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Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch

Arachis hypogaea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch liefert 150 kcal, 6.5g Protein, 20g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die cremige Textur von Erdnussbutter mit den ernährungsphysiologischen Vorteilen von Erbsenmilch und schafft ein köstliches und kalorienarmes Getränk, das reich an Protein und Ballaststoffen ist.

Auch bekannt als:
Erdnuss-SmoothieErbsenmilch-Shake
Wissenschaftlicher NameArachis hypogaea, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt31.5g
Eiweiß / Protein
6.5g(21%)
Fette
5g(16%)
Kohlenhydrate
20g(63%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C3 mg (3%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor50 mg (4%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein, ideal für die Muskelregeneration und -wachstum.
✓Reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und ein Sättigungsgefühl fördern.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit Erdnussallergien sollten diesen Smoothie vermeiden. Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten gut vermischen, bis sie glatt sind. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie natürliche Erdnussbutter ohne zugesetzten Zucker oder Öle für die gesündeste Option.

How to Store

Bewahren Sie den Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
VerdauungshilfeUnterstützung der Muskelregeneration
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Resveratrol

Antioxidative Eigenschaften, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren.

Phytosterine

Verbindungen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.

How to Consume
FrischKaltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Erbsenmilch ist eine nachhaltige Alternative zu Kuhmilch und benötigt weniger Wasser und Land für die Produktion."

Mythen vs Realität

MythErdnussbutter ist ungesund.
RealityErdnussbutter ist eine Quelle für gesunde Fette und Proteine, wenn sie in Maßen konsumiert wird.
MythSmoothies sind immer kalorienreich.
RealitySmoothies können kalorienarm und nahrhaft sein, abhängig von den verwendeten Zutaten.
MythErbsenmilch hat weniger Protein als Kuhmilch.
RealityErbsenmilch enthält vergleichbare Proteinwerte wie Kuhmilch, was sie zu einer großartigen Alternative macht.

Gesunde Rezepte

Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Erdnussbutter und Banane, der perfekt für einen energiereichen Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Honig
  • eine Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Die Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie

Ein schokoladiger Genuss, der gesund ist und trotzdem das Verlangen nach Süßem stillt.

Ingredients
  • 1 EL Kakaopulver
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Agavendicksaft
  • Eiswürfel nach Belieben
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Schokoladenraspeln garnieren.

Erdnussbutter-Beeren-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit einer Mischung aus Beeren und Erdnussbutter, ideal für einen Snack nach dem Training.

Ingredients
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Erdnussbutter und Erbsenmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und mit Chiasamen bestreuen.

Grüner Erdnussbutter-Smoothie

Ein gesunder, grüner Smoothie mit Spinat, der voller Nährstoffe steckt und trotzdem lecker ist.

Ingredients
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Spinat und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Erdnussbutter und Erbsenmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und mit Zitronensaft abschmecken.

Erdnussbutter-Mango-Smoothie

Ein tropischer Smoothie mit Mango und Erdnussbutter, der perfekt für heiße Tage ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Limettensaft verfeinern.

Erdnussbutter-Kokos-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Kokosgeschmack, der durch Erdnussbutter eine besondere Note erhält.

Ingredients
  • 200 ml Kokoswasser
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Kokoswasser und Erdnussbutter in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. Mit Kokosraspeln garnieren und genießen.

Erdnussbutter-Hafer-Smoothie

Ein sättigender Smoothie mit Haferflocken, der ideal für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 50 g Haferflocken
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Honig
  • 1/2 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Haferflocken in den Mixer geben.
  2. 2. Erdnussbutter, Erbsenmilch, Honig und Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Erdnussbutter-Protein-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, der sich hervorragend nach dem Training eignet.

Ingredients
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Belieben
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdnussbutter-Zimt-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt, der perfekt für kalte Tage ist.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. 2. Erdnussbutter, Erbsenmilch, Zimt und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und warm genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Kann ich andere Nussbutter verwenden?

Absolut! Mandelbutter oder Cashewbutter können als Alternativen verwendet werden.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können einen natürlichen Süßstoff wie Honig oder Ahornsirup nach Geschmack hinzufügen.

Ist er glutenfrei?

Ja, alle in diesem Smoothie verwendeten Zutaten sind glutenfrei.

Kann ich Früchte zu diesem Smoothie hinzufügen?

Ja, Bananen oder Beeren können den Geschmack und das Nährstoffprofil verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält er zugesetzten Zucker?

Nein, dieses Rezept enthält keinen zugesetzten Zucker.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich und kalorienarm, was sie zu einer großartigen Alternative zu Milchprodukten macht.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch Kalorien in Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch Vitamin-c in Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch Magnesium in Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch Healthy Recipes with Smoothie aus Erdnussbutter mit wenig Kalorien und Erbsenmilch
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