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Healthy Recipes using Wels in Dose

Wels-Dose-Salat mit Avocado und Limette

Ein erfrischender Salat mit Wels aus der Dose, Avocado und einem spritzigen Limetten-Dressing, perfekt für eine leichte Mahlzeit.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 1 reife Avocado
  • 1 Limette (Saft)
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 100 g Kirschtomaten
  • frischer Koriander
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Die Zwiebel fein hacken und die Kirschtomaten vierteln.
  2. Die Avocado würfeln und mit dem Limettensaft vermengen, um Oxidation zu verhindern.
  3. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit frischem Koriander garnieren.

Wels in Dose mit Quinoa und Gemüse

Ein nahrhaftes Gericht mit Wels, Quinoa und buntem Gemüse, das reich an Proteinen und Ballaststoffen ist.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 150 g Quinoa
  • 1 Paprika (rot oder gelb)
  • 1 Zucchini
  • 2 Karotten
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Die Quinoa nach Packungsanweisung kochen.
  2. Paprika, Zucchini und Karotten in kleine Stücke schneiden und in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten.
  3. Den Wels hinzufügen, alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Wels-Tacos mit Mango-Salsa

Leckere Tacos gefüllt mit Wels und einer fruchtigen Mango-Salsa, ideal für ein gesundes Abendessen.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 reife Mango
  • 1/2 rote Zwiebel
  • 1 Limette (Saft)
  • frischer Koriander
  • Salz nach Geschmack
Instructions
  1. Die Mango und Zwiebel klein würfeln und mit Limettensaft und Koriander vermengen.
  2. Die Tortillas leicht erwärmen und den Wels darauf verteilen.
  3. Die Mango-Salsa darüber geben und nach Belieben mit Salz würzen.

Wels-Dose-Curry mit Kokosmilch

Ein aromatisches Curry mit Wels und Kokosmilch, das schnell zubereitet ist und voller Geschmack steckt.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 400 ml Kokosmilch
  • 1 EL rote Currypaste
  • 1 Zwiebel
  • 1 Paprika
  • 1 TL Ingwer (gerieben)
  • frischer Koriander
Instructions
  1. Die Zwiebel und Paprika würfeln und in einem Topf anbraten.
  2. Die Currypaste und den Ingwer hinzufügen und kurz anbraten.
  3. Die Kokosmilch und den Wels dazugeben, aufkochen und 10 Minuten köcheln lassen. Mit Koriander garnieren.

Wels-Dose-Pasta mit Spinat und Feta

Eine gesunde Pasta-Variante mit Wels, frischem Spinat und Feta, die schnell zubereitet ist und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 200 g Vollkornpasta
  • 150 g frischer Spinat
  • 100 g Feta
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Die Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen, den Knoblauch anbraten und den Spinat hinzufügen.
  3. Den Wels und die gekochte Pasta dazugeben, alles gut vermengen und mit Feta bestreuen.

Wels-Dose-Quiche mit Gemüse

Eine gesunde Quiche mit Wels und buntem Gemüse, die sich hervorragend für ein leichtes Mittagessen eignet.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 1 fertiger Quicheteig
  • 3 Eier
  • 200 ml Milch
  • 1 Zucchini
  • 1 Paprika
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Den Ofen auf 180°C vorheizen und den Quicheteig in eine Form legen.
  2. Die Zucchini und Paprika klein schneiden und in einer Schüssel mit Eiern, Milch, Wels, Salz und Pfeffer vermengen.
  3. Die Mischung in die Quicheform gießen und ca. 30 Minuten backen, bis die Quiche fest ist.

Wels-Dose-Bowl mit Reis und Gemüse

Eine nährstoffreiche Bowl mit Wels, braunem Reis und frischem Gemüse, die gesund und sättigend ist.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 150 g brauner Reis
  • 1 Karotte
  • 1 Gurke
  • 1 Avocado
  • 1 EL Sojasauce
  • Sesam zum Garnieren
Instructions
  1. Den braunen Reis nach Packungsanweisung kochen.
  2. Karotte und Gurke in feine Streifen schneiden und die Avocado würfeln.
  3. In einer Schüssel den Reis anrichten, Wels und Gemüse darauf legen und mit Sojasauce und Sesam garnieren.

Wels-Dose-Suppe mit Gemüse

Eine gesunde und wärmende Suppe mit Wels und verschiedenen Gemüsesorten, ideal für kalte Tage.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 1 Liter Gemüsebrühe
  • 1 Karotte
  • 1 Selleriestange
  • 1 Zwiebel
  • 1 TL Thymian
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Zwiebel, Karotte und Sellerie klein schneiden und in einem Topf anbraten.
  2. Die Gemüsebrühe und den Thymian hinzufügen und aufkochen.
  3. Den Wels dazugeben und 10 Minuten köcheln lassen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Wels-Dose-gefüllte Paprika

Bunte Paprika gefüllt mit einer Mischung aus Wels und Quinoa, die gesund und sättigend ist.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 4 Paprika
  • 150 g Quinoa
  • 1 Zwiebel
  • 1 TL Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Die Quinoa nach Packungsanweisung kochen.
  2. Die Zwiebel würfeln und in einer Pfanne anbraten, dann mit Wels, Quinoa, Paprikapulver, Salz und Pfeffer vermengen.
  3. Die Paprika aushöhlen, die Mischung hineinfüllen und im Ofen bei 180°C ca. 25 Minuten backen.

Wels-Dose-Sushi-Rollen

Gesunde Sushi-Rollen mit Wels und Gemüse, die einfach zuzubereiten sind und perfekt für einen Snack sind.

Ingredients
  • 1 Dose Wels
  • 200 g Sushi-Reis
  • 4 Nori-Blätter
  • 1 Avocado
  • 1 Karotte
  • Sojasauce zum Dippen
Instructions
  1. Den Sushi-Reis nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. Die Avocado und Karotte in Streifen schneiden.
  3. Auf einem Nori-Blatt eine Schicht Reis verteilen, Wels und Gemüse darauflegen, aufrollen und in Stücke schneiden.