Home/Smoothies/Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch

Spirulina platensis, Triticum spelta

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch liefert 50 kcal, 2.5g Protein, 8g Kohlenhydrate und 1.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert nährstoffreiche Spirulina mit Espelt-Milch und bietet ein kalorienarmes, proteinreiches Getränk, das die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützt.

Auch bekannt als:
Spirulina-SmoothieEspelt-Milch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameSpirulina platensis, Triticum spelta
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischSmoothie aus Espelt und Spirulina NiedrigkalorischVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe1.5g
Gesamt11.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(22%)
Fette
1g(9%)
Kohlenhydrate
8g(70%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C2 mg (2%)
Vitamin E0.3 mg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat10 mcg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 0.5 mgVitamin D: 0 mgVitamin K: 0.2 mgVitamin B12: 0 mcgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.3 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien und essentiellen Aminosäuren unterstützt Spirulina die Immunfunktion und die Muskelregeneration.
✓Espelt-Milch bietet eine cremige Textur und ist kalorienärmer und ballaststoffreicher als herkömmliche Milchprodukte.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit Meeresfrüchte-Allergien sollten vorsichtig sein, da Spirulina allergische Reaktionen bei empfindlichen Personen hervorrufen kann.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Spirulina-Pulver mit Espelt-Milch und Eis, bis es glatt ist. Optional können Sie Früchte für die Süße hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Spirulina-Pulver, das biologisch und frei von Zusatzstoffen ist. Für Espelt-Milch suchen Sie Marken mit minimalen Zutaten.

How to Store

Lagern Sie Spirulina-Pulver an einem kühlen, dunklen Ort und Espelt-Milch im Kühlschrank. Konsumieren Sie es innerhalb der empfohlenen Zeit auf der Verpackung.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Phycocyanin

Ein starkes Antioxidans, das hilft, oxidativen Stress zu reduzieren.

Beta-Glucane

Verbessert die Immunantwort und senkt den Cholesterinspiegel.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Spirulina wurde von den Azteken als Nahrungsquelle verwendet und wird heute weltweit als Superfood anerkannt."

Mythen vs Realität

MythSpirulina ist eine vollständige Proteinquelle.
RealityObwohl Spirulina proteinreich ist, fehlen ihr bestimmte essentielle Aminosäuren und sie sollte mit anderen Proteinquellen ergänzt werden.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gleich; einige können reich an Zucker und Kalorien sein.
MythEspelt-Milch ist die gleiche wie normale Milch.
RealityEspelt-Milch ist milchfrei und hat ein anderes Nährstoffprofil als Kuhmilch.

Gesunde Rezepte

Grüner Energie-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der voller Nährstoffe steckt und dir einen Energieschub für den Tag gibt.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 EL Spirulina
  • 50 g Espeltmehl
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Beeren-Spirulina-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Beeren, der reich an Antioxidantien ist und perfekt für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 EL Spirulina
  • 30 g Espeltmehl
Instructions
  1. 1. Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und die restlichen Zutaten hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Tropischer Spirulina-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Mango, der dich an einen sonnigen Strand versetzt.

Ingredients
  • 100 g frische Ananas
  • 100 g Mango
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 EL Spirulina
  • 50 g Espeltmehl
Instructions
  1. 1. Ananas und Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein großes Glas füllen und genießen.

Avocado-Spirulina-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Avocado, der gesunde Fette enthält und sättigend ist.

Ingredients
  • 1 reife Avocado
  • 200 ml Hafermilch
  • 1 EL Spirulina
  • 30 g Espeltmehl
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Zimtiger Spirulina-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt, der perfekt für kalte Tage ist und den Stoffwechsel anregt.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 EL Spirulina
  • 1 TL Zimt
  • 50 g Espeltmehl
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und die restlichen Zutaten hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Spirulina-Matcha-Smoothie

Ein belebender Smoothie mit Matcha-Pulver, der dir einen zusätzlichen Kick gibt.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 EL Spirulina
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 50 g Espeltmehl
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch und die restlichen Zutaten hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Schokoladiger Spirulina-Smoothie

Ein köstlicher Smoothie mit Kakao, der die Schokoladenliebhaber begeistert und gleichzeitig gesund ist.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Hafermilch
  • 1 EL Spirulina
  • 2 EL Kakaopulver
  • 50 g Espeltmehl
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. 2. Hafermilch und die restlichen Zutaten hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Kürbis-Spirulina-Smoothie

Ein herbstlicher Smoothie mit Kürbis, der reich an Vitaminen ist und gut sättigt.

Ingredients
  • 100 g Kürbispüree
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 EL Spirulina
  • 1 TL Kürbiskernöl
  • 50 g Espeltmehl
Instructions
  1. 1. Kürbispüree in den Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch und die restlichen Zutaten hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Gurke-Minze-Spirulina-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Gurke und Minze, ideal für heiße Tage und zur Entgiftung.

Ingredients
  • 1/2 Gurke
  • 200 ml Wasser
  • 1 EL Spirulina
  • 10 frische Minzblätter
  • 50 g Espeltmehl
Instructions
  1. 1. Gurke schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Minzblättern garnieren.

Apfel-Zitronen-Spirulina-Smoothie

Ein spritziger Smoothie mit Äpfeln und Zitrone, der erfrischend und gesund ist.

Ingredients
  • 1 Apfel
  • 200 ml Wasser
  • 1 EL Spirulina
  • Saft von 1/2 Zitrone
  • 50 g Espeltmehl
Instructions
  1. 1. Apfel entkernen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Spirulina?

Spirulina ist reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralien, unterstützt die Immunität und liefert Energie.

Ist Espelt-Milch für laktoseintolerante Personen geeignet?

Ja, Espelt-Milch ist milchfrei und für Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet.

Kann ich Früchte in den Smoothie hinzufügen?

Absolut! Früchte wie Bananen oder Beeren können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie oft sollte ich diesen Smoothie konsumieren?

Er kann täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, sowohl Spirulina als auch Espelt-Milch sind pflanzlich und somit vegan.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 30, was ihn zu einer Option mit niedrigem GI macht.

Wie sollte ich übrig gebliebenen Smoothie aufbewahren?

In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden konsumieren.

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Ja, Sie können auch Mandel-, Hafer- oder Kokosmilch verwenden, wenn Sie möchten.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch Kalorien in Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch Vitamin-c in Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch Magnesium in Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch Healthy Recipes with Smoothie aus Espelt und Spirulina Niedrigkalorisch
Bestenlisten
Smoothies mit viel mangan Smoothies mit viel vitamin b1 (thiamin) Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico