Home/Nahrungsergänzungsmittel/Spirulina Pulver
Zurück zur Startseite
Spirulina Pulver
Nahrungsergänzungsmittel
Nutri-ScoreA

Spirulina Pulver

Arthrospira platensis

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Spirulina Pulver liefert 290 kcal, 57.5g Protein, 24g Kohlenhydrate und 3.6g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Spirulina Pulver ist eine nährstoffreiche blau-grüne Alge, die für ihren hohen Proteingehalt und ihre Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen bekannt ist. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Ernährung zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Auch bekannt als:
Blau-grüne AlgeArthrospira
Wissenschaftlicher NameArthrospira platensis
HerkunftsregionMexiko
Beliebte Vergleiche:
Spirulina PulverSpirulina PulverVSAçaí-KomplexAçaí-KomplexSpirulina PulverSpirulina PulverVSAçaí-PulverAçaí-PulverSpirulina PulverSpirulina PulverVSAcerola PulverAcerola PulverSpirulina PulverSpirulina PulverVSAcetyl-L-CarnitinAcetyl-L-CarnitinSpirulina PulverSpirulina PulverVSAlter MolkepulverAlter MolkepulverSpirulina PulverSpirulina PulverVSAlfalfa PulverAlfalfa PulverSpirulina PulverSpirulina PulverVSAloe Vera KapselnAloe Vera KapselnSpirulina PulverSpirulina PulverVSAloe Vera KaudtabletAloe Vera KaudtabletSpirulina PulverSpirulina PulverVSAloe Vera KomplexAloe Vera KomplexSpirulina PulverSpirulina PulverVSAloe Vera TropfenAloe Vera Tropfen

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien290 kcal
Wasser
5%
Ballaststoffe3.6g
Gesamt89.2g
Eiweiß / Protein
57.5g(64%)
Fette
7.7g(9%)
Kohlenhydrate
24g(27%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)None registered
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µgVitamin A: 11 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Eisen28.5 mg (158%)
Calcium120 mg (12%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen enthält Spirulina alle essentiellen Aminosäuren und ist somit eine vollständige Proteinquelle, ideal für Vegetarier und Veganer.
✓Hoher Gehalt an Antioxidantien, Spirulina hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen und kann Entzündungen im Körper reduzieren.
✓Enthält essentielle Fettsäuren, einschließlich Gamma-Linolensäure (GLA), die die Herzgesundheit unterstützt und Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern kann.
✓Kann die Immunfunktion verbessern, da sie reich an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen ist, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit Autoimmunerkrankungen sollten vor dem Verzehr von Spirulina einen Arzt konsultieren, da sie das Immunsystem stimulieren kann.
!Kontaminierte Spirulina-Produkte können toxisch sein; stellen Sie sicher, dass Sie von seriösen Quellen kaufen.

Zubereitung & Verzehr

Spirulina Pulver kann Smoothies, Säften oder Wasser hinzugefügt werden. Es sollte in Maßen konsumiert werden, beginnend mit kleinen Mengen, um die Verträglichkeit zu testen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Spirulina Pulver, das biologisch und von seriösen Anbietern stammt, um Reinheit und Qualität zu gewährleisten.

How to Store

Lagern Sie Spirulina Pulver an einem kühlen, trockenen Ort, fern von direkter Sonneneinstrahlung, und halten Sie es gut verschlossen, um die Frische zu bewahren.

Mythen vs Realität

MythSpirulina ist ein Wundermittel gegen alle Krankheiten.
RealityObwohl Spirulina nahrhaft ist, ist es kein Allheilmittel und sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythAlle Spirulina-Produkte sind sicher und frei von Toxinen.
RealityNicht alle Spirulina sind gleich; wählen Sie immer Produkte von seriösen Quellen, um Kontamination zu vermeiden.
MythSpirulina kann eine ausgewogene Ernährung ersetzen.
RealitySpirulina ist ein Nahrungsergänzungsmittel und sollte keine Vollwertkost in einer ausgewogenen Ernährung ersetzen.

Gesunde Rezepte

Spirulina-Smoothie mit Banane und Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der perfekt für den Start in den Tag ist und voller Antioxidantien steckt.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Banane und Spinat in einen Mixer geben.
  2. 2. Spirulina Pulver, Mandelmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Spirulina-Pfannkuchen mit Beeren

Gesunde Pfannkuchen, die mit Spirulina angereichert sind und perfekt für ein energiereiches Frühstück sind.

Ingredients
  • 100 g Hafermehl
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 1 Ei
  • 150 ml Milch
  • 100 g gemischte Beeren
Instructions
  1. 1. Hafermehl, Spirulina Pulver, Ei und Milch in einer Schüssel gut vermischen.
  2. 2. Eine Pfanne erhitzen und eine Kelle Teig hineingeben.
  3. 3. Pfannkuchen von beiden Seiten goldbraun backen und mit Beeren servieren.

Quinoa-Salat mit Spirulina-Dressing

Ein erfrischender Salat mit Quinoa und einem cremigen Spirulina-Dressing, ideal für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 150 g gekochte Quinoa
  • 1/2 Gurke
  • 1 Tomate
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 2 EL Joghurt
Instructions
  1. 1. Gurke und Tomate klein schneiden und mit der Quinoa vermengen.
  2. 2. Für das Dressing Joghurt und Spirulina Pulver gut vermischen.
  3. 3. Das Dressing über den Salat geben und gut vermengen.

