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Healthy Recipes using Chia Protein Shake Vor dem Training

Chia Protein Shake mit Banane und Mandelmilch

Ein energiereicher Shake, der perfekt vor dem Training ist und dir die nötige Power gibt. Die Kombination aus Banane und Mandelmilch sorgt für einen cremigen Geschmack.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Chia-Samen
  • 1 reife Banane
  • 250 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. Die Chia-Samen in eine Schüssel geben und mit 100 ml Wasser vermischen, dann 10 Minuten quellen lassen.
  2. Die Banane, Mandelmilch, Honig und Zimt in einen Mixer geben.
  3. Die gequollenen Chia-Samen hinzufügen und alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Beeren-Chia Protein Shake

Ein erfrischender Shake mit einer bunten Mischung aus Beeren, ideal für einen gesunden Energieschub vor dem Training.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Chia-Samen
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren)
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Esslöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. Die Chia-Samen in einer Schüssel mit 100 ml Kokoswasser vermischen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. Die Beeren und den restlichen Kokoswasser in einen Mixer geben.
  3. Die gequollenen Chia-Samen hinzufügen und alles gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Tropischer Chia Protein Shake

Ein exotischer Shake mit Ananas und Kokos, der dir das Gefühl von Urlaub gibt und dich vor dem Training auflädt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Chia-Samen
  • 100 g frische Ananas
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. Die Chia-Samen mit 100 ml Wasser vermischen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. Die Ananasstücke, Kokosmilch und Honig in einen Mixer geben.
  3. Die gequollenen Chia-Samen hinzufügen und alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Schokoladen-Chia Protein Shake

Ein köstlicher Shake für Schokoladenliebhaber, der gleichzeitig gesund ist und dir vor dem Training Energie gibt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Chia-Samen
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 250 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. Die Chia-Samen in einer Schüssel mit 100 ml Wasser vermischen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. Die Mandelmilch, Kakaopulver, Erdnussbutter und Honig in einen Mixer geben.
  3. Die gequollenen Chia-Samen hinzufügen und alles gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Grüner Chia Protein Shake

Ein gesunder Shake mit Spinat und Avocado, der dir vor dem Training einen Schub an Nährstoffen gibt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Chia-Samen
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml Wasser
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
Instructions
  1. Die Chia-Samen mit 100 ml Wasser vermischen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. Den Spinat, die Avocado, das restliche Wasser und den Zitronensaft in einen Mixer geben.
  3. Die gequollenen Chia-Samen hinzufügen und alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Mango-Chia Protein Shake

Ein fruchtiger Shake mit Mango, der dir vor dem Training einen erfrischenden Energieschub gibt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Chia-Samen
  • 1 reife Mango
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. Die Chia-Samen in einer Schüssel mit 100 ml Kokoswasser vermischen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. Die Mango schälen und in Stücke schneiden, dann in einen Mixer geben.
  3. Die gequollenen Chia-Samen und den restlichen Kokoswasser hinzufügen und alles gut mixen.

Zimt-Äpfel Chia Protein Shake

Ein herbstlicher Shake mit Äpfeln und Zimt, der dich vor dem Training wärmt und gleichzeitig nährt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Chia-Samen
  • 1 Apfel (entkernt und gewürfelt)
  • 250 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. Die Chia-Samen mit 100 ml Wasser vermischen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. Den gewürfelten Apfel, Mandelmilch, Zimt und Honig in einen Mixer geben.
  3. Die gequollenen Chia-Samen hinzufügen und alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Kaffee-Chia Protein Shake

Ein belebender Shake mit Kaffee, der dir den nötigen Kick vor dem Training gibt und gleichzeitig gesund ist.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Chia-Samen
  • 150 ml kalter Kaffee
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. Die Chia-Samen mit 100 ml Wasser vermischen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. Den kalten Kaffee, Mandelmilch, Kakaopulver und Honig in einen Mixer geben.
  3. Die gequollenen Chia-Samen hinzufügen und alles gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Pudding-Chia Protein Shake

Ein cremiger Shake, der wie Pudding schmeckt und dir vor dem Training eine gesunde Süßigkeit bietet.

Ingredients
  • 4 Esslöffel Chia-Samen
  • 250 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Vanilleextrakt
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. Die Chia-Samen mit 200 ml Mandelmilch vermischen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  2. Am nächsten Morgen die restliche Mandelmilch, Vanilleextrakt und Honig hinzufügen.
  3. Alles gut umrühren oder mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.