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Smoothie Ohne Zucker mit Brombeeren und Reis Milch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Ohne Zucker mit Brombeeren und Reis Milch

Rubus fruticosus, Oryza sativa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Ohne Zucker mit Brombeeren und Reis Milch liefert 85 kcal, 1.5g Protein, 18g Kohlenhydrate und 2.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit der Cremigkeit von Reis Milch und bietet ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk ohne zugesetzten Zucker.

Auch bekannt als:
Brombeer SmoothieReis Milch Smoothie
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Oryza sativa
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2.5g
Gesamt20.5g
Eiweiß / Protein
1.5g(7%)
Fette
1g(5%)
Kohlenhydrate
18g(88%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat20 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Brombeeren, oxidativem Stress entgegenzuwirken und können das Risiko chronischer Krankheiten senken.
✓Reis Milch ist eine laktosefreie Alternative, die hydratisiert und sanft zum Verdauungssystem ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie die Brombeeren mit der Reis Milch, bis sie glatt sind. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und tief gefärbt sind. Vermeiden Sie solche, die matschig oder schimmelig sind.

How to Store

Lagern Sie die Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage für optimale Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativHydratisierendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Erfrischendes Getränk
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Eigenschaften und können die Herzgesundheit verbessern.

Ballaststoffe

Fördert die Verdauungsgesundheit und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.

How to Consume
FrischKaltAls Snack
Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der faserreichsten Früchte, die es gibt."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; zugesetzte Zucker können die gesundheitlichen Vorteile negieren.
MythReis Milch ist so nahrhaft wie Kuhmilch.
RealityReis Milch ist niedriger in Protein und bestimmten Nährstoffen im Vergleich zu Kuhmilch.
MythAlle Früchte sind zuckerreich.
RealityFrüchte wie Brombeeren sind zuckerarm und ballaststoffreich.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit der Cremigkeit der Reismilch und der Knusprigkeit von Chiasamen kombiniert.

Ingredients
  • 200g frische Brombeeren
  • 300ml Reismilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Reismilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen und Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Antioxidantien der Brombeeren mit dem grünen Power von Spinat vereint.

Ingredients
  • 150g frische Brombeeren
  • 250ml Reismilch
  • 50g frischer Spinat
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Leinsamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Banane

Ein cremiger Smoothie, der die Süße der Banane mit der Frische der Brombeeren kombiniert und perfekt für den Morgen ist.

Ingredients
  • 100g frische Brombeeren
  • 200ml Reismilch
  • 1 reife Banane
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Zimt hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der die Ballaststoffe der Haferflocken mit der Fruchtigkeit der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 150g frische Brombeeren
  • 250ml Reismilch
  • 40g Haferflocken
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Haferflocken in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der die Frische der Brombeeren mit dem Protein des Joghurt kombiniert.

Ingredients
  • 200g frische Brombeeren
  • 200ml Reismilch
  • 100g griechischer Joghurt
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Joghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 150g frische Brombeeren
  • 250ml Reismilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Limettensaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette der Nüsse mit der Frische der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 200g frische Brombeeren
  • 300ml Reismilch
  • 30g gemischte Nüsse
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Nüsse in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Kokosnuss

Ein exotischer Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit dem cremigen Geschmack von Kokosnuss kombiniert.

Ingredients
  • 150g frische Brombeeren
  • 250ml Reismilch
  • 50g Kokosnussjoghurt
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Kokosnussjoghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Ingwer

Ein erfrischender und würziger Smoothie, der die Schärfe des Ingwers mit der Süße der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 200g frische Brombeeren
  • 250ml Reismilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Reis Milch Smoothie mit Matcha

Ein energiegeladener Smoothie, der die Antioxidantien von Matcha mit der Frische der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 150g frische Brombeeren
  • 250ml Reismilch
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Reismilch und Matcha-Pulver in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Diabetiker geeignet?

Ja, er ist zuckerfrei und hat einen niedrigen glykämischen Index.

Kann ich andere Früchte verwenden?

Absolut! Sie können ihn durch Erdbeeren oder Heidelbeeren ersetzen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Er sollte frisch konsumiert werden, kann aber bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist Reis Milch nahrhaft?

Ja, sie ist kalorienarm und bietet Hydratation, hat jedoch weniger Protein als Kuhmilch.

Kann ich Proteinpulver hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, er ist vollständig pflanzlich.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren?

Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Kann ich diesen Smoothie einfrieren?

Ja, Sie können ihn in Eiswürfelschalen einfrieren, um ihn später zu verwenden.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Smoothie Ohne Zucker mit Brombeeren und Reis Milch Kalorien in Smoothie Ohne Zucker mit Brombeeren und Reis Milch Vitamin-c in Smoothie Ohne Zucker mit Brombeeren und Reis Milch Magnesium in Smoothie Ohne Zucker mit Brombeeren und Reis Milch
Ratgeber
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