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Batido Energizante de Espinacas y Guisantes
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido Energizante de Espinacas y Guisantes

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Batido Energizante de Espinacas y Guisantes aporta 85 kcal, 4.5g de proteína, 15.3g de carbohidratos y 3.5g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este batido combina espinacas y guisantes, proporcionando una bebida rica en nutrientes que aumenta los niveles de energía y apoya la salud general. Rico en vitaminas y minerales, es una excelente opción para una bebida refrescante y revitalizante.

También conocido como:
Batido de EspinacasBatido de Leche de Guisantes
Nombre CientíficoSpinacia oleracea, Pisum sativum
Región de OrigenGlobal
Comparativas Populares:
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Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías85 kcal
Agua
90%
Fibra3.5g
Total21.0g
Proteína
4.5g(21%)
Grasas
1.2g(6%)
Carbohidratos
15.3g(73%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E2 mg (13%)
Vitamina K482.9 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.6 mg (4%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina35 mg (6%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio100 mg (8%)
Hierro2.7 mg (15%)
Magnesio47 mg (11%)
Fósforo60 mg (5%)
Potasio420 mg (12%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganeso0.5 mg (26%)
Minerales con menos del 2% VD
Selenio: 0.7 µg

Beneficios para la Salud

✓Repleto de vitaminas A, C y K, este batido apoya la función inmunológica y la salud de la piel.
✓Alto en fibra, ayuda a la digestión y mantiene niveles estables de azúcar en sangre.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla espinacas frescas, guisantes y tu elección de leche hasta que esté suave. Opcionalmente, agrega frutas como plátano o manzana para endulzar.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige espinacas frescas y vibrantes y guisantes de color verde brillante. Evita las hojas marchitas o amarillentas.

Cómo Conservar

Guarda las espinacas en una toalla de papel húmeda en una bolsa de plástico en el refrigerador. Usa los guisantes dentro de unos días para obtener la mejor calidad.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
AntioxidanteAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Aumento de energía
•Suplemento nutricional
Compuestos Bioactivos
Clorofila

Puede ayudar a desintoxicar el cuerpo y mejorar los niveles de energía.

Luteína

Apoya la salud ocular y puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

Cómo Consumir
FrescoBatidoFrío
¿Sabías que...?

"La espinaca es una potencia de nutrientes y fue famosa por ser favorecida por Popeye por sus propiedades energizantes."

Mitos vs Realidades

MitoLa espinaca contiene demasiado ácido oxálico y es dañina.
RealidadSi bien la espinaca contiene ácido oxálico, es segura para consumir con moderación y ofrece numerosos beneficios para la salud.
MitoTodos los batidos son poco saludables debido a los azúcares añadidos.
RealidadLos batidos pueden ser saludables si se hacen con ingredientes enteros y sin azúcares añadidos.
MitoNo se puede ganar músculo en una dieta vegana.
RealidadCon fuentes de proteínas adecuadas como guisantes y espinacas, una dieta vegana puede apoyar el crecimiento muscular.

Recetas Saludables

Batido Energizante de Espinacas y Guisantes con Plátano

Un batido cremoso y nutritivo que combina espinacas y guisantes con plátano para un impulso energético natural.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes cocidos
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de leche de almendra
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Lava bien las espinacas y colócalas en la licuadora.
  2. 2. Agrega los guisantes cocidos, el plátano, la leche de almendra y la miel.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla suave y sirve inmediatamente.

Batido Verde Detox de Espinacas y Guisantes

Este batido detox está lleno de antioxidantes, ideal para limpiar el organismo y revitalizarte.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 pepino pelado
  • 1 manzana verde
  • 1 taza de agua
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que la mezcla esté homogénea.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de su frescura.

Batido Energizante de Espinacas y Guisantes con Jengibre

Un batido picante y energizante que combina espinacas y guisantes con un toque de jengibre para un extra de vitalidad.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 trozo pequeño de jengibre fresco
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 cucharadita de semillas de chía
Instructions
  1. 1. Mezcla las espinacas, guisantes y jengibre en la licuadora.
  2. 2. Agrega el agua de coco y las semillas de chía.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve frío.

