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Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana

Brassica oleracea var. sabellica, Corylus avellana

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana aporta 150 kcal, 4.5g de proteína, 18g de carbohidratos y 3g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este batido combina col rizada rica en nutrientes y leche de avellana cremosa, proporcionando una bebida deliciosa y energizante llena de vitaminas y minerales.

También conocido como:
Batido de ColBatido de Leche de Avellana
Nombre CientíficoBrassica oleracea var. sabellica, Corylus avellana
Región de OrigenEstados Unidos
Comparativas Populares:
Batido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaBatido Energizante de Col Rizada y Leche de AvellanaVSBatido Antioxidante de Açaí y KefirBatido Antioxidante de Açaí y Kefir

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías150 kcal
Agua
90%
Fibra3g
Total29.5g
Proteína
4.5g(15%)
Grasas
7g(24%)
Carbohidratos
18g(61%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A681 µg (76%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K141 µg (118%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato141 µg (35%)
Colina20 mg (4%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio120 mg (12%)
Hierro1.5 mg (8%)
Magnesio40 mg (10%)
Fósforo50 mg (7%)
Potasio400 mg (11%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cobre0.2 mg (22%)
Manganeso0.5 mg (25%)
Selenio1 µg (2%)
Minerales con menos del 2% VDNinguno registrado

Beneficios para la Salud

✓Rico en antioxidantes, este batido ayuda a combatir el estrés oxidativo y apoya la salud general.
✓La combinación de col rizada y avellanas proporciona una buena fuente de grasas saludables y proteínas, promoviendo niveles de energía sostenidos.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla la col rizada y la leche de avellana hasta que esté suave. Opcionalmente, agrega un plátano o una cucharada de proteína en polvo para más energía.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige hojas de col rizada frescas y de color verde vibrante, sin amarillamiento ni marchitez. Para las avellanas, selecciona nueces enteras y sin manchas.

Cómo Conservar

Guarda la col rizada en una bolsa de plástico en el refrigerador y las avellanas en un lugar fresco y seco o en el refrigerador para mayor frescura.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
AntioxidanteAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Aumento de energía
•Suplemento nutricional
Compuestos Bioactivos
Glucosinolatos

Compuestos que pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres.

Ácidos grasos omega-3

Grasas esenciales que apoyan la salud del corazón.

Cómo Consumir
FrescoBatidoFrío
¿Sabías que...?

"La col rizada es una de las verduras más densas en nutrientes, a menudo llamada superalimento."

Mitos vs Realidades

MitoLa col rizada es solo para ensaladas.
RealidadLa col rizada se puede usar en batidos, sopas e incluso horneada como chips.
MitoTodos los batidos son saludables.
RealidadNo todos los batidos son iguales; los ingredientes importan para el valor nutricional.
MitoNo puedes obtener suficiente proteína de fuentes vegetales.
RealidadMuchos alimentos de origen vegetal, incluidos frutos secos y legumbres, proporcionan suficiente proteína.

Recetas Saludables

Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana con Plátano

Este batido combina la col rizada con la leche de avellana y plátano para un impulso energético natural y delicioso.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Lava bien la col rizada y retira los tallos duros.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de un batido revitalizante.

Batido Verde de Col Rizada y Leche de Avellana con Manzana

Un batido fresco que combina col rizada, leche de avellana y manzana, ideal para comenzar el día con energía.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 manzana verde
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1 cucharada de semillas de chía
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y la manzana, y corta esta última en trozos.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que estén bien combinados.
  3. 3. Vierte en un vaso y disfruta de un desayuno nutritivo.

Batido de Col Rizada y Leche de Avellana con Piña

Este batido tropical combina el sabor dulce de la piña con la col rizada y la leche de avellana, perfecto para refrescarse.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 taza de piña fresca
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1/2 taza de agua de coco
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y corta la piña en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una textura cremosa.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de un sabor tropical.

Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana con Jengibre

Un batido picante que combina col rizada, leche de avellana y un toque de jengibre para un impulso de energía.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 limón exprimido
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y ralla el jengibre.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que estén bien integrados.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de sus propiedades energizantes.

Batido de Col Rizada y Leche de Avellana con Frutos Rojos

Un batido lleno de antioxidantes que combina col rizada, leche de avellana y una mezcla de frutos rojos.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1/2 taza de fresas
  • 1/2 taza de arándanos
  • 1 taza de leche de avellana
Instructions
  1. 1. Lava bien la col rizada y los frutos rojos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de un batido antioxidante.

Batido de Col Rizada y Leche de Avellana con Espinacas

Este batido combina col rizada y espinacas con leche de avellana para un extra de nutrientes y energía.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de mantequilla de almendra
Instructions
  1. 1. Lava bien la col rizada y las espinacas.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura suave.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de un batido lleno de energía.

Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana con Cacao

Un batido delicioso que combina el sabor del cacao con col rizada y leche de avellana, ideal para los amantes del chocolate.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y corta el plátano en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que estén bien combinados.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de un batido chocolatoso y saludable.

Batido de Col Rizada y Leche de Avellana con Aguacate

Un batido cremoso que combina col rizada, aguacate y leche de avellana, perfecto para una merienda saludable.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1/2 aguacate
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1 cucharada de semillas de lino
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y corta el aguacate por la mitad.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla cremosa.
  3. 3. Sirve y disfruta de un batido nutritivo y saciante.

Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana con Nuez Moscada

Un batido cálido y especiado que combina col rizada, leche de avellana y nuez moscada para un toque especial.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1/2 cucharadita de nuez moscada
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y corta el plátano en rodajas.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta que estén bien integrados.
  3. 3. Sirve frío o caliente y disfruta de su sabor único.

Batido de Col Rizada y Leche de Avellana con Té Verde

Un batido energizante que combina col rizada, leche de avellana y té verde, ideal para un impulso antioxidante.

Ingredients
  • 1 taza de col rizada
  • 1 taza de té verde frío
  • 1 taza de leche de avellana
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Lava la col rizada y prepara el té verde.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una textura suave.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de un batido revitalizante.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la col rizada?

La col rizada es rica en vitaminas A, C y K, y es conocida por sus propiedades antioxidantes.

¿Puedo usar otros frutos secos en lugar de avellanas?

Sí, puedes sustituir las avellanas por almendras o anacardos para diferentes sabores.

¿Este batido es adecuado para veganos?

Sí, este batido es completamente vegetal y adecuado para veganos.

¿Cómo puedo hacer este batido más dulce?

Puedes agregar un plátano, miel o jarabe de arce para aumentar la dulzura.

¿Puedo preparar este batido con anticipación?

Es mejor consumirlo fresco, pero puedes preparar los ingredientes con anticipación y mezclarlos cuando estés listo.

¿Cuál es el mejor momento para consumir este batido?

Este batido es excelente para el desayuno o como bebida de recuperación después del ejercicio.

¿Cuánto tiempo puedo almacenar el batido?

Se recomienda consumirlo dentro de las 24 horas para una frescura óptima.

¿Este batido contiene proteínas?

Sí, contiene proteínas de las avellanas y se puede mejorar con proteína en polvo.

Superalimentos Relacionados
Abalón Abulón Fresco Queso Azul Curado
Comparativas
Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana vs Batido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de Coco Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana vs Batido Antioxidante de Acai y Leche de Almendra Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana vs Batido de Jugo de Manzana y Acai Antioxidante
Nutrientes
Proteina en Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana Calorias en Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana Vitamina-c en Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana Magnesio en Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana
Guías Útiles
Beneficios de la Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana Recetas saludables con Batido Energizante de Col Rizada y Leche de Avellana
Clasificaciones
Batidos ricos en vitamina-k Batidos ricos en vitamina-a Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico