Home/Smoothies/Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen
Zurück zur Startseite
Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen

Vaccinium corymbosum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen liefert 150 kcal, 3.5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert antioxidativ reichhaltige Blaubeeren mit eiskaltem Kaffee und bietet ein erfrischendes und belebendes Getränk, das reich an Ballaststoffen und kalorienarm ist.

Auch bekannt als:
Blaubeer-SmoothieEiskalter Smoothie
Wissenschaftlicher NameVaccinium corymbosum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt35.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(10%)
Fette
2g(6%)
Kohlenhydrate
30g(85%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C14 mg (15%)
Vitamin E0.6 mg (4%)
Vitamin K19.3 mcg (16%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat6 mcg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 mcgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium18 mg (2%)
Eisen0.3 mg (2%)
Magnesium6 mg (2%)
Phosphor12 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Zink: 0.1 mgSelen: 0.2 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu bekämpfen.
✓Der Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und fördert ein Sättigungsgefühl, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten mixen, bis sie glatt sind. Kalt servieren für ein erfrischendes Getränk.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Blaubeeren, die fest sind und eine tiefblaue Farbe haben. Vermeiden Sie solche, die matschig oder mit weißen Flecken sind.

How to Store

Lagern Sie die Blaubeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb einer Woche für optimale Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Energiebooster
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Eigenschaften und können die Herzgesundheit verbessern.

Koffein

Ein Stimulans, das die Wachsamkeit und die kognitive Funktion verbessern kann.

How to Consume
FrischSmoothieEiskaffee
Did you know?

"Blaubeeren sind eine der wenigen Früchte, die in Nordamerika heimisch sind und für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien bekannt sind."

Mythen vs Realität

MythMythos: Smoothies sind immer gesund.
RealityRealität: Smoothies können viel Zucker enthalten, wenn sie nicht mit ganzen Früchten und Gemüse zubereitet werden.
MythMythos: Eiskaffee hat weniger Koffein als normaler Kaffee.
RealityRealität: Eiskaffee kann aufgrund der längeren Brühzeit mehr Koffein enthalten.
MythMythos: Alle Smoothies sind Mahlzeitenersatz.
RealityRealität: Nicht alle Smoothies liefern die nötige Ernährung, um eine Mahlzeit zu ersetzen.

Gesunde Rezepte

Energieriegel mit blauen Beeren und Kaffee

Diese gesunden Energieriegel sind perfekt für einen schnellen Snack und reich an Ballaststoffen dank der blauen Beeren und Haferflocken.

Ingredients
  • 200g Haferflocken
  • 100g blaue Beeren
  • 50ml eiskalter Kaffee
  • 50g Honig
  • 50g Mandeln
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Haferflocken, Mandeln und Zimt in einer Schüssel vermengen.
  2. 2. Eiskalten Kaffee und Honig hinzufügen und gut umrühren.
  3. 3. Blaue Beeren unterheben, die Mischung in eine Backform drücken und für 30 Minuten im Kühlschrank fest werden lassen.

Blaubeer-Kaffee-Smoothie Bowl

Eine köstliche Smoothie Bowl, die mit blauen Beeren und eiskaltem Kaffee zubereitet wird und ideal für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 150g blaue Beeren
  • 100ml eiskalter Kaffee
  • 1 Banane
  • 50g griechischer Joghurt
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Kaffee, Banane und Joghurt in einen Mixer geben und pürieren.
  2. 2. In eine Schüssel gießen und mit Chiasamen und weiteren Beeren garnieren.
  3. 3. Sofort servieren und genießen.

Kaffee-Blaubeer-Porridge

Ein warmes Porridge, das mit blauen Beeren und eiskaltem Kaffee verfeinert wird und perfekt für einen nahrhaften Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 100g Haferflocken
  • 250ml Wasser
  • 50ml eiskalter Kaffee
  • 100g blaue Beeren
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Haferflocken mit Wasser aufkochen und 5 Minuten köcheln lassen.
  2. 2. Eiskalten Kaffee und Honig unterrühren.
  3. 3. Mit blauen Beeren garnieren und warm servieren.

Blaubeer-Kaffee-Muffins

Diese gesunden Muffins sind mit blauen Beeren und eiskaltem Kaffee gefüllt und eignen sich hervorragend als Snack oder Frühstück.

Ingredients
  • 200g Dinkelmehl
  • 100g blaue Beeren
  • 100ml eiskalter Kaffee
  • 50g Honig
  • 2 Eier
  • 1 TL Backpulver
Instructions
  1. 1. Ofen auf 180°C vorheizen und Muffinförmchen vorbereiten.
  2. 2. Mehl, Backpulver und Honig in einer Schüssel vermengen.
  3. 3. Eier und eiskalten Kaffee hinzufügen, gut umrühren und die blauen Beeren unterheben.
  4. 4. Teig in die Förmchen füllen und 20-25 Minuten backen.

Blaubeer-Kaffee-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der blauen Beeren, eiskalten Kaffee und frischem Spinat kombiniert für einen gesunden Kick.

Ingredients
  • 100g blaue Beeren
  • 50ml eiskalter Kaffee
  • 50g frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 100ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Nüssen garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Blaubeer-Kaffee-Overnight Oats

Eine einfache und gesunde Frühstücksoption, die über Nacht vorbereitet wird und mit blauen Beeren und eiskaltem Kaffee angereichert ist.

Ingredients
  • 100g Haferflocken
  • 200ml Mandelmilch
  • 50ml eiskalter Kaffee
  • 100g blaue Beeren
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Haferflocken, Mandelmilch, eiskalten Kaffee und Chiasamen in einem Glas vermengen.
  2. 2. Über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen.
  3. 3. Am Morgen mit blauen Beeren garnieren und genießen.

Blaubeer-Kaffee-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit blauen Beeren, eiskaltem Kaffee und Avocado, der voller gesunder Fette ist.

Ingredients
  • 100g blaue Beeren
  • 50ml eiskalter Kaffee
  • 1/2 Avocado
  • 100ml Kokoswasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  2. 2. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Kokosraspeln garnieren.
  3. 3. Sofort servieren.

Blaubeer-Kaffee-Smoothie mit Hafermilch

Ein erfrischender Smoothie, der blauen Beeren und eiskalten Kaffee mit Hafermilch kombiniert für eine vegane Option.

Ingredients
  • 150g blaue Beeren
  • 100ml eiskalter Kaffee
  • 150ml Hafermilch
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, eiskalten Kaffee, Hafermilch und Agavendicksaft in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Kaffee-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie mit blauen Beeren, eiskaltem Kaffee und einer Mischung aus Nüssen für extra Crunch.

Ingredients
  • 100g blaue Beeren
  • 50ml eiskalter Kaffee
  • 30g Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse)
  • 1 Banane
  • 100ml Joghurt
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Kaffee, Banane und Joghurt in einen Mixer geben und pürieren.
  2. 2. Nüsse grob hacken und unter den Smoothie mischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorene Blaubeeren verwenden?

Ja, gefrorene Blaubeeren funktionieren gut und können den Smoothie kälter und dicker machen.

Ist dieser Smoothie für eine vegane Ernährung geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vegan-freundlich, da er keine tierischen Produkte enthält.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können einen natürlichen Süßstoff wie Honig oder Agavensirup hinzufügen oder reife Bananen verwenden.

Kann ich Proteinpulver hinzufügen?

Absolut! Das Hinzufügen von Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern und den Smoothie sättigender machen.

Ist es in Ordnung, diesen Smoothie täglich zu trinken?

Ja, er kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, aber Mäßigung ist der Schlüssel.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Eiskaffee?

Eiskaffee ist weniger sauer als heißer Kaffee, was ihn magenfreundlicher machen kann.

Kann ich den Kaffee durch ein anderes Getränk ersetzen?

Ja, Sie können Mandelmilch oder Kokoswasser für eine koffeinfreie Version verwenden.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen Kalorien in Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen Vitamin-c in Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen Magnesium in Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen Healthy Recipes with Smoothie mit Blauen Beeren und Eiskaltem Kaffee Reich an Ballaststoffen
Bestenlisten
Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico