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Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeeren und Griechischem Joghurt
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeeren und Griechischem Joghurt

Rubus fruticosus, Lactobacillus bulgaricus

Clinical Encyclopedia

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit der Cremigkeit von griechischem Joghurt und bietet eine nahrhafte und kalorienarme Option für ein erfrischendes Getränk.

Auch bekannt als:
Brombeer-SmoothieGriechischer Joghurt-Shake
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Lactobacillus bulgaricus
HerkunftsregionGriechenland
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
88%
Ballaststoffe2g
Gesamt18.7g
Eiweiß / Protein
5.2g(28%)
Fette
1g(5%)
Kohlenhydrate
12.5g(67%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C4 mg (4%)
Vitamin K3 µg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.03 mg (2%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.05 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat20 µg (5%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0.1 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin b3 (niacin): 0.2 mgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen0.3 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor80 mg (6%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Brombeeren, oxidativem Stress entgegenzuwirken und können das Risiko chronischer Krankheiten senken.
✓Griechischer Joghurt bietet eine gute Protein- und Probiotikaquelle, die die Darmgesundheit fördert und die Verdauung unterstützt.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Brombeeren, griechischen Joghurt und einen Schuss Wasser oder Milch, bis die Mischung glatt ist. Passen Sie die Süße mit Honig oder einem Süßstoff nach Geschmack an.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und dunkel sind. Für griechischen Joghurt suchen Sie nach natürlichen Sorten mit lebenden Kulturen.

How to Store

Lagern Sie die Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Griechischer Joghurt kann bis zum Ablaufdatum im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Darmgesundheit
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und können die Herzgesundheit verbessern.

Probiotika

Nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit und die Verdauung unterstützen.

How to Consume
FrischSmoothieShake
Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der faserreichsten Früchte, was sie großartig für die Verdauungsgesundheit macht."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; einige können viel Zucker und Kalorien enthalten.
MythGriechischer Joghurt ist dasselbe wie normaler Joghurt.
RealityGriechischer Joghurt wird abgetropft, was zu einem höheren Proteingehalt und einem niedrigeren Zuckergehalt führt.
MythMan kann kein Gewicht verlieren, während man Smoothies trinkt.
RealitySmoothies können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie kalorienarm und ausgewogen sind.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Griechischer Joghurt Smoothie

Ein erfrischender Smoothie aus saftigen Brombeeren und cremigem griechischem Joghurt, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 150 g frische Brombeeren
  • 200 g griechischer Joghurt (fettarm)
  • 100 ml Mandelmilch
  • 1 EL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Brombeeren, griechischen Joghurt und Mandelmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel nach Bedarf hinzufügen und erneut mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Minz Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Brombeeren und frischer Minze, der nicht nur lecker, sondern auch kalorienarm ist.

Ingredients
  • 150 g Brombeeren
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 10 frische Minzblätter
  • 150 ml Kokoswasser
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Brombeeren, griechischen Joghurt und Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Minzblätter und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas gießen.

Brombeer-Bananen Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Brombeeren und Banane, der voller Vitamine steckt und ideal für nach dem Training ist.

Ingredients
  • 100 g Brombeeren
  • 1 reife Banane
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 100 ml Hafermilch
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Banane, griechischen Joghurt und Hafermilch in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Brombeer-Spinat Smoothie

Ein nährstoffreicher Smoothie mit einer Kombination aus Brombeeren und Spinat, perfekt für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 100 g Brombeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 150 ml Wasser
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Spinat, griechischen Joghurt und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Hafer Smoothie

Ein sättigender Smoothie mit Haferflocken und Brombeeren, ideal für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 100 g Brombeeren
  • 50 g Haferflocken
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 200 ml Milch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Haferflocken, griechischen Joghurt und Milch in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Brombeer-Kokos Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Brombeeren und Kokosnuss, der dich in tropische Gefilde entführt.

Ingredients
  • 150 g Brombeeren
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 100 ml Kokosmilch
  • 1 EL Kokosraspeln
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Brombeeren, griechischen Joghurt und Kokosmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel nach Bedarf hinzufügen und erneut mixen.

Brombeer-Avocado Smoothie

Ein cremiger und gesunder Smoothie mit der Kombination aus Brombeeren und Avocado, der voller gesunder Fette ist.

Ingredients
  • 100 g Brombeeren
  • 1/2 Avocado
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 150 ml Wasser
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Avocado, griechischen Joghurt und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Limettensaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Mandel Smoothie

Ein nussiger Smoothie mit Brombeeren und Mandelmus, der voller Geschmack und Nährstoffe steckt.

Ingredients
  • 150 g Brombeeren
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 1 EL Mandelmus
  • 150 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, griechischen Joghurt, Mandelmus und Mandelmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Brombeer-Zitronen Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit einer spritzigen Note von Zitrone, perfekt für heiße Tage.

Ingredients
  • 150 g Brombeeren
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 100 ml Wasser
  • 1 TL Zitronensaft
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Brombeeren, griechischen Joghurt und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Zitronensaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel nach Bedarf hinzufügen und erneut mixen.

Brombeer-Protein Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie mit Brombeeren und griechischem Joghurt, ideal für Fitnessliebhaber.

Ingredients
  • 150 g Brombeeren
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
  • 150 ml Wasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, griechischen Joghurt, Proteinpulver und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Kann ich gefrorene Brombeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Brombeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie noch cremiger machen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder einen Zuckersatz nach Geschmack hinzufügen.

Ist griechischer Joghurt gesünder als normaler Joghurt?

Ja, griechischer Joghurt enthält in der Regel mehr Protein und weniger Zucker als normaler Joghurt.

Kann ich andere Früchte in diesen Smoothie hinzufügen?

Ja, fühlen Sie sich frei, andere Früchte wie Bananen oder Erdbeeren für zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Ist dieser Smoothie vegan?

Nein, er enthält griechischen Joghurt, der ein Milchprodukt ist. Sie können ihn durch einen pflanzlichen Joghurt ersetzen, um eine vegane Option zu erhalten.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren?

Brombeeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren können.

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Nährstoffe
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