Spirulina-Energieballs mit Datteln

Energiegeladene Snacks, die perfekt für einen schnellen Energieschub sind und einfach zuzubereiten sind.

Ingredients
  • 100 g Datteln
  • 50 g Mandeln
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Datteln und Mandeln in einer Küchenmaschine pürieren.
  2. 2. Spirulina Pulver und Kakaopulver hinzufügen und gut vermischen.
  3. 3. Die Masse zu kleinen Bällen formen und in Kokosraspeln wälzen.

Spirulina-Gemüsepfanne

Eine bunte Gemüsepfanne, die mit Spirulina verfeinert wird und reich an Vitaminen ist.

Ingredients
  • 1 Zucchini
  • 1 Paprika
  • 1 Karotte
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 2 EL Olivenöl
Instructions
  1. 1. Gemüse klein schneiden und in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten.
  2. 2. Spirulina Pulver hinzufügen und gut vermengen.
  3. 3. Für einige Minuten weiterbraten, bis das Gemüse gar, aber noch knackig ist.

Spirulina-Joghurt mit Nüssen

Ein gesunder Snack oder Frühstück, das reich an Proteinen und gesunden Fetten ist.

Ingredients
  • 200 g Naturjoghurt
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 30 g Walnüsse
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Joghurt in eine Schüssel geben und Spirulina Pulver unterrühren.
  2. 2. Walnüsse grob hacken und darüber streuen.
  3. 3. Mit Honig süßen und genießen.

Spirulina-Suppe mit Kokosmilch

Eine cremige und nährstoffreiche Suppe, die perfekt für kalte Tage ist.

Ingredients
  • 400 ml Kokosmilch
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Stück Ingwer
Instructions
  1. 1. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer klein schneiden und in einem Topf anbraten.
  2. 2. Kokosmilch hinzufügen und zum Kochen bringen.
  3. 3. Spirulina Pulver einrühren und die Suppe pürieren.

Spirulina-Proteinriegel

Gesunde Riegel, die perfekt für unterwegs sind und voller Energie stecken.

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 50 g Erdnussbutter
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 2 EL Honig
  • 50 g Trockenfrüchte
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
  2. 2. Die Masse in eine Form drücken und glatt streichen.
  3. 3. In Stücke schneiden und im Kühlschrank fest werden lassen.

Spirulina-Avocado-Toast

Ein gesunder und leckerer Snack, der perfekt für ein schnelles Frühstück ist.

Ingredients
  • 1 reife Avocado
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Avocado in einer Schüssel zerdrücken und Spirulina Pulver unterrühren.
  2. 2. Das Vollkornbrot toasten und mit der Avocado-Mischung bestreichen.
  3. 3. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Spirulina-Cracker mit Hummus

Knusprige Cracker, die mit Spirulina angereichert sind und perfekt zu Hummus passen.

Ingredients
  • 100 g Vollkornmehl
  • 1 TL Spirulina Pulver
  • 50 ml Wasser
  • 1 EL Olivenöl
  • Hummus zum Dippen
Instructions
  1. 1. Vollkornmehl, Spirulina Pulver, Wasser und Olivenöl zu einem Teig vermengen.
  2. 2. Den Teig dünn ausrollen und in kleine Stücke schneiden.
  3. 3. Im Ofen bei 180°C goldbraun backen und mit Hummus servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist Spirulina?

Spirulina ist eine Art von blau-grüner Alge, die reich an Nährstoffen ist und häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.

Wie sollte ich Spirulina Pulver einnehmen?

Spirulina Pulver kann in Smoothies, Säften oder mit Wasser gemischt werden. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie diese schrittweise.

Ist Spirulina für jeden sicher?

Obwohl Spirulina für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher ist, sollten Personen mit Autoimmunerkrankungen einen Arzt konsultieren.

Kann Spirulina beim Abnehmen helfen?

Spirulina kann beim Abnehmen helfen, indem sie einen hohen Proteingehalt bietet und den Appetit reduziert, sollte aber Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.

Enthält Spirulina Allergene?

Spirulina ist im Allgemeinen hypoallergen, aber Personen mit Meeresfrüchte-Allergien sollten vorsichtig sein.

Wie viel Spirulina sollte ich täglich einnehmen?

Eine typische Tagesdosis liegt zwischen 1 und 3 Gramm, es ist jedoch am besten, einen Arzt für persönliche Ratschläge zu konsultieren.

Kann Spirulina mit Medikamenten interagieren?

Spirulina kann mit immunsuppressiven Medikamenten interagieren; konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie solche Behandlungen erhalten.

Welche Nebenwirkungen hat Spirulina?

Einige Personen können Verdauungsbeschwerden oder allergische Reaktionen erleben; es wird empfohlen, mit kleinen Mengen zu beginnen.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Açaí-Komplex
Vergleiche
Spirulina Pulver vs Açaí-Komplex Spirulina Pulver vs Açaí-Pulver Spirulina Pulver vs Acerola Pulver
Nährstoffe
Protein in Spirulina Pulver Kalorien in Spirulina Pulver Vitamin-c in Spirulina Pulver Magnesium in Spirulina Pulver
Ratgeber
Health Benefits of Spirulina Pulver Healthy Recipes with Spirulina Pulver
Bestenlisten
Nahrungsergänzungsmittel mit viel eisen Nahrungsergänzungsmittel mit viel protein Nahrungsergänzungsmittel mit wenig carbohidratos Nahrungsergänzungsmittel mit wenig índice glucémico