Home/Thunfisch aus der Dose/Recipes
Zurück zur Startseite

Healthy Recipes using Thunfisch aus der Dose

Thunfisch-Quinoa-Salat

Ein erfrischender Salat mit Quinoa und Thunfisch, perfekt für eine gesunde Mahlzeit.

Ingredients
  • 200g Quinoa
  • 1 Dose Thunfisch
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 1/2 Gurke, gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • Saft einer Zitrone
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. Paprika und Gurke vorbereiten und in eine Schüssel geben.
  3. Thunfisch abtropfen lassen und hinzufügen, dann Quinoa, Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer untermischen.

Thunfisch-Wrap mit Avocado

Ein gesunder Wrap mit Thunfisch und cremiger Avocado, ideal für unterwegs.

Ingredients
  • 1 Vollkorn-Tortilla
  • 1 Dose Thunfisch
  • 1/2 Avocado, zerdrückt
  • 1 Handvoll Rucola
  • 1 EL Joghurt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Thunfisch abtropfen lassen und mit zerdrückter Avocado und Joghurt vermengen.
  2. Die Tortilla mit der Thunfischmischung und Rucola belegen.
  3. Wrap aufrollen, in der Mitte durchschneiden und servieren.

Thunfisch-Gemüse-Pfanne

Eine schnelle und gesunde Pfanne mit Thunfisch und buntem Gemüse.

Ingredients
  • 1 Dose Thunfisch
  • 1 Zucchini, gewürfelt
  • 1 Karotte, in Scheiben
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse anbraten, bis es weich ist.
  2. Thunfisch hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Thunfisch-Couscous-Bowl

Eine nahrhafte Bowl mit Couscous und Thunfisch, ideal für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 150g Couscous
  • 1 Dose Thunfisch
  • 1/2 rote Zwiebel, gehackt
  • 1 Handvoll Kirschtomaten, halbiert
  • 2 EL Petersilie, gehackt
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Couscous nach Packungsanweisung zubereiten.
  2. Thunfisch, Zwiebel, Kirschtomaten und Petersilie in einer Schüssel vermengen.
  3. Couscous hinzufügen, mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Thunfisch-Avocado-Sushi

Gesunde Sushi-Rollen mit Thunfisch und Avocado, perfekt für Sushi-Liebhaber.

Ingredients
  • 100g Sushi-Reis
  • 1 Dose Thunfisch
  • 1/2 Avocado, in Streifen
  • Nori-Blätter
  • Sojasauce zum Dippen
Instructions
  1. Sushi-Reis nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. Auf einem Nori-Blatt eine Schicht Reis verteilen, Thunfisch und Avocado darauflegen.
  3. Rollen und in Stücke schneiden, mit Sojasauce servieren.

Thunfisch-Bohnen-Salat

Ein proteinreicher Salat mit Thunfisch und Bohnen, der sättigend und gesund ist.

Ingredients
  • 1 Dose Thunfisch
  • 1 Dose schwarze Bohnen, abgetropft
  • 1 Dose Mais, abgetropft
  • 1/2 rote Zwiebel, gehackt
  • 2 EL Limettensaft
  • Koriander zum Garnieren
Instructions
  1. Thunfisch, Bohnen, Mais und Zwiebel in einer Schüssel vermengen.
  2. Mit Limettensaft abschmecken und gut umrühren.
  3. Mit frischem Koriander garnieren und servieren.

Thunfisch-Pasta mit Spinat

Eine schnelle und gesunde Pasta mit Thunfisch und frischem Spinat.

Ingredients
  • 200g Vollkornpasta
  • 1 Dose Thunfisch
  • 100g frischer Spinat
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Knoblauch anbraten und Spinat hinzufügen.
  3. Thunfisch und gekochte Pasta unterrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Thunfisch-gefüllte Paprika

Leckere Paprika gefüllt mit einer Thunfischmischung, die gesund und sättigend ist.

Ingredients
  • 2 große Paprika
  • 1 Dose Thunfisch
  • 100g Quark
  • 1 TL Senf
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Paprika halbieren und entkernen.
  2. Thunfisch, Quark, Senf, Salz und Pfeffer in einer Schüssel vermengen.
  3. Mischung in die Paprika füllen und im Ofen bei 180°C ca. 20 Minuten backen.

Thunfisch-Zucchini-Nudeln

Eine kohlenhydratarme Alternative mit Zucchini-Nudeln und Thunfisch, die leicht und gesund ist.

Ingredients
  • 2 Zucchini, spiralisiert
  • 1 Dose Thunfisch
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1 Handvoll Basilikum, gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Zucchini in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, bis sie weich sind.
  2. Thunfisch und Zitronensaft hinzufügen und kurz erhitzen.
  3. Mit Basilikum, Salz und Pfeffer garnieren und servieren.