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Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie

Rubus idaeus and Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 14.5g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser erfrischende Smoothie kombiniert die Säure von Himbeeren mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und bietet eine nahrhafte und hydratisierende Getränkewahl.

Auch bekannt als:
HimbeersmoothieErbsenmilchsmoothie
Wissenschaftlicher NameRubus idaeus and Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt19.2g
Eiweiß / Protein
3.5g(18%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
14.5g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K7.8 µg (7%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat20 µg (5%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien aus Himbeeren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.
✓Enthält pflanzliches Protein aus Erbsenmilch, das für die Muskelreparatur und die allgemeine Gesundheit vorteilhaft ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Himbeeren und Erbsenmilch, bis sie glatt sind. Kalt servieren für ein erfrischendes Getränk.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Himbeeren, die fest und prall sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten für eine gesündere Option.

How to Store

Lagern Sie Himbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativHydratisierendEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Anthocyane

Verbindungen, die antioxidative Wirkungen haben und die Herzgesundheit verbessern können.

Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

How to Consume
FrischKaltAls Snack
Did you know?

"Himbeeren sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einem Superfood macht."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMan kann mit Smoothies nicht zunehmen.
RealitySmoothies können kaloriendicht sein, insbesondere mit zugesetztem Zucker oder kalorienreichen Zutaten.
MythAlle Smoothies sind zuckerarm.
RealityEinige Smoothies können zuckerreich sein, insbesondere solche, die aus Fruchtsäften hergestellt werden.

Gesunde Rezepte

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Eine erfrischende Smoothie Bowl, die reich an Antioxidantien und Proteinen ist und perfekt für ein gesundes Frühstück geeignet ist.

Ingredients
  • 200 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 50 g Haferflocken
  • 30 g Chiasamen
  • 100 g frische Himbeeren
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch und die Banane in einen Mixer geben und pürieren.
  2. 2. Die Haferflocken und Chiasamen hinzufügen und nochmals mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In eine Schüssel füllen, mit frischen Himbeeren und einem Esslöffel Honig garnieren.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Spinat für zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe enthält.

Ingredients
  • 250 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Apfel
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, Spinat, Apfel und Leinsamen in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. Mit Zimt bestäuben und sofort genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der gesunde Fette aus Avocado und die Süße von Himbeeren kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 1 reife Avocado
  • 1 EL Agavendicksaft
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, Avocado, Agavendicksaft und Vanilleextrakt in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der das Immunsystem unterstützt.

Ingredients
  • 250 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2 cm)
  • 1 Banane
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, Ingwer, Banane und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und frisch genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Süße von Himbeeren mit dem Geschmack von Kokosnuss kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 50 g Kokosraspel
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, Kokosraspel und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Mit einem Teelöffel Honig süßen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Mandeln

Ein proteinreicher Smoothie, der die gesunden Fette von Mandeln nutzt, um den Hunger zu stillen.

Ingredients
  • 250 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 30 g Mandeln
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, Mandeln, Honig und Chiasamen in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mandeln fein zerkleinert sind.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Beerenmix

Ein fruchtiger Smoothie, der verschiedene Beeren für einen intensiven Geschmack kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 50 g gefrorene Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren)
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, gefrorene Beeren und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. Mit Honig süßen und sofort genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Zitrone

Ein erfrischender Smoothie mit einem Spritzer Zitrone, der den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Ingredients
  • 250 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • Saft von 1 Zitrone
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Ingwer
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, Zitronensaft, Honig und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Karotten

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Süße von Himbeeren mit der gesunden Knackigkeit von Karotten kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 1 große Karotte
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, Karotte, Banane und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der die Frische von Himbeeren mit dem Geschmack von Joghurt kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Himbeer-Erbsenmilch
  • 100 g Naturjoghurt
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Die Himbeer-Erbsenmilch, Naturjoghurt, Honig und Vanilleextrakt in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, die pflanzlich ist.

Kann ich gefrorene Himbeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Himbeeren funktionieren gut und können den Smoothie noch kälter machen.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Ist dieser Smoothie proteinreich?

Ja, die Erbsenmilch fügt eine gute Menge Protein hinzu.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Definitiv! Sie können Bananen, Erdbeeren oder Blaubeeren mischen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält er Allergene?

Er ist frei von Milchprodukten und Gluten, aber überprüfen Sie spezifische Allergien gegen Erbsen oder Himbeeren.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich, kalorienarm und enthält essentielle Nährstoffe.

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