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Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeere und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeere und Erbsenmilch

Rubus fruticosus, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeere und Erbsenmilch liefert 50 kcal, 2.5g Protein, 8g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit der cremigen Textur von Erbsenmilch und schafft ein nahrhaftes und kalorienarmes Getränk. Es ist voller Vitamine, Mineralien und Antioxidantien und somit eine ausgezeichnete Wahl für einen gesunden Snack oder ein Frühstück.

Auch bekannt als:
Brombeer-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt11.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(22%)
Fette
1g(9%)
Kohlenhydrate
8g(70%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C20 mg (22%)
Vitamin K19.3 µg (16%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Brombeeren, oxidativem Stress entgegenzuwirken und können das Risiko chronischer Krankheiten senken.
✓Erbsenmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und kalorienarm, was sie ideal für das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie die Brombeeren mit der Erbsenmilch und Eis, bis sie glatt sind. Optional können Sie einen Süßstoff oder Proteinpulver hinzufügen, um den Geschmack und die Nährstoffe zu verbessern.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und fest sind, und vermeiden Sie solche, die matschig oder schimmelig sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach Marken mit minimalen Zusatzstoffen und hohem Proteingehalt.

How to Store

Lagern Sie Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und vor dem Verfallsdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und können die Herzgesundheit verbessern.

Erbsenprotein

Unterstützt das Wachstum und die Reparatur von Muskeln.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der faserreichsten Früchte, die die Verdauung unterstützen."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; einige können viel Zucker und Kalorien enthalten.
MythMan kann kein Gewicht verlieren, während man Smoothies trinkt.
RealitySmoothies können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie mit kalorienarmen Zutaten zubereitet werden.
MythAlle pflanzlichen Milchsorten sind gleich.
RealityVerschiedene pflanzliche Milchsorten haben unterschiedliche Nährstoffprofile; Erbsenmilch ist besonders proteinreich.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit der cremigen Erbsenmilch kombiniert und mit frischer Minze verfeinert wird.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Honig
  • einige frische Minzblätter
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Minzblätter in einen Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Grüner Smoothie mit Brombeeren und Erbsenmilch

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Brombeeren mit Spinat und Erbsenmilch kombiniert, ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 150 g frische Brombeeren
  • 100 g frischer Spinat
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Spinat und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Brombeeren und Erbsenmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis der Smoothie eine homogene Konsistenz hat.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Eine köstliche Smoothie Bowl, die mit frischen Brombeeren und Erbsenmilch zubereitet wird und mit Toppings nach Wahl verfeinert werden kann.

Ingredients
  • 250 g frische Brombeeren
  • 300 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Chiasamen
  • Toppings: Nüsse, Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In eine Schüssel geben und nach Belieben mit Toppings garnieren.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der gesunde Haferflocken mit Brombeeren und Erbsenmilch kombiniert, perfekt für ein nahrhaftes Frühstück.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Haferflocken in den Mixer geben.
  2. 2. Brombeeren, Erbsenmilch und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit der Schärfe von Ingwer und der Cremigkeit der Erbsenmilch verbindet.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Brombeeren, Erbsenmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis der Smoothie cremig ist.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunde Fette der Avocado mit der Süße der Brombeeren und der Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 150 g frische Brombeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Avocado entkernen und in den Mixer geben.
  2. 2. Brombeeren, Erbsenmilch und Limettensaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Chia-Pudding

Ein innovativer Smoothie, der mit Chia-Pudding zubereitet wird und die Aromen von Brombeeren und Erbsenmilch perfekt zur Geltung bringt.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Chiasamen mit Erbsenmilch vermischen und über Nacht quellen lassen.
  2. 2. Brombeeren und Vanilleextrakt in den Mixer geben.
  3. 3. Chia-Pudding hinzufügen und alles gut mixen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Proteinpulver

Ein proteinreicher Smoothie, der ideal für Sportler ist und die Aromen von Brombeeren und Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokoswasser

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit der Leichtigkeit von Kokoswasser und der Cremigkeit der Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 ml Kokoswasser
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der die Frische der Brombeeren mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und Joghurt vereint.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Joghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie wird mit Erbsenmilch hergestellt, was ihn vollständig pflanzlich macht.

Kann ich gefrorene Brombeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Brombeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie noch kälter und cremiger machen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren?

Brombeeren sind reich an Vitaminen C und K, Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich andere Früchte in diesen Smoothie hinzufügen?

Ja, Sie können andere Früchte wie Bananen, Erdbeeren oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Ist dieser Smoothie kalorienarm?

Ja, dieser Smoothie ist so konzipiert, dass er kalorienarm ist, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Woraus besteht Erbsenmilch?

Erbsenmilch wird aus gelben Erbsen hergestellt und ist eine großartige Quelle für Proteine und Nährstoffe.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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Ratgeber
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