Home/Smoothies/Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen

Vaccinium corymbosum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen liefert 120 kcal, 2.5g Protein, 22g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert antioxidativ reichhaltige Blaubeeren mit der cremigen Textur von Reis-Milch und bietet ein köstliches und nahrhaftes Getränk, das reich an Ballaststoffen und kalorienarm ist.

Auch bekannt als:
Blaubeeren-Reis-SmoothieReis-Milch-Blaubeeren-Shake
Wissenschaftlicher NameVaccinium corymbosum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenSmoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien120 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt27.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(9%)
Fette
3g(11%)
Kohlenhydrate
22g(80%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C9.7 mg (11%)
Vitamin E0.6 mg (4%)
Vitamin K19.3 µg (16%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat6 µg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 7.5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (10%)
Eisen0.3 mg (2%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.
✓Der Ballaststoffgehalt in diesem Smoothie unterstützt die Verdauung und fördert ein Sättigungsgefühl, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie die Blaubeeren mit der Reis-Milch, bis sie glatt sind. Optional können Sie eine Banane oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Blaubeeren, die fest, prall und von tiefblauer Farbe sind. Vermeiden Sie solche, die matschig sind oder weiße Flecken haben.

How to Store

Lagern Sie die Blaubeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb einer Woche für optimale Frische. Reis-Milch sollte an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Antioxidativer Schutz
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und können die Herzgesundheit verbessern.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Blaubeeren werden oft als Superfood bezeichnet, da sie eine hohe Nährstoffdichte und gesundheitliche Vorteile bieten."

Mythen vs Realität

MythBlaubeeren sind nur frisch vorteilhaft.
RealityGefrorene Blaubeeren behalten die meisten ihrer Nährstoffe und können genauso vorteilhaft sein wie frische.
MythReis-Milch hat keinen Nährwert.
RealityReis-Milch kann mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert werden, was sie zu einer nahrhaften Alternative macht.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können viel Zucker enthalten, wenn sie mit gesüßten Zutaten zubereitet werden; es ist wichtig, ganze und ungesüßte Komponenten zu wählen.

Gesunde Rezepte

Reis-Blaubeer-Smoothie mit Chiasamen

Ein cremiger Smoothie aus Reis und Blaubeeren, angereichert mit nährstoffreichen Chiasamen für extra Ballaststoffe.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 1 EL Chiasamen
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Blaubeeren und Chiasamen in einen Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Grüner Reis-Blaubeer-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Spinat und Blaubeeren, der reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Reis, Blaubeeren und Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis der Smoothie eine homogene Konsistenz hat.

Proteinreicher Reis-Blaubeer-Smoothie

Ein sättigender Smoothie mit Proteinpulver, der perfekt für nach dem Training ist.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 150 g gefrorene Blaubeeren
  • 30 g Vanille-Protein-Pulver
  • 250 ml Hafermilch
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis alles cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Reis-Blaubeer-Smoothie mit Haferflocken

Ein nahrhafter Smoothie mit Haferflocken, der für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 30 g Haferflocken
  • 200 ml Joghurt
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Reis, Blaubeeren und Haferflocken in den Mixer geben.
  2. 2. Joghurt und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und servieren.

Exotischer Reis-Blaubeer-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Ananas und Blaubeeren, der für eine tropische Note sorgt.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 100 g Ananasstücke
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 EL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und kalt genießen.

Reis-Blaubeer-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der mit Walnüssen angereichert ist, um gesunde Fette zu liefern.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 30 g Walnüsse
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Blaubeeren und Walnüsse in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Reis-Blaubeer-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit Avocado, der gesunde Fette und Ballaststoffe liefert.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Reis, Blaubeeren und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles cremig ist.

Reis-Blaubeer-Smoothie mit Zimt und Vanille

Ein aromatischer Smoothie, der mit Zimt und Vanille für einen besonderen Geschmack sorgt.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Joghurt
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Reis, Blaubeeren und Joghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt und Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und servieren.

Reis-Blaubeer-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit frischem Ingwer, der das Immunsystem stärkt.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Blaubeeren und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist.

Reis-Blaubeer-Smoothie mit Kurkuma

Ein gesunder Smoothie mit Kurkuma, der entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Ingredients
  • 100 g gekochter Reis
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Blaubeeren und Kurkumapulver in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren?

Blaubeeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und das Risiko von Herzkrankheiten zu senken.

Ist Reis-Milch eine gute Alternative zu Kuhmilch?

Ja, Reis-Milch ist eine laktosefreie Alternative, die für Menschen mit Milchallergien oder Laktoseintoleranz geeignet ist.

Wie kann ich den Ballaststoffgehalt meines Smoothies erhöhen?

Sie können Zutaten wie Chiasamen, Leinsamen oder Haferflocken hinzufügen, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen.

Kann ich gefrorene Blaubeeren in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Gefrorene Blaubeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie kälter und cremiger machen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie viele Kalorien hat dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 120 Kalorien pro Portion.

Kann ich Proteinpulver in diesen Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen und ihn zu einem sättigenden Mahlzeitenersatz machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, den Smoothie sofort zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen Kalorien in Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen Vitamin-c in Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen Magnesium in Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen Healthy Recipes with Smoothie aus Reis mit Blaubeeren, reich an Ballaststoffen
Bestenlisten
Smoothies mit viel mangan Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico