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Smoothie aus Kaltem Kaffee mit Goji Vor dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Kaltem Kaffee mit Goji Vor dem Training

Lycium barbarum, Coffea arabica

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Kaltem Kaffee mit Goji Vor dem Training liefert 150 kcal, 3.5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert antioxidantienreiche Goji-Beeren mit kaltem Kaffee und bietet ein erfrischendes und belebendes Getränk, das perfekt als Treibstoff vor dem Training geeignet ist.

Auch bekannt als:
Goji-SmoothieKaffee-Goji-Mischung
Wissenschaftlicher NameLycium barbarum, Coffea arabica
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe5g
Gesamt35.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(10%)
Fette
2g(6%)
Kohlenhydrate
30g(85%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A50 µg (6%)
Vitamin C20 mg (22%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K2.5 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat20 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor40 mg (3%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.3 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Goji-Beeren sind bekannt für ihren hohen Antioxidantiengehalt, der helfen kann, oxidativen Stress zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu verbessern.
✓Kalter Kaffee bietet einen sanfteren Koffein-Schub, der die körperliche Leistung und Konzentration während des Trainings verbessert.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Übermäßiger Koffeinkonsum kann zu Schlaflosigkeit, Nervosität oder erhöhtem Herzschlag führen. Mäßigung ist der Schlüssel.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten mixen, bis sie glatt sind. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Goji-Beeren, die leuchtend rot und saftig sind. Für Kaffee wählen Sie hochwertige Bohnen oder gemahlenen Kaffee.

How to Store

Lagern Sie Goji-Beeren an einem kühlen, trockenen Ort. Kalter Kaffee sollte im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb einer Woche konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidansEnergieboosterEntzündungshemmend
Main Applications
•Energiebooster vor dem Training
•Antioxidative Unterstützung
Bioactive Compounds
Koffein

Stimuliert das zentrale Nervensystem und verbessert die Wachsamkeit und Leistung.

Polysaccharide

Unterstützen die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit.

How to Consume
SmoothieKalter KaffeeSaft
Did you know?

"Goji-Beeren werden seit über 2000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet."

Mythen vs Realität

MythGoji-Beeren können alle Krankheiten heilen.
RealityObwohl Goji-Beeren nahrhaft sind, sind sie kein Allheilmittel und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythKalter Kaffee hat weniger Koffein als normaler Kaffee.
RealityKalter Kaffee kann je nach Zubereitungsmethode und Kaffee-Wasser-Verhältnis mehr Koffein enthalten.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können viel Zucker enthalten, wenn sie nicht mit Ballaststoffen und Proteinen ausgewogen sind.

Gesunde Rezepte

Energiekick Smoothie mit Goji-Beeren

Dieser Smoothie kombiniert die belebende Wirkung von kaltem Kaffee mit den nährstoffreichen Goji-Beeren für einen perfekten Energiekick vor dem Training.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 Banane
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser für 10 Minuten einweichen.
  2. 2. Banane, griechischen Joghurt, Honig und den kalten Kaffee in einen Mixer geben.
  3. 3. Die eingeweichten Goji-Beeren hinzufügen und alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Proteinreicher Kaffee-Goji Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, der die Vorteile von kaltem Kaffee und Goji-Beeren vereint, ideal für den Muskelaufbau vor dem Training.

Ingredients
  • 250 ml kalter Kaffee
  • 40 g Goji-Beeren
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 100 ml Mandelmilch
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen, um sie weich zu machen.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut durchmixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Koffein-Boost Smoothie mit Beerenmix

Ein erfrischender Smoothie, der kalten Kaffee und Goji-Beeren mit einer Mischung aus anderen Beeren kombiniert, um den Stoffwechsel anzuregen.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 20 g Goji-Beeren
  • 50 g Himbeeren
  • 50 g Blaubeeren
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen.
  2. 2. Alle Beeren zusammen mit dem kalten Kaffee in den Mixer geben.
  3. 3. Leinsamen hinzufügen und alles gut pürieren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Grüner Kaffee-Goji Smoothie

Ein gesunder Smoothie, der kalten Kaffee mit Spinat und Goji-Beeren kombiniert, um eine nährstoffreiche und grüne Energiequelle zu bieten.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 30 g Goji-Beeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen.
  2. 2. Spinat, Avocado, Zitronensaft und kalten Kaffee in den Mixer geben.
  3. 3. Die eingeweichten Goji-Beeren hinzufügen und alles gut pürieren.

Schokoladiger Kaffee-Goji Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie, der kalten Kaffee und Goji-Beeren mit Kakaopulver kombiniert, perfekt für Schokoladenliebhaber vor dem Workout.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen.
  2. 2. Banane, Kakaopulver, Agavendicksaft und kalten Kaffee in den Mixer geben.
  3. 3. Die eingeweichten Goji-Beeren hinzufügen und alles gut pürieren.

Tropischer Kaffee-Goji Smoothie

Ein tropischer Smoothie, der kalten Kaffee mit Ananas und Goji-Beeren kombiniert, um einen erfrischenden Genuss vor dem Training zu bieten.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 30 g Goji-Beeren
  • 100 g frische Ananas
  • 100 ml Kokoswasser
  • 1 TL Ingwer
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen.
  2. 2. Ananas, Kokoswasser, Ingwer und kalten Kaffee in den Mixer geben.
  3. 3. Die eingeweichten Goji-Beeren hinzufügen und alles gut pürieren.

Kaffee-Goji Smoothie mit Haferflocken

Ein nahrhafter Smoothie, der kalten Kaffee, Goji-Beeren und Haferflocken kombiniert, um langanhaltende Energie für dein Training zu liefern.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 30 g Goji-Beeren
  • 50 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen.
  2. 2. Haferflocken, Zimt, Banane und kalten Kaffee in den Mixer geben.
  3. 3. Die eingeweichten Goji-Beeren hinzufügen und alles gut pürieren.

Kaffee-Goji Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der kalten Kaffee, Goji-Beeren und eine Mischung aus Nüssen kombiniert, ideal für einen Energieschub vor dem Training.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 30 g Goji-Beeren
  • 20 g Mandeln
  • 20 g Walnüsse
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen.
  2. 2. Mandeln, Walnüsse, Honig und kalten Kaffee in den Mixer geben.
  3. 3. Die eingeweichten Goji-Beeren hinzufügen und alles gut pürieren.

Kaffee-Goji Smoothie mit Joghurt und Beeren

Ein cremiger Smoothie, der kalten Kaffee, Goji-Beeren und verschiedene Beeren mit Joghurt kombiniert, um einen köstlichen und gesunden Snack vor dem Training zu bieten.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 30 g Goji-Beeren
  • 50 g Erdbeeren
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen.
  2. 2. Erdbeeren, griechischen Joghurt, Honig und kalten Kaffee in den Mixer geben.
  3. 3. Die eingeweichten Goji-Beeren hinzufügen und alles gut pürieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind kleine rote Früchte der Pflanze Lycium barbarum, die für ihren hohen Antioxidantiengehalt bekannt sind.

Kann ich normalen Kaffee anstelle von kaltem Kaffee verwenden?

Ja, aber kalter Kaffee ist sanfter und weniger sauer, was ihn magenfreundlicher macht.

Wie viele Kalorien hat dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 150 Kalorien pro Portion.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, alle Zutaten sind pflanzlich.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Absolut! Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Gibt es Nebenwirkungen von Goji-Beeren?

Einige Personen können allergische Reaktionen oder Wechselwirkungen mit Blutverdünnern erfahren.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um diesen Smoothie zu konsumieren?

Es ist ideal, ihn etwa 30 Minuten vor dem Training für optimale Energie zu konsumieren.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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