Batido de Espinacas y Guisantes con Yogur Griego

Un batido cremoso y rico en proteínas que combina espinacas y guisantes con yogur griego para un desayuno nutritivo.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1/2 taza de leche
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que la mezcla esté suave y cremosa.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta.

Batido Energizante de Espinacas y Guisantes con Piña

Un batido tropical que combina la dulzura de la piña con la frescura de las espinacas y guisantes.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 taza de piña fresca
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de semillas de lino
Instructions
  1. 1. Mezcla las espinacas, guisantes y piña en la licuadora.
  2. 2. Agrega el agua y las semillas de lino.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve frío.

Batido de Espinacas y Guisantes con Menta

Un batido refrescante que combina espinacas y guisantes con menta para un toque fresco y revitalizante.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/4 taza de hojas de menta
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharadita de limón
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de su frescura.

Batido Energizante de Espinacas y Guisantes con Almendras

Un batido nutritivo que combina espinacas y guisantes con almendras para un extra de energía y proteínas.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/4 taza de almendras
  • 1 taza de leche de avena
  • 1 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Mezcla las espinacas, guisantes y almendras en la licuadora.
  2. 2. Agrega la leche de avena y la canela.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve frío.

Batido de Espinacas y Guisantes con Frutos Rojos

Un batido lleno de antioxidantes que combina espinacas y guisantes con frutos rojos para un sabor delicioso.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 taza de frutos rojos (fresas, frambuesas)
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que la mezcla esté suave.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de su frescura.

Batido Energizante de Espinacas y Guisantes con Chía

Un batido nutritivo que combina espinacas y guisantes con semillas de chía para un extra de fibra y energía.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 taza de agua
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Mezcla las espinacas, guisantes y agua en la licuadora.
  2. 2. Agrega las semillas de chía y la miel.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y deja reposar 5 minutos antes de servir.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Puedo usar espinacas y guisantes congelados?

Sí, se pueden usar espinacas y guisantes congelados y son a menudo más convenientes.

¿Es este batido adecuado para veganos?

Sí, si usas leche vegetal, es completamente vegano.

¿Cómo puedo hacerlo más dulce?

Puedes agregar miel, jarabe de arce o plátanos maduros para aumentar la dulzura.

¿Puedo agregar proteína en polvo?

¡Absolutamente! Agregar proteína en polvo puede hacer que sea un reemplazo de comida más satisfactorio.

¿Cuánto tiempo puedo almacenar este batido?

Es mejor consumirlo fresco, pero se puede almacenar en el refrigerador hasta 24 horas.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la espinaca?

La espinaca es rica en hierro, vitaminas y antioxidantes, promoviendo la salud general.

¿Puedo agregar otras frutas?

Sí, frutas como mango, piña o bayas se pueden agregar para variedad.

¿Es este batido bueno para perder peso?

Sí, es bajo en calorías y alto en nutrientes, lo que lo convierte en una excelente opción para el control de peso.

Superalimentos Relacionados
Abalón Abulón Fresco Queso Azul Curado
Comparativas
Batido Energizante de Espinacas y Guisantes vs Batido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de Coco Batido Energizante de Espinacas y Guisantes vs Batido Antioxidante de Acai y Leche de Almendra Batido Energizante de Espinacas y Guisantes vs Batido de Jugo de Manzana y Acai Antioxidante
Nutrientes
Proteina en Batido Energizante de Espinacas y Guisantes Calorias en Batido Energizante de Espinacas y Guisantes Vitamina-c en Batido Energizante de Espinacas y Guisantes Magnesio en Batido Energizante de Espinacas y Guisantes
Guías Útiles
Beneficios de la Batido Energizante de Espinacas y Guisantes Recetas saludables con Batido Energizante de Espinacas y Guisantes
Clasificaciones
Batidos ricos en vitamina-k Batidos ricos en vitamina-a Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico