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Washington Navel Orange
Früchte
Nutri-ScoreA

Washington Navel Orange

Citrus sinensis

Clinical Encyclopedia

Die Washington Navel Orange ist eine süße, kernlose Zitrusfrucht, die für ihre lebendige Farbe und ihr saftiges Fruchtfleisch bekannt ist. Reich an Vitamin C und Antioxidantien unterstützt sie die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit.

Wissenschaftlicher NameCitrus sinensis
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Washington Navel Orange VS AcerolaWashington Navel Orange VS Amerikanischer Schwarzer HolunderWashington Navel Orange VS Amerikanische BlasennussWashington Navel Orange VS Amerikanischer HolunderWashington Navel Orange VS Amerikanischer HackberryWashington Navel Orange VS Amerikanische Pflaume

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien47 kcal
Wasser
86.8%
Ballaststoffe2.4g
Gesamt12.8g
Eiweiß / Protein
0.9g(7%)
Fette
0.1g(1%)
Kohlenhydrate
11.8g(92%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Gesundheitliche Vorteile

✓Stärkt das Immunsystem durch den hohen Vitamin C-Gehalt, der die Produktion von weißen Blutkörperchen unterstützt.
✓Reich an Ballaststoffen, fördert die Verdauungsgesundheit und hilft bei der Gewichtskontrolle.
✓Enthält Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und das Risiko chronischer Krankheiten senken können.
✓Hydratisierende Frucht mit hohem Wassergehalt, die zur allgemeinen Hydration und Hautgesundheit beiträgt.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu gastrointestinalen Beschwerden führen.
!Personen mit Zitrusallergien sollten den Verzehr vermeiden.

Zubereitung & Verzehr

Am besten frisch und roh genießen; kann gepresst oder zu Salaten hinzugefügt werden, um einen erfrischenden Geschmack zu erzielen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Orangen, die fest, schwer für ihre Größe und mit einer glänzenden, glatten Haut ohne Flecken sind.

How to Store

Lagern Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu erhalten; konsumieren Sie sie innerhalb einer Woche für die beste Qualität.

Mythen vs Realität

MythOrangen können Vitamin C-Präparate ersetzen.+
RealityObwohl Orangen reich an Vitamin C sind, können Präparate für Personen mit spezifischen Mängeln notwendig sein.
MythDas Essen von Orangen am Abend führt zu Gewichtszunahme.+
RealityGewichtszunahme wird durch die gesamte Kalorienaufnahme verursacht, nicht durch den Zeitpunkt des Verzehrs bestimmter Lebensmittel.
MythAlle Orangen sind ernährungsphysiologisch gleich.+
RealityVerschiedene Orangensorten haben unterschiedliche Nährstoffprofile und gesundheitliche Vorteile.

Gesunde Rezepte

Quinoa-Salat mit Washington Navel Orange

Ein erfrischender Quinoa-Salat, der mit saftigen Washington Navel Orangen und knackigem Gemüse zubereitet wird. Ideal für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 200 g Quinoa
  • 2 Washington Navel Orangen
  • 1 Gurke
  • 1 Paprika
  • 50 g Feta-Käse
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Washington Navel Orangen schälen und in Stücke schneiden, Gurke und Paprika würfeln.
  3. 3. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen, mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.

Washington Navel Orange Smoothie

Ein cremiger und nährstoffreicher Smoothie, der perfekt für den Start in den Tag ist. Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen.

Ingredients
  • 1 Washington Navel Orange
  • 1 Banane
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Washington Navel Orange schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Gegrillte Hähnchenbrust mit Orangenmarinade

Saftige Hähnchenbrust, mariniert in einer aromatischen Mischung aus Washington Navel Orange und Kräutern. Perfekt für das Grillen.

Ingredients
  • 2 Hähnchenbrustfilets
  • 1 Washington Navel Orange (Saft und Schale)
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Thymian
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Hähnchenbrustfilets mit dem Saft und der Schale der Washington Navel Orange, Olivenöl, Thymian, Salz und Pfeffer marinieren.
  2. 2. Mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.
  3. 3. Auf dem Grill oder in einer Grillpfanne ca. 6-7 Minuten pro Seite grillen, bis sie durchgegart sind.

Orangen-Mandel-Porridge

Ein nahrhaftes Frühstücks-Porridge, das mit Washington Navel Orange und Mandeln verfeinert wird. Starten Sie gesund in den Tag!

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 250 ml Wasser oder Milch
  • 1 Washington Navel Orange (Saft und Schale)
  • 30 g Mandeln
  • 1 TL Zimt
  • Honig nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Haferflocken mit Wasser oder Milch in einem Topf zum Kochen bringen.
  2. 2. Washington Navel Orange auspressen und die Schale abreiben.
  3. 3. Orangensaft, -schale, Zimt und gehackte Mandeln unter das Porridge mischen und servieren.

Orangen-Avocado-Salat

Ein köstlicher Salat, der die Frische von Washington Navel Orangen mit cremiger Avocado kombiniert. Ideal als Beilage oder leichtes Hauptgericht.

