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Smoothie aus Reis und Mango Kalt
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Reis und Mango Kalt

Mangifera indica, Oryza sativa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Reis und Mango Kalt liefert 150 kcal, 3.5g Protein, 28g Kohlenhydrate und 1.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser erfrischende Smoothie kombiniert die tropische Süße von Mango mit der Cremigkeit von Reisdrink und bietet eine köstliche und nahrhafte Getränkewahl. Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine hervorragende Wahl für Hydratation und Energie.

Auch bekannt als:
Mango Lassi (Indien)Mango Smoothie (Global)
Wissenschaftlicher NameMangifera indica, Oryza sativa
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe1.5g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(10%)
Fette
2g(6%)
Kohlenhydrate
28g(84%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin K4.2 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat15 µg (4%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium20 mg (2%)
Eisen0.3 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Mango ist reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt und die Hautgesundheit fördert.
✓Reisdrink ist eine laktosefreie Alternative, die eine cremige Textur bei wenigen Kalorien bietet.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie reife Mango mit Reisdrink und Eis, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Kalt servieren für ein erfrischendes Getränk.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die sich leicht drücken lassen und ein süßes Aroma haben.

How to Store

Reife Mangos bei Raumtemperatur lagern, bis sie vollständig reif sind, dann im Kühlschrank aufbewahren, um die Frische zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativHydratisierendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Hydration
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Antioxidans, das die Augengesundheit unterstützt.

Polyphenole

Verbindungen, die Entzündungen reduzieren können.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Kalt
Did you know?

"Mango wird als 'König der Früchte' bezeichnet und wird seit über 4.000 Jahren kultiviert."

Mythen vs Realität

MythMangos machen dick.
RealityMangos sind kalorienarm und nährstoffreich, was sie zu einer gesunden Wahl macht.
MythReisdrink hat keine Nährstoffe.
RealityReisdrink kann mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert werden und bietet eine nahrhafte Alternative.
MythSmoothies sind ungesund.
RealitySmoothies können sehr gesund sein, wenn sie mit ganzen Zutaten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Reis-Mango-Smoothie

Ein cremiger und erfrischender Smoothie, der Reis und Mango kombiniert, perfekt für einen heißen Sommertag.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1 Tasse Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Limettensaft
Instructions
  1. 1. Reis, Mango, Kokosmilch, Honig und Limettensaft in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einem Limettenstück garnieren.

Proteinreicher Mango-Reis-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie, der ideal nach dem Training ist und voller Proteine steckt.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 reife Mango
  • 1 Tasse griechischer Joghurt
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Tasse Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie glatt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen bestreuen.

Tropischer Reis-Mango-Smoothie

Ein tropischer Genuss mit einer Kombination aus Reis und Mango, der die Sinne belebt.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 Mango
  • 1 Banane
  • 1 Tasse Ananassaft
  • 1 Teelöffel Ingwer
Instructions
  1. 1. Reis, Mango, Banane, Ananassaft und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut vermischen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einer Ananasscheibe dekorieren.

Grüner Reis-Mango-Smoothie

Ein gesunder Smoothie, der mit Spinat und Mango angereichert ist, ideal für einen Energieschub.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 reife Mango
  • 1 Tasse frischer Spinat
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Esslöffel Leinsamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie eine glatte Konsistenz hat.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Leinsamen bestreuen.

Reis-Mango-Smoothie mit Zimt

Ein leckerer Smoothie mit einer Prise Zimt, der die Süße der Mango perfekt ergänzt.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 Mango
  • 1 Tasse Milch
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 1 Esslöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Reis, Mango, Milch, Zimt und Agavendicksaft in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einer Zimtstange garnieren.

Kokos-Reis-Mango-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Kokosgeschmack, der Reis und Mango vereint und tropische Vibes bringt.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 Mango
  • 1 Tasse Kokoswasser
  • 1 Esslöffel Kokosraspeln
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Mango, Kokoswasser, Kokosraspeln und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kokosraspeln dekorieren.

Energieriegel-Smoothie

Ein Smoothie, der wie ein Energieriegel schmeckt und Reis, Mango und Haferflocken kombiniert.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 Mango
  • 1/2 Tasse Haferflocken
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie eine homogene Masse hat.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Haferflocken garnieren.

Reis-Mango-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie mit einem Hauch von Minze, ideal für heiße Tage.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 reife Mango
  • 1 Tasse Minztee, gekühlt
  • 1 Esslöffel Honig
  • Frische Minzblätter zur Dekoration
Instructions
  1. 1. Reis, Mango, Minztee und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit frischen Minzblättern garnieren.

Reis-Mango-Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der Reis und Mango mit Joghurt kombiniert, perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 Mango
  • 1 Tasse Naturjoghurt
  • 1 Teelöffel Honig
  • 1/2 Tasse Wasser
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie eine cremige Konsistenz hat.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Obst dekorieren.

Reis-Mango-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße der Mango mit frischen Beeren kombiniert.

Ingredients
  • 1 Tasse gekochter Reis
  • 1 Mango
  • 1/2 Tasse gemischte Beeren
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Mango, Beeren, Wasser und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Beeren dekorieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie wird mit Reisdrink hergestellt und ist somit vegan.

Kann ich gefrorene Mango verwenden?

Absolut! Gefrorene Mango funktioniert gut und kann den Smoothie noch cremiger machen.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können Honig oder Agavensirup hinzufügen, um die Süße zu erhöhen.

Ist dieser Smoothie glutenfrei?

Ja, sowohl Mango als auch Reisdrink sind glutenfrei.

Kann ich Proteinpulver hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Nährstoffgehalt erhöhen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Mango?

Mango ist reich an den Vitaminen A und C, die wichtig für die Immunfunktion und die Hautgesundheit sind.

Kann ich andere Früchte verwenden?

Ja, Sie können andere Früchte wie Bananen oder Beeren für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

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Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Reis und Mango Kalt Kalorien in Smoothie aus Reis und Mango Kalt Vitamin-c in Smoothie aus Reis und Mango Kalt Magnesium in Smoothie aus Reis und Mango Kalt
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