos.

¿Cómo puedo hacerlo más dulce?

Agrega un plátano o un chorrito de miel para un dulzor natural.

¿Puedo agregar proteína en polvo?

¡Absolutamente! Agregar proteína en polvo puede aumentar el contenido proteico del batido.

¿Cuánto tiempo puedo almacenar este batido?

Es mejor consumirlo fresco, pero se puede almacenar en el refrigerador hasta 24 horas.

¿Es bueno para la pérdida de peso?

Sí, es bajo en calorías y alto en fibra, lo que puede ayudar con el manejo del peso.

¿Puedo agregar otras frutas?

Sí, frutas como bayas o mango se pueden agregar para más sabor y nutrientes.

¿Cuáles son los mejores momentos para consumir este batido?

Es mejor consumirlo antes o después de los entrenamientos para una energía y recuperación óptimas.

Superalimentos Relacionados
Abalón Abulón Fresco Queso Azul Curado
Comparativas
Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento vs Batido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de Coco Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento vs Batido Antioxidante de Acai y Leche de Almendra Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento vs Batido de Jugo de Manzana y Acai Antioxidante
Nutrientes
Proteina en Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento Calorias en Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento Vitamina-c en Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento Magnesio en Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento
Guías Útiles
Beneficios de la Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento Recetas saludables con Batido de Espinacas y Guisantes Pre-Entrenamiento
Clasificaciones
Batidos ricos en vitamina-k Batidos ricos en vitamina-a Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico