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Smoothie Ohne Zucker Himbeere und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Ohne Zucker Himbeere und Erbsenmilch

Rubus idaeus and Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Ohne Zucker Himbeere und Erbsenmilch liefert 50 kcal, 2.5g Protein, 8g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die Säure von Himbeeren mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und schafft ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk ohne zugesetzten Zucker.

Auch bekannt als:
Himbeer-Erbsen-SmoothieSmoothie mit Erbsenmilch
Wissenschaftlicher NameRubus idaeus and Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt11.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(22%)
Fette
1g(9%)
Kohlenhydrate
8g(70%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.05 mg (4%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.05 mg (4%)
Vitamin b3 (niacin)0.3 mg (2%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat20 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien aus Himbeeren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.
✓Erbsenmilch bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein und ist kalorienarm, was sie für das Gewichtsmanagement geeignet macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Frische Himbeeren mit Erbsenmilch und Eis mixen, bis sie glatt sind. Optional kann ein Süßstoff wie Stevia hinzugefügt werden.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Himbeeren, die fest und leuchtend sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten.

How to Store

Lagern Sie Himbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Unterstützung der Herzgesundheit
Bioactive Compounds
Anthocyane

Natürliche Farbstoffe mit antioxidativen Eigenschaften, die helfen können, das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.

Erbsenprotein

Unterstützt das Wachstum und die Reparatur von Muskeln aufgrund seines hohen Proteingehalts.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Himbeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der faserreichsten Früchte, die bei der Verdauung helfen können."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; hinzugefügte Zucker und kalorienreiche Zutaten können sie ungesund machen.
MythErbsenmilch ist nicht nahrhaft.
RealityErbsenmilch ist reich an Proteinen und essentiellen Nährstoffen, was sie zu einer gesunden Alternative macht.
MythAlle Früchte sind zuckerreich.
RealityObwohl Früchte natürliche Zucker enthalten, liefern sie auch Ballaststoffe und nützliche Nährstoffe.

Gesunde Rezepte

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie, der Himbeeren und Erbsenmilch kombiniert und mit Chiasamen für extra Ballaststoffe angereichert ist.

Ingredients
  • 200 g frische Himbeeren
  • 300 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 EL Honig (optional)
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch und Chiasamen in einen Mixer geben.
  2. 2. Nach Belieben Honig hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis die Mischung cremig ist, und mit Eiswürfeln servieren.

Erfrischender Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Minze

Ein leichter Smoothie, der Himbeeren und Erbsenmilch mit frischer Minze kombiniert, perfekt für heiße Tage.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 5 frische Minzblätter
  • 1 TL Limettensaft
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch, Minzblätter und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Minzblättern garnieren.

Proteinreicher Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie, der Himbeeren und Erbsenmilch mit Proteinpulver kombiniert, ideal nach dem Training.

Ingredients
  • 200 g Himbeeren
  • 300 ml Erbsenmilch
  • 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
  • 1 Banane
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie mit Himbeeren, Erbsenmilch und Haferflocken, perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Honig
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch, Haferflocken und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der Himbeeren und Erbsenmilch mit Avocado kombiniert, für gesunde Fette.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie mit Himbeeren, Erbsenmilch und Kokosnuss für einen exotischen Geschmack.

Ingredients
  • 200 g Himbeeren
  • 300 ml Erbsenmilch
  • 50 g Kokosraspel
  • 1 EL Honig
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch, Kokosraspel und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln garnieren.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der Himbeeren, Erbsenmilch und frischen Spinat kombiniert, voller Nährstoffe.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch, Spinat und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie mit Himbeeren und Erbsenmilch, verfeinert mit einer Prise Zimt.

Ingredients
  • 200 g Himbeeren
  • 300 ml Erbsenmilch
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 EL Honig
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch, Zimt und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Zimt bestäuben.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie mit Himbeeren, Erbsenmilch und einer Mischung aus Nüssen für zusätzlichen Crunch.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 1 EL Honig
  • Eiswürfel nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch, Nüsse und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Nüssen garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Diabetiker geeignet?

Ja, er ist zuckerfrei und hat einen niedrigen glykämischen Index.

Kann ich gefrorene Himbeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Himbeeren funktionieren gut und können den Smoothie kälter machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist Erbsenmilch proteinreich?

Ja, Erbsenmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können andere Früchte wie Bananen oder Erdbeeren für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, er ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Himbeeren?

Himbeeren sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Kann ich normale Milch anstelle von Erbsenmilch verwenden?

Ja, aber das ändert das Nährstoffprofil und kann Zucker hinzufügen.

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Nährstoffe
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