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Healthy Recipes using Chia und Erbsenmilch Pre-Workout Smoothie

Energieriegel mit Chia und Erbsenmilch

Diese Energieriegel sind perfekt für einen schnellen Snack vor dem Training und enthalten gesunde Fette sowie pflanzliches Protein.

Ingredients
  • 100g Haferflocken
  • 50g Chia-Samen
  • 200ml Erbsenmilch
  • 50g Mandeln
  • 30g Honig
Instructions
  1. Haferflocken, Chia-Samen und Mandeln in einer Schüssel vermengen.
  2. Erbsenmilch und Honig hinzufügen und gut umrühren.
  3. Die Mischung in eine Backform geben und bei 180°C für 20 Minuten backen.

Chia-Erbsenmilch Smoothie Bowl

Diese Smoothie Bowl ist reich an Ballaststoffen und eignet sich hervorragend als nahrhaftes Frühstück oder Snack.

Ingredients
  • 200ml Erbsenmilch
  • 3 EL Chia-Samen
  • 1 Banane
  • 100g Spinat
  • Toppings nach Wahl (z.B. Nüsse, Beeren)
Instructions
  1. Erbsenmilch, Chia-Samen, Banane und Spinat in einen Mixer geben.
  2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. In eine Schüssel füllen und nach Belieben mit Toppings garnieren.

Chia-Pudding mit Erbsenmilch und Beeren

Ein erfrischender Chia-Pudding, der perfekt für einen gesunden Snack oder Dessert ist und voller Antioxidantien steckt.

Ingredients
  • 200ml Erbsenmilch
  • 4 EL Chia-Samen
  • 150g gemischte Beeren
  • 1 EL Ahornsirup
Instructions
  1. Erbsenmilch, Chia-Samen und Ahornsirup in einer Schüssel vermengen.
  2. Gut umrühren und für mindestens 2 Stunden in den Kühlschrank stellen.
  3. Mit gemischten Beeren servieren.

Chia und Erbsenmilch Proteinshake

Dieser Proteinshake ist ideal für den Muskelaufbau und gibt dir die nötige Energie für dein Workout.

Ingredients
  • 250ml Erbsenmilch
  • 30g Proteinpulver
  • 2 EL Chia-Samen
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. In ein Glas füllen und sofort genießen.
  3. Optional mit etwas Zimt bestreuen.

Chia-Erbsenmilch Pancakes

Diese fluffigen Pancakes sind eine gesunde Alternative zum Frühstück und liefern dir die nötige Energie für den Tag.

Ingredients
  • 100g Hafermehl
  • 200ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chia-Samen
  • 1 TL Backpulver
  • 1 Banane
Instructions
  1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
  2. Eine Pfanne erhitzen und kleine Portionen der Mischung hineingeben.
  3. Von beiden Seiten goldbraun backen und warm servieren.

Chia und Erbsenmilch Smoothie mit Mango

Ein tropischer Smoothie, der dir hilft, dich vor dem Training zu erfrischen und mit Nährstoffen zu versorgen.

Ingredients
  • 200ml Erbsenmilch
  • 1 reife Mango
  • 3 EL Chia-Samen
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. In ein Glas füllen und genießen.

Chia und Erbsenmilch Overnight Oats

Diese Overnight Oats sind eine perfekte, nahrhafte Mahlzeit, die du am Vorabend zubereiten kannst.

Ingredients
  • 100g Haferflocken
  • 200ml Erbsenmilch
  • 3 EL Chia-Samen
  • 1 EL Honig
  • Obst nach Wahl
Instructions
  1. Haferflocken, Erbsenmilch, Chia-Samen und Honig in einem Glas vermengen.
  2. Über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  3. Am Morgen mit frischem Obst garnieren und genießen.

Chia und Erbsenmilch Smoothie mit Spinat und Apfel

Ein grüner Smoothie, der voller Vitamine steckt und dir einen Energieschub vor dem Workout gibt.

Ingredients
  • 200ml Erbsenmilch
  • 1 Apfel
  • 1 Handvoll Spinat
  • 2 EL Chia-Samen
Instructions
  1. Apfel entkernen und in Stücke schneiden.
  2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Chia und Erbsenmilch Müsliriegel

Diese Müsliriegel sind eine gesunde Snack-Option für unterwegs und enthalten viele Ballaststoffe.

Ingredients
  • 150g Haferflocken
  • 100ml Erbsenmilch
  • 50g Chia-Samen
  • 50g getrocknete Früchte
  • 30g Nüsse
Instructions
  1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
  2. Die Mischung in eine Backform drücken und bei 180°C für 25 Minuten backen.
  3. Abkühlen lassen und in Riegel schneiden.

Chia und Erbsenmilch Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der dir hilft, dich vor dem Training zu konzentrieren und fit zu bleiben.

Ingredients
  • 200ml Erbsenmilch
  • 3 EL Chia-Samen
  • 1 Banane
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. In ein Glas füllen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
  3. Sofort genießen.