Home/Smoothies/Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen

Rubus fruticosus, Camellia sinensis

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen liefert 150 kcal, 3.5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 7g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert antioxidative Brombeeren mit grünem Matcha-Tee und bietet ein köstliches und nahrhaftes Getränk, das reich an Ballaststoffen und vorteilhaften Verbindungen ist.

Auch bekannt als:
Brombeer-Matcha-SmoothieBeeren-Matcha-Shake
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Camellia sinensis
HerkunftsregionJapan
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenSmoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe7g
Gesamt35.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(10%)
Fette
2g(6%)
Kohlenhydrate
30g(85%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E1.2 mg (8%)
Vitamin K19.3 µg (16%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen0.6 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien hilft dieser Smoothie, oxidativen Stress zu bekämpfen und kann das Risiko chronischer Krankheiten verringern.
✓Der hohe Ballaststoffgehalt fördert die Verdauungsgesundheit und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten pürieren, bis sie glatt sind. Für die besten Ergebnisse frische oder gefrorene Brombeeren und hochwertigen Matcha-Pulver verwenden.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die fest und saftig sind, und vermeiden Sie solche, die matschig oder schimmelig sind.

How to Store

Lagern Sie die Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage für optimale Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsförderndEntzündungshemmend
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Antioxidativer Schutz
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Effekte und können die Herzgesundheit verbessern.

Catechine

Bekannt für ihre stoffwechselanregenden Eigenschaften und potenziellen Gewichtsverlustvorteile.

How to Consume
FrischSmoothieGefroren
Did you know?

"Brombeeren gehören zu den ballaststoffreichsten Früchten und sind daher eine ausgezeichnete Wahl für die Verdauungsgesundheit."

Mythen vs Realität

MythMatcha ist nur grüner Tee.
RealityMatcha ist eine pulverisierte Form von grünem Tee, die höhere Antioxidantienwerte bietet.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealitySmoothies können viel Zucker enthalten, wenn sie mit gesüßten Zutaten zubereitet werden.
MythBrombeeren sind nicht nahrhaft.
RealityBrombeeren sind nährstoffreich und liefern Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

Gesunde Rezepte

Matcha-Brombeer-Smoothie mit Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie, der die antioxidativen Eigenschaften von Matcha mit den Ballaststoffen der Brombeeren kombiniert und durch Chiasamen noch nährstoffreicher wird.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Chiasamen in 100 ml Wasser einweichen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. 2. Brombeeren, Matcha-Pulver, Mandelmilch und Honig in einen Mixer geben.
  3. 3. Die gequollenen Chiasamen hinzufügen und alles gut pürieren.

Grüner Matcha-Brombeer-Smoothie mit Spinat

Dieser Smoothie vereint die Kraft von Spinat, Matcha und Brombeeren für einen nährstoffreichen und energiefüllenden Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Spinat, Brombeeren, Banane und Matcha-Pulver in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Matcha-Brombeer-Smoothie Bowl

Eine köstliche Smoothie Bowl, die sich perfekt für ein gesundes Frühstück eignet und mit verschiedenen Toppings individuell gestaltet werden kann.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 150 g gefrorene Brombeeren
  • 200 ml Joghurt (z.B. griechisch)
  • 1 Esslöffel Haferflocken
  • Toppings: frische Früchte, Nüsse, Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Joghurt und Matcha-Pulver in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  3. 3. In eine Schüssel füllen und mit Haferflocken und gewünschten Toppings garnieren.

Proteinreicher Matcha-Brombeer-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, der ideal nach dem Training ist und durch Matcha und Brombeeren eine fruchtige Note erhält.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (z.B. Erbsenprotein)
  • 250 ml Hafermilch
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit weiteren Brombeeren garnieren.

Matcha-Brombeer-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit den Ballaststoffen der Brombeeren und der Energie von Matcha kombiniert.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml Wasser
  • 1 Teelöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Avocado, Brombeeren, Matcha-Pulver und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Matcha-Brombeer-Smoothie mit Quinoa

Ein nahrhafter Smoothie, der gekochte Quinoa für zusätzliche Ballaststoffe und Proteine enthält und perfekt für einen gesunden Snack ist.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 50 g gekochte Quinoa
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Quinoa, Matcha-Pulver und Sojamilch in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Matcha-Brombeer-Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der durch Zimt eine besondere Note erhält und gleichzeitig gesund und ballaststoffreich ist.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1/2 Teelöffel Zimt
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Mandelmilch, Matcha-Pulver und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Matcha-Brombeer-Smoothie mit Karotten

Ein innovativer Smoothie, der die Süße von Karotten mit der Frische von Brombeeren und der Energie von Matcha kombiniert.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 1 kleine Karotte
  • 200 ml Wasser
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Karotte schälen und klein schneiden, dann mit Brombeeren, Matcha-Pulver und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Matcha-Brombeer-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der durch die Zugabe von Nüssen eine extra Portion gesunde Fette und Proteine bietet.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 200 ml Hafermilch
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Nüsse grob hacken und zusammen mit Brombeeren, Hafermilch und Matcha-Pulver in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Matcha-Brombeer-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Aromen von Kokosnuss und Brombeeren mit der Kraft von Matcha vereint.

Ingredients
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 100 g frische Brombeeren
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Kokosraspeln
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Kokosmilch, Matcha-Pulver und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kokosraspeln garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Matcha?

Matcha ist reich an Antioxidantien, steigert den Stoffwechsel und hebt die Stimmung.

Kann ich andere Beeren in diesem Smoothie verwenden?

Ja, Sie können Himbeeren oder Heidelbeeren für unterschiedliche Geschmäcker verwenden.

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, der hohe Ballaststoffgehalt hilft, Sie satt und zufrieden zu halten.

Wie kann ich diesen Smoothie vegan machen?

Verwenden Sie pflanzliche Milch und stellen Sie sicher, dass der Matcha vegan ist.

Kann ich diesen Smoothie im Voraus zubereiten?

Ja, Sie können ihn am Vorabend zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um diesen Smoothie zu konsumieren?

Er kann als Frühstücksoption oder als Erholungsgetränk nach dem Training genossen werden.

Wie viel Koffein ist im Matcha enthalten?

Matcha enthält etwa 70 mg Koffein pro Teelöffel.

Gibt es Nebenwirkungen beim Konsum von Matcha?

In Maßen ist Matcha sicher, aber übermäßiger Konsum kann zu koffeinbedingten Nebenwirkungen führen.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen Kalorien in Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen Vitamin-c in Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen Magnesium in Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen Healthy Recipes with Smoothie aus Matcha und Brombeeren Reich an Ballaststoffen
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico