Home/Tepary-Bohne Dine/Recipes
Zurück zur Startseite

Healthy Recipes using Tepary-Bohne Dine

Tepary-Bohnen-Salat mit Avocado

Ein erfrischender Salat mit Tepary-Bohnen, Avocado und Limetten-Dressing, perfekt für eine gesunde Mahlzeit.

Ingredients
  • 200g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 1 reife Avocado, gewürfelt
  • 1 kleine rote Zwiebel, fein gehackt
  • 1 Limette, Saft und Schale
  • 1 Handvoll Koriander, gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Tepary-Bohnen in eine Schüssel geben.
  2. Avocado, Zwiebel und Koriander hinzufügen.
  3. Mit Limettensaft, Schale, Salz und Pfeffer abschmecken und gut vermengen.

Tepary-Bohnen-Curry mit Kokosmilch

Ein cremiges und würziges Curry mit Tepary-Bohnen und Kokosmilch, ideal für ein gesundes Abendessen.

Ingredients
  • 200g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 400ml Kokosmilch
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Stück Ingwer, gerieben
  • 1 EL Currypulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer in einer Pfanne anbraten.
  2. Currypulver hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. Kokosmilch und Tepary-Bohnen hinzufügen, köcheln lassen und abschmecken.

Tepary-Bohnen-Burger

Gesunde und proteinreiche Burger aus Tepary-Bohnen, perfekt für Grillabende.

Ingredients
  • 250g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 50g Haferflocken
  • 1 kleine Zwiebel, gewürfelt
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Vollkornbrötchen
Instructions
  1. Tepary-Bohnen grob pürieren und mit den anderen Zutaten vermengen.
  2. Die Mischung zu Patties formen und in einer Pfanne braten.
  3. Auf Vollkornbrötchen servieren und nach Belieben garnieren.

Tepary-Bohnen-Pasta mit Spinat

Eine gesunde Pasta-Option mit Tepary-Bohnen und frischem Spinat, die schnell zubereitet ist.

Ingredients
  • 200g Vollkornpasta
  • 150g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 100g frischer Spinat
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • Parmesan nach Geschmack
Instructions
  1. Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, Knoblauch und Spinat anbraten.
  3. Tepary-Bohnen und gekochte Pasta hinzufügen, gut vermengen und servieren.

Tepary-Bohnen-Chili

Ein herzhaftes und gesundes Chili mit Tepary-Bohnen, perfekt für kalte Tage.

Ingredients
  • 200g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 1 rote Paprika, gewürfelt
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 1 TL Chili-Pulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Zwiebel und Paprika in einem Topf anbraten.
  2. Gehackte Tomaten und Tepary-Bohnen hinzufügen.
  3. Mit Chili-Pulver, Salz und Pfeffer würzen und köcheln lassen.

Tepary-Bohnen-Quinoa-Bowl

Eine nährstoffreiche Bowl mit Tepary-Bohnen, Quinoa und buntem Gemüse.

Ingredients
  • 100g Quinoa
  • 150g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 1 Karotte, geraspelt
  • 1/2 Gurke, gewürfelt
  • 1 Handvoll Rucola
  • Olivenöl und Zitronensaft zum Dressing
Instructions
  1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen.
  2. In einer Schüssel Quinoa, Tepary-Bohnen und Gemüse anrichten.
  3. Mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln und servieren.

Tepary-Bohnen-Falafel

Knusprige und gesunde Falafel aus Tepary-Bohnen, ideal für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 250g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 1 kleine Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Koriander
  • Paniermehl nach Bedarf
Instructions
  1. Alle Zutaten pürieren und gut vermengen.
  2. Die Mischung zu kleinen Bällchen formen und in Paniermehl wälzen.
  3. In heißem Öl goldbraun frittieren und servieren.

Tepary-Bohnen-Risotto

Ein cremiges Risotto mit Tepary-Bohnen und frischen Kräutern, das gesund und sättigend ist.

Ingredients
  • 200g Arborio-Reis
  • 150g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 750ml Gemüsebrühe
  • 50g Parmesan, gerieben
  • Frische Kräuter nach Wahl
Instructions
  1. Zwiebel in einem Topf anbraten, Reis hinzufügen und kurz mitbraten.
  2. Nach und nach Brühe hinzufügen, bis der Reis gar ist.
  3. Tepary-Bohnen und Parmesan unterrühren, mit Kräutern garnieren.

Tepary-Bohnen-Tacos

Gesunde Tacos gefüllt mit Tepary-Bohnen, frischem Gemüse und einer leckeren Salsa.

Ingredients
  • 8 kleine Tortillas
  • 200g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 1 Avocado, gewürfelt
  • 1 Tomate, gewürfelt
  • 1 Limette, Saft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Tortillas kurz erwärmen.
  2. Tepary-Bohnen, Avocado und Tomate auf die Tortillas verteilen.
  3. Mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Tepary-Bohnen-Suppe

Eine nahrhafte Suppe mit Tepary-Bohnen, Gemüse und Gewürzen, die wärmt und sättigt.

Ingredients
  • 200g Tepary-Bohnen, gekocht
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Karotten, gewürfelt
  • 1 Liter Gemüsebrühe
  • 1 TL Thymian
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. Zwiebel und Karotten in einem Topf anbraten.
  2. Tepary-Bohnen und Brühe hinzufügen, zum Kochen bringen.
  3. Mit Thymian, Salz und Pfeffer würzen und servieren.