Ingredients
  • 2 Washington Navel Orangen
  • 1 Avocado
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Handvoll Rucola
  • 2 EL Balsamico-Dressing
Instructions
  1. 1. Washington Navel Orangen schälen und in Scheiben schneiden, Avocado würfeln und Zwiebel fein hacken.
  2. 2. Alle Zutaten in einer Schüssel vermengen.
  3. 3. Mit Balsamico-Dressing beträufeln und servieren.

Orangen-Haferkekse

Gesunde Kekse aus Haferflocken und Washington Navel Orange, die perfekt für einen Snack sind. Voller Geschmack und Nährstoffe.

Ingredients
  • 150 g Haferflocken
  • 1 Washington Navel Orange (Saft und Schale)
  • 2 Bananen
  • 50 g Honig
  • 1 TL Backpulver
Instructions
  1. 1. Bananen zerdrücken und mit Haferflocken, Orangensaft, -schale, Honig und Backpulver vermengen.
  2. 2. Teig auf ein Backblech setzen und bei 180°C ca. 15 Minuten backen.
  3. 3. Abkühlen lassen und genießen.

Orangen-Quark-Dessert

Ein leichtes und erfrischendes Dessert aus Quark und Washington Navel Orange. Ideal für den süßen Abschluss eines Essens.

Ingredients
  • 250 g Quark
  • 1 Washington Navel Orange (Saft und Schale)
  • 2 EL Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • Minzblätter zur Dekoration
Instructions
  1. 1. Quark mit Orangensaft, -schale, Honig und Vanilleextrakt gut verrühren.
  2. 2. In Gläser füllen und mit Minzblättern dekorieren.
  3. 3. Kalt servieren.

Orangen-Brokkoli-Pasta

Eine gesunde Pasta, die mit Brokkoli und einer leichten Washington Navel Orange Sauce zubereitet wird. Perfekt für ein schnelles Abendessen.

Ingredients
  • 200 g Vollkornpasta
  • 1 Kopf Brokkoli
  • 1 Washington Navel Orange (Saft und Schale)
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Pasta nach Packungsanweisung kochen, Brokkoli in Röschen teilen und in den letzten 3 Minuten mitkochen.
  2. 2. Olivenöl, Orangensaft und -schale in einer Pfanne erhitzen.
  3. 3. Pasta und Brokkoli hinzufügen, gut vermengen und servieren.

Orangen-Chia-Pudding

Ein gesunder Chia-Pudding, der mit Washington Navel Orange verfeinert wird. Perfekt für ein nahrhaftes Frühstück oder Dessert.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 3 EL Chiasamen
  • 1 Washington Navel Orange (Saft und Schale)
  • 1 TL Honig
  • Frisches Obst zur Dekoration
Instructions
  1. 1. Mandelmilch, Chiasamen, Orangensaft, -schale und Honig in einer Schüssel vermengen.
  2. 2. Mindestens 4 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  3. 3. Mit frischem Obst dekorieren und servieren.

Orangen-Karotten-Suppe

Eine cremige und gesunde Suppe aus Karotten und Washington Navel Orange, die perfekt für kalte Tage ist.

Ingredients
  • 500 g Karotten
  • 1 Washington Navel Orange (Saft und Schale)
  • 1 Zwiebel
  • 500 ml Gemüsebrühe
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Zwiebel in Olivenöl anbraten, Karotten hinzufügen und kurz mitbraten.
  2. 2. Gemüsebrühe und Orangensaft dazugeben, zum Kochen bringen und 20 Minuten köcheln lassen.
  3. 3. Pürieren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie lagere ich Washington Navel Orangen am besten?

Lagern Sie sie an einem kühlen, trockenen Ort oder im Kühlschrank, um die Frische zu erhalten.

Kann ich die Schale von Washington Navel Orangen essen?

Obwohl die Schale essbar ist, ist sie oft bitter; es ist besser, sie vor dem Verzehr zu schälen.

Wie viele Kalorien hat eine Washington Navel Orange?

Eine mittelgroße Washington Navel Orange enthält etwa 47 Kalorien.

Sind Washington Navel Orangen gut zur Hydration?

Ja, sie haben einen hohen Wassergehalt von etwa 86,8%, was sie hervorragend zur Hydration macht.

Welche Nährstoffe sind in Washington Navel Orangen enthalten?

Sie sind reich an Vitamin C, Kalium und Ballaststoffen.

Können Washington Navel Orangen beim Abnehmen helfen?

Ja, ihr Ballaststoffgehalt kann das Sättigungsgefühl fördern und bei der Gewichtskontrolle helfen.

Gibt es gesundheitliche Vorteile beim Verzehr von Washington Navel Orangen?

Ja, sie können das Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren und die Hautgesundheit verbessern.

Wie kann ich Washington Navel Orangen in meine Ernährung einbeziehen?

Sie können frisch gegessen, gepresst oder zu Salaten und Desserts hinzugefügt werden, um zusätzlichen Geschmack zu erhalten.

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Comparisons
Washington Navel Orange vs Acerola Washington Navel Orange vs Amerikanischer Schwarzer Holunder Washington Navel Orange vs Amerikanische Blasennuss
Nutrients
Protein in Washington Navel Orange Kalorien in Washington Navel Orange Vitamin-c in Washington Navel Orange Magnesium in Washington Navel Orange
Featured Guides
Health Benefits of Washington Navel Orange Healthy Recipes with Washington Navel Orange