Home/Smoothies/Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen
Zurück zur Startseite
Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen

Glycine max, Vaccinium corymbosum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 12g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert antioxidativ reichhaltige Blaubeeren mit proteinreicher Sojamilch und schafft ein köstliches und nahrhaftes Getränk, das die Verdauungsgesundheit unterstützt.

Auch bekannt als:
Blaubeer-SmoothieSoja-Blaubeer-Shake
Wissenschaftlicher NameGlycine max, Vaccinium corymbosum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenSmoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt17.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(20%)
Fette
2g(11%)
Kohlenhydrate
12g(69%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C9.7 mg (11%)
Vitamin K19.3 µg (16%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat6 µg (2%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor50 mg (4%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
✓Sojamilch bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein und ist vorteilhaft für die Herzgesundheit.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Einige Personen können Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Soja haben. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Bedenken haben.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische oder gefrorene Blaubeeren mit Sojamilch, bis sie glatt sind. Optional können Sie einen Süßstoff oder andere Früchte hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Blaubeeren, die fest sind und eine tiefblaue Farbe haben. Für Sojamilch wählen Sie ungesüßte Varianten für eine gesündere Option.

How to Store

Lagern Sie die Blaubeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb einer Woche. Sojamilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungshilfe
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Herzgesundheit
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen sind für die blaue Farbe der Blaubeeren verantwortlich und haben gezeigt, dass sie die kognitive Funktion verbessern.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Smoothie-Schüssel
Did you know?

"Blaubeeren werden oft als Superfood bezeichnet, da sie eine hohe Nährstoffdichte und gesundheitliche Vorteile bieten."

Mythen vs Realität

MythBlaubeeren sind nur für Desserts gut.
RealityBlaubeeren sind vielseitig und können in herzhaften Gerichten, Smoothies und Salaten verwendet werden.
MythSojamilch ist ungesund.
RealitySojamilch ist eine nahrhafte Alternative zu Kuhmilch, die Protein und essentielle Nährstoffe liefert.
MythSmoothies sind immer kalorienreich.
RealitySmoothies können kalorienarm sein, wenn sie mit ganzen Früchten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Blaubeer-Soja-Smoothie mit Chiasamen

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Blaubeeren und Sojamilch kombiniert und mit Chiasamen angereichert ist, um die Ballaststoffe zu erhöhen.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Die Sojamilch, Blaubeeren, Chiasamen, Honig und die Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Grüner Blaubeer-Soja-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Spinat, der die Süße der Blaubeeren mit der Cremigkeit der Sojamilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 TL Leinsamen
  • 1 EL Mandelbutter
Instructions
  1. 1. Die Sojamilch, Blaubeeren, Spinat, Leinsamen und Mandelbutter in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung homogen ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Soja-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der Blaubeeren, Sojamilch und Haferflocken kombiniert, perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 100 g Blaubeeren
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis die Haferflocken gut integriert sind.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Proteinreicher Blaubeer-Soja-Smoothie

Ein energiereicher Smoothie, der Proteinpulver mit Blaubeeren und Sojamilch kombiniert, ideal nach dem Training.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 150 g Blaubeeren
  • 30 g Vanille-Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
  • 1/2 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Die Sojamilch, Blaubeeren, Proteinpulver, Honig und Vanilleextrakt in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Soja-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit Avocado, der die gesunden Fette und Ballaststoffe der Blaubeeren und Sojamilch vereint.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g Blaubeeren
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Blaubeer-Soja-Smoothie mit Kokosnuss

Ein exotischer Smoothie mit Kokosnuss, der die Süße der Blaubeeren und die Cremigkeit der Sojamilch vereint.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g Blaubeeren
  • 50 g Kokosnussjoghurt
  • 1 EL Kokosraspeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Sojamilch, Blaubeeren, Kokosnussjoghurt, Kokosraspeln und Honig in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Soja-Smoothie mit Zimt und Nüssen

Ein aromatischer Smoothie mit Zimt und Nüssen, der die Ballaststoffe der Blaubeeren und Sojamilch verstärkt.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g Blaubeeren
  • 1 TL Zimt
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Blaubeer-Soja-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit frischem Ingwer, der die Immunabwehr stärkt und die Verdauung fördert.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g Blaubeeren
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Sojamilch, Blaubeeren, Ingwer, Honig und Chiasamen in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Soja-Smoothie mit Beerenmix

Ein fruchtiger Smoothie, der Blaubeeren mit anderen Beeren kombiniert, um einen intensiven Geschmack und viele Nährstoffe zu bieten.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g Blaubeeren
  • 50 g Erdbeeren
  • 50 g Himbeeren
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Sojamilch, Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Blaubeer-Soja-Smoothie mit Orange

Ein erfrischender Smoothie mit Orangen, der die Süße der Blaubeeren ergänzt und reich an Vitamin C ist.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g Blaubeeren
  • 1 Orange (geschält)
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Die Sojamilch, Blaubeeren, Orange, Honig und Leinsamen in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren?

Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die helfen können, die Herzgesundheit und die kognitive Funktion zu verbessern.

Ist Sojamilch eine gute Alternative zu Kuhmilch?

Ja, Sojamilch ist eine großartige pflanzliche Alternative, die reich an Protein und arm an gesättigten Fetten ist.

Kann ich gefrorene Blaubeeren in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Gefrorene Blaubeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie kälter und cremiger machen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane hinzufügen, um die Süße zu erhöhen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie viel Ballaststoffe enthält dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion, was die Verdauung unterstützt.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können Früchte wie Bananen, Erdbeeren oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, den Smoothie sofort zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen Kalorien in Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen Vitamin-c in Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen Magnesium in Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen Healthy Recipes with Smoothie mit Blaubeeren und Sojamilch Reich an Ballaststoffen
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit viel mangan Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico