Home/Smoothies/Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio

Lycium barbarum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio liefert 150 kcal, 6.5g Protein, 24g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die ernährungsphysiologischen Vorteile von Goji-Beeren mit der Cremigkeit von griechischem Joghurt und bietet eine reiche Quelle an Antioxidantien, Vitaminen und Probiotika.

Auch bekannt als:
Wolfbeeren-SmoothieGoji-Joghurt-Shake
Wissenschaftlicher NameLycium barbarum
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
6.5g(19%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
24g(72%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A100 IU (2%)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 mcg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat10 mcg (3%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 IUVitamin B12: 0 mcg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen0.6 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor50 mg (5%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Goji-Beeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, die helfen können, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
✓Griechischer Joghurt fügt Protein und Probiotika hinzu, fördert die Darmgesundheit und unterstützt die Verdauung.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Goji-Beeren, griechischen Joghurt und Ihre Wahl von Flüssigkeit (Wasser oder Milch), bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie Honig oder andere Früchte zum Süßen hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Goji-Beeren, die leuchtend rot und prall sind, und vermeiden Sie solche, die schrumpelig oder verfärbt sind.

How to Store

Lagern Sie Goji-Beeren an einem kühlen, trockenen Ort in einem luftdichten Behälter. Kühlen Sie griechischen Joghurt nach dem Öffnen.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsförderndImmununterstützend
Main Applications
•Nährstoffergänzung
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Ein Vorläufer von Vitamin A, wichtig für das Sehen und die Immunfunktion.

Polysaccharide

Unterstützen die Immunfunktion und haben entzündungshemmende Eigenschaften.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Smoothie
Did you know?

"Goji-Beeren werden seit über 2000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet."

Mythen vs Realität

MythGoji-Beeren können alle Krankheiten heilen.
RealityObwohl Goji-Beeren nahrhaft sind, sind sie kein Allheilmittel und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythGriechischer Joghurt ist immer gesünder als normaler Joghurt.
RealityGriechischer Joghurt hat einen höheren Proteingehalt, kann aber auch fettreicher sein; wählen Sie je nach Ihren Ernährungsbedürfnissen.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können viel Zucker enthalten, wenn sie nicht mit ganzen Zutaten zubereitet werden; Balance ist der Schlüssel.

Gesunde Rezepte

Goji-Beeren Smoothie mit Spinat

Ein erfrischender Smoothie, der die Nährstoffe von Spinat und die antioxidativen Eigenschaften von Goji-Beeren kombiniert.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g Goji-Beeren
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 250 ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren in warmem Wasser einweichen.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  3. 3. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Tropischer Goji-Joghurt Smoothie

Ein exotischer Smoothie, der fruchtige Aromen mit der cremigen Textur von griechischem Joghurt vereint.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g Goji-Beeren
  • 1 Mango
  • 1 Orange
  • 150 ml Kokoswasser
Instructions
  1. 1. Mango und Orange schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Goji-Beeren einweichen und alle Zutaten in den Mixer geben.
  3. 3. Mixen, bis alles gut vermischt ist.

Beeren-Goji Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die perfekt zum Frühstück oder als Snack geeignet ist.

Ingredients
  • 250 g griechischer Joghurt
  • 30 g Goji-Beeren
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 1 EL Honig
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren einweichen und die Beeren waschen.
  2. 2. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut vermischen.
  3. 3. Mit Chiasamen und frischen Beeren garnieren.

Zimt-Goji Smoothie mit Haferflocken

Ein nahrhafter Smoothie, der die Süße von Zimt und die Kraft von Haferflocken kombiniert.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 40 g Goji-Beeren
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
  • 250 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren einweichen und Haferflocken vorbereiten.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Goji-Beeren Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit den Nährstoffen der Goji-Beeren vereint.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g Goji-Beeren
  • 1 reife Avocado
  • 1 EL Limettensaft
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Avocado halbieren und entkernen.
  2. 2. Goji-Beeren einweichen und alle Zutaten in den Mixer geben.
  3. 3. Mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Grüner Goji Smoothie mit Gurke

Ein erfrischender, grüner Smoothie, der die Hydration und Nährstoffe von Gurke und Goji-Beeren kombiniert.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g Goji-Beeren
  • 1/2 Gurke
  • 1 Apfel
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Gurke und Apfel in Stücke schneiden.
  2. 2. Goji-Beeren einweichen und alle Zutaten in den Mixer geben.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.

Kakao-Goji Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie, der die Vorteile von Kakao und die Süße von Goji-Beeren vereint.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g Goji-Beeren
  • 2 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 250 ml Mandelmilch
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren einweichen und Banane schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Goji Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße von Erdbeeren mit den gesundheitsfördernden Eigenschaften von Goji-Beeren kombiniert.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g Goji-Beeren
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 1 EL Honig
  • 200 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und schneiden.
  2. 2. Goji-Beeren einweichen und alle Zutaten in den Mixer geben.
  3. 3. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Goji-Beeren Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette von Nüssen und die Antioxidantien von Goji-Beeren vereint.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g Goji-Beeren
  • 30 g gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
  • 1 TL Honig
  • 250 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Nüsse grob hacken und Goji-Beeren einweichen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kokos-Goji Smoothie

Ein cremiger Smoothie, der die exotischen Aromen von Kokosnuss mit den Nährstoffen von Goji-Beeren kombiniert.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g Goji-Beeren
  • 100 ml Kokosmilch
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren einweichen und Banane schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind kleine rote Früchte der Pflanze Lycium barbarum, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt sind.

Sind Goji-Beeren sicher zu essen?

Ja, Goji-Beeren sind in der Regel für die meisten Menschen sicher, wenn sie in Maßen konsumiert werden.

Kann ich gefrorene Goji-Beeren verwenden?

Ja, gefrorene Goji-Beeren können in Smoothies verwendet werden und behalten den Großteil ihres Nährwerts.

Wie viele Kalorien hat ein Goji-Beeren-Smoothie?

Eine typische Portion Goji-Beeren-Smoothie enthält etwa 150 Kalorien.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von griechischem Joghurt?

Griechischer Joghurt ist reich an Protein, Kalzium und Probiotika, die die Darmgesundheit unterstützen.

Kann ich andere Früchte in meinen Smoothie hinzufügen?

Absolut! Das Hinzufügen von Früchten wie Bananen oder Beeren kann den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Um ihn vegan zu machen, ersetzen Sie griechischen Joghurt durch einen pflanzlichen Joghurt.

Wie kann ich meinen Smoothie süßen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio vs Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio Kalorien in Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio Vitamin-c in Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio Magnesium in Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio Healthy Recipes with Smoothie aus Griechischem Joghurt und Goji-Beeren Bio
Bestenlisten
Smoothies mit viel protein Smoothies mit viel calcium Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico