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Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeeren und Dinkelmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeeren und Dinkelmilch

Rubus fruticosus, Triticum spelta

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeeren und Dinkelmilch liefert 70 kcal, 2.5g Protein, 12g Kohlenhydrate und 3.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit dem nussigen Geschmack von Dinkelmilch und bietet ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk. Er ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für einen gesunden Snack oder ein Frühstück macht.

Auch bekannt als:
Brombeer-SmoothieDinkelmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Triticum spelta
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien70 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3.5g
Gesamt15.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(16%)
Fette
1g(6%)
Kohlenhydrate
12g(77%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.3 mg (2%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat20 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Brombeeren, oxidativem Stress entgegenzuwirken und können das Risiko chronischer Krankheiten senken.
✓Dinkelmilch ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe, die die Verdauungsgesundheit und das Sättigungsgefühl fördern.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Brombeeren mit Dinkelmilch und Eis für einen erfrischenden Smoothie. Optional können Sie einen Süßstoff oder Proteinpulver hinzufügen, um den Geschmack und die Nährstoffe zu verbessern.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und tief gefärbt sind. Für Dinkelmilch suchen Sie nach Marken mit minimalen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln.

How to Store

Lagern Sie die Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Dinkelmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Eigenschaften, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und vor chronischen Krankheiten zu schützen.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Brombeeren sind eine der ballaststoffreichsten Früchte, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für die Verdauungsgesundheit macht."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; einige können je nach verwendeten Zutaten zucker- und kalorienreich sein.
MythMan kann nicht abnehmen, während man Smoothies trinkt.
RealitySmoothies können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie kalorienarm und nährstoffreich sind.
MythAlle pflanzlichen Milchsorten sind gleich.
RealityVerschiedene pflanzliche Milchsorten haben unterschiedliche Nährstoffprofile; Dinkelmilch ist einzigartig in ihrem Ballaststoffgehalt.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie mit Brombeeren und Dinkelmilch, angereichert mit nährstoffreichen Chiasamen für zusätzliche Ballaststoffe.

Ingredients
  • 200 ml Dinkelmilch
  • 150 g frische Brombeeren
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch und Brombeeren in einen Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Grüner Smoothie mit Brombeeren und Dinkelmilch

Ein gesunder grüner Smoothie, der Brombeeren mit Spinat und Dinkelmilch kombiniert und voller Vitamine ist.

Ingredients
  • 200 ml Dinkelmilch
  • 100 g frische Brombeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Brombeeren, Spinat und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie mit Haferflocken, der die Süße der Brombeeren und die Cremigkeit der Dinkelmilch vereint.

Ingredients
  • 250 ml Dinkelmilch
  • 150 g Brombeeren
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Brombeeren, Haferflocken und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit frischen Beeren garnieren.

Proteinreicher Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie mit Brombeeren und Dinkelmilch, ideal nach dem Workout für eine schnelle Regeneration.

Ingredients
  • 200 ml Dinkelmilch
  • 150 g Brombeeren
  • 1 Scoop Proteinpulver (z.B. Vanille)
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Brombeeren, Proteinpulver und Erdnussbutter in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut vermengen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Brombeeren und Dinkelmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Dinkelmilch
  • 100 g Brombeeren
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Brombeeren, Avocado und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie mit Kokoswasser

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit dem Geschmack von Kokoswasser und Dinkelmilch kombiniert.

Ingredients
  • 150 ml Dinkelmilch
  • 100 ml Kokoswasser
  • 150 g Brombeeren
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Kokoswasser, Brombeeren und Agavendicksaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie mit Mandelmus

Ein nahrhafter Smoothie, der die Aromen von Brombeeren und Dinkelmilch mit cremigem Mandelmus kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Dinkelmilch
  • 150 g Brombeeren
  • 1 EL Mandelmus
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Brombeeren, Mandelmus und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein würziger Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit der Schärfe von frischem Ingwer und Dinkelmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Dinkelmilch
  • 150 g Brombeeren
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Brombeeren, Ingwer und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie mit Zucchini

Ein überraschend leckerer Smoothie, der die Frische der Brombeeren mit der Cremigkeit von Zucchini und Dinkelmilch vereint.

Ingredients
  • 200 ml Dinkelmilch
  • 150 g Brombeeren
  • 100 g Zucchini (roh)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Brombeeren, Zucchini und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Brombeer-Dinkelmilch-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit der Frische von Minze und Dinkelmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Dinkelmilch
  • 150 g Brombeeren
  • 10 frische Minzblätter
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Dinkelmilch, Brombeeren, Minzblätter und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Minzblättern garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren?

Brombeeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die helfen können, die Herzgesundheit zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die Verdauungsgesundheit zu unterstützen.

Ist Dinkelmilch für laktoseintolerante Personen geeignet?

Ja, Dinkelmilch ist milchfrei und kann eine geeignete Alternative für laktoseintolerante Personen sein.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane hinzufügen, um die Süße des Smoothies zu erhöhen.

Kann ich gefrorene Brombeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Brombeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie noch kälter und cremiger machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn sofort zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, dieser Smoothie ist vegan, da er keine tierischen Produkte enthält.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 30, was ihn zu einer Option mit niedrigem GI macht.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern und ihn sättigender machen.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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Ratgeber
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