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Healthy Recipes using Pre-Workout Chia Samen Matcha Tee Smoothie

Energieriegel mit Chia und Matcha

Diese energiereichen Riegel sind perfekt für einen schnellen Snack vor dem Training und kombinieren die Vorteile von Chia und Matcha.

Ingredients
  • 100g Haferflocken
  • 30g Chia Samen
  • 1 TL Matcha Tee
  • 50g Honig
  • 50g Mandeln
  • 1 Banane
Instructions
  1. Haferflocken, Chia Samen und Matcha in einer Schüssel vermengen.
  2. Honig und zerdrückte Banane hinzufügen und gut vermischen.
  3. Mandeln grob hacken und unter die Mischung heben, dann in eine Backform drücken und bei 180°C 20 Minuten backen.

Chia-Matcha Smoothie Bowl

Eine erfrischende Smoothie Bowl, die perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist und voller Antioxidantien steckt.

Ingredients
  • 200ml Mandelmilch
  • 2 TL Matcha Tee
  • 30g Chia Samen
  • 1 Banane
  • 100g Spinat
  • Toppings nach Wahl (z.B. Beeren, Nüsse)
Instructions
  1. Mandelmilch, Matcha, Chia Samen, Banane und Spinat in einem Mixer pürieren.
  2. In eine Schüssel geben und nach Belieben mit Toppings garnieren.
  3. Sofort genießen!

Matcha-Chia-Pudding

Ein gesunder Pudding, der über Nacht im Kühlschrank zieht und perfekt für ein schnelles Frühstück ist.

Ingredients
  • 200ml Kokosmilch
  • 3 EL Chia Samen
  • 1 TL Matcha Tee
  • 1 EL Agavendicksaft
  • Frisches Obst zum Servieren
Instructions
  1. Kokosmilch, Chia Samen, Matcha und Agavendicksaft in einem Glas vermengen.
  2. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
  3. Vor dem Servieren mit frischem Obst garnieren.

Chia-Matcha Energiedrinks

Ein erfrischender Drink, der dir den nötigen Energieschub vor dem Workout gibt und sehr leicht zuzubereiten ist.

Ingredients
  • 300ml Wasser
  • 2 TL Matcha Tee
  • 2 EL Chia Samen
  • 1 EL Honig
  • Saft einer Zitrone
Instructions
  1. Wasser zum Kochen bringen und Matcha darin auflösen.
  2. Chia Samen und Honig hinzufügen und gut umrühren.
  3. Zitronensaft hinzufügen, in ein Glas gießen und genießen.

Chia-Matcha Pancakes

Leckere und gesunde Pancakes, die perfekt für ein energiereiches Frühstück sind und einfach zuzubereiten sind.

Ingredients
  • 100g Hafermehl
  • 2 TL Matcha Tee
  • 30g Chia Samen
  • 1 Banane
  • 200ml Pflanzenmilch
  • 1 TL Backpulver
Instructions
  1. Hafermehl, Matcha, Chia Samen und Backpulver in einer Schüssel vermengen.
  2. Banane zerdrücken und mit der Pflanzenmilch hinzufügen.
  3. In einer Pfanne kleine Pancakes backen und nach Belieben servieren.

Chia-Matcha Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit den Antioxidantien des Matcha kombiniert.

Ingredients
  • 1 Avocado
  • 200ml Kokoswasser
  • 2 TL Matcha Tee
  • 30g Chia Samen
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. In ein Glas gießen und sofort genießen.
  3. Optional mit Chiasamen bestreuen.

Matcha-Chia Energy Balls

Diese kleinen Energie-Bällchen sind perfekt für einen schnellen Snack vor dem Training und voller Nährstoffe.

Ingredients
  • 100g Datteln
  • 50g Mandeln
  • 2 TL Matcha Tee
  • 30g Chia Samen
  • 1 EL Kokosöl
Instructions
  1. Datteln und Mandeln in einer Küchenmaschine pürieren.
  2. Matcha, Chia Samen und Kokosöl hinzufügen und gut vermischen.
  3. Die Mischung zu kleinen Bällchen formen und im Kühlschrank fest werden lassen.

Chia-Matcha Joghurt

Ein gesunder Joghurt, der mit Chia und Matcha angereichert ist und perfekt für ein schnelles Frühstück oder Snack ist.

Ingredients
  • 200g griechischer Joghurt
  • 2 TL Matcha Tee
  • 30g Chia Samen
  • 1 EL Honig
  • Frisches Obst
Instructions
  1. Joghurt, Matcha und Honig in einer Schüssel vermengen.
  2. Chia Samen hinzufügen und gut umrühren.
  3. Mit frischem Obst garnieren und genießen.

Chia-Matcha Müsliriegel

Gesunde Müsliriegel, die perfekt für unterwegs sind und die Vorteile von Chia und Matcha bieten.

Ingredients
  • 150g Haferflocken
  • 30g Chia Samen
  • 2 TL Matcha Tee
  • 50g Honig
  • 50g Trockenfrüchte
Instructions
  1. Haferflocken, Chia Samen, Matcha und Trockenfrüchte in einer Schüssel vermengen.
  2. Honig hinzufügen und gut vermischen.
  3. In eine Backform drücken und bei 180°C 15 Minuten backen.