Home/Smoothies/Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training

Hylocereus undatus, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training liefert 150 kcal, 6.5g Protein, 25g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser lebendige Smoothie kombiniert den erfrischenden Geschmack von Dragonfruit mit den proteinreichen Vorteilen von Erbsenmilch und ist somit eine ausgezeichnete Wahl vor dem Training. Er liefert essentielle Nährstoffe, um dein Training zu unterstützen und die Regeneration zu fördern.

Auch bekannt als:
Dragonