Home/Smoothies/Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen

Glycine max, Arthrospira platensis

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen liefert 150 kcal, 8.5g Protein, 18g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die Nährstoffkraft von Spirulina und Sojamilch und bietet eine reiche Quelle für Proteine, Ballaststoffe sowie essentielle Vitamine und Mineralien. Er ist eine ausgezeichnete Wahl für ein nahrhaftes Frühstück oder einen Snack.

Auch bekannt als:
Spirulina-SmoothieSoja-Smoothie
Wissenschaftlicher NameGlycine max, Arthrospira platensis
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenSmoothie aus Soja mit Spirulina Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt30.5g
Eiweiß / Protein
8.5g(28%)
Fette
4g(13%)
Kohlenhydrate
18g(59%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C2 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor80 mg (11%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen und Ballaststoffen unterstützt dieser Smoothie die Muskelreparatur und die Verdauungsgesundheit.
✓Enthält Antioxidantien aus Spirulina, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Einige Personen können allergische Reaktionen auf Soja oder Spirulina haben. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Allergien haben.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Spirulina-Pulver mit Sojamilch und Ihrer Wahl an Früchten für einen köstlichen und nahrhaften Smoothie.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie biologisches Spirulina-Pulver und ungesüßte Sojamilch für das beste Nährstoffprofil.

How to Store

Lagern Sie Spirulina-Pulver an einem kühlen, trockenen Ort und Sojamilch nach dem Öffnen im Kühlschrank.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Nahrungsergänzungsmittel
•Mahlzeitenersatz
Bioactive Compounds
Phycocyanin

Ein starkes Antioxidans in Spirulina, das hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Spirulina gilt als Superfood und wird seit Jahrhunderten wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile konsumiert."

Mythen vs Realität

MythSpirulina ist ein vollständiges Protein.
RealityObwohl Spirulina reich an Proteinen ist, fehlen ihr einige essentielle Aminosäuren, daher sollte sie mit anderen Proteinquellen kombiniert werden.
MythSojamilch ist ungesund wegen des Östrogengehalts.
RealityMäßiger Konsum von Sojamilch ist für die meisten Menschen sicher und kann Teil einer gesunden Ernährung sein.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab. Wählen Sie natürliche, unverarbeitete Zutaten.

Gesunde Rezepte

Grüner Energiekick Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der voller Nährstoffe steckt und dir einen Energieschub für den Tag gibt.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 1 Banane
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Tropischer Spirulina Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit tropischen Aromen, der reich an Ballaststoffen ist.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 100 g Ananasstücke
  • 1 Kiwi
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Die Sojamilch und das Spirulina-Pulver in den Mixer geben.
  2. 2. Ananas, Kiwi und Leinsamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas füllen.

Beeren-Spirulina Smoothie

Ein köstlicher Smoothie, der die Antioxidantien der Beeren mit der Kraft der Spirulina kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 EL Honig
  • 1 Handvoll Haferflocken
Instructions
  1. 1. Sojamilch und Spirulina in den Mixer geben.
  2. 2. Die Beeren, Honig und Haferflocken hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas gießen.

Schokoladen-Spirulina Smoothie

Ein schokoladiger Genuss, der gesund ist und gleichzeitig den Heißhunger stillt.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 EL Mandelmus
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Zimtiger Apfel-Spirulina Smoothie

Ein herbstlicher Smoothie, der die Aromen von Apfel und Zimt vereint.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 1 Apfel (entkernt und gewürfelt)
  • 1 TL Zimt
  • 1 EL Walnüsse
Instructions
  1. 1. Sojamilch und Spirulina in den Mixer geben.
  2. 2. Apfelwürfel, Zimt und Walnüsse hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas gießen.

Mango-Spirulina Smoothie

Ein exotischer Smoothie, der die Süße der Mango mit der Nährstoffkraft der Spirulina kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 1 reife Mango (geschält und gewürfelt)
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Sojamilch und Spirulina in den Mixer geben.
  2. 2. Mango und Kokosraspeln hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas füllen.

Kürbis-Spirulina Smoothie

Ein herzhafter Smoothie, der die nahrhaften Eigenschaften von Kürbis und Spirulina vereint.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 100 g Kürbispüree
  • 1 TL Ingwer (gerieben)
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Sojamilch und Spirulina in den Mixer geben.
  2. 2. Kürbispüree, Ingwer und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas gießen.

Avocado-Spirulina Smoothie

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit Spirulina kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 EL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Sojamilch und Spirulina in den Mixer geben.
  2. 2. Avocado, Limettensaft und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas füllen.

Nussiger Spirulina Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie, der die gesunden Nüsse und die Kraft der Spirulina vereint.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 30 g Mandeln
  • 1 Banane
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Sojamilch und Spirulina in den Mixer geben.
  2. 2. Mandeln, Banane und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas gießen.

Karotten-Spirulina Smoothie

Ein gesunder Smoothie, der die Süße von Karotten mit Spirulina kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 2 Karotten (geschält und gewürfelt)
  • 1 Apfel (entkernt und gewürfelt)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Sojamilch und Spirulina in den Mixer geben.
  2. 2. Karottenwürfel, Apfel und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas gießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Spirulina?

Spirulina ist reich an Proteinen, Vitaminen und Antioxidantien, die die Immunfunktion unterstützen und Entzündungen reduzieren können.

Ist Sojamilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Sojamilch enthält etwa 7 Gramm Protein pro Tasse und ist somit eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle.

Kann ich andere Milchsorten in diesem Smoothie verwenden?

Ja, Sie können Sojamilch durch Mandelmilch, Hafermilch oder jede andere pflanzliche Milch ersetzen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder reife Bananen hinzufügen, um die Süße zu erhöhen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie oft kann ich diesen Smoothie konsumieren?

Sie können diesen Smoothie täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung genießen.

Kann ich diesem Smoothie andere Zutaten hinzufügen?

Absolut! Sie können Früchte, Nüsse oder Samen für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 30, was ihn zu einer Option mit niedrigem GI macht.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen Kalorien in Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen Vitamin-c in Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen Magnesium in Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen Healthy Recipes with Smoothie aus Soja mit Spirulina Reich an Ballaststoffen
Bestenlisten
Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit viel protein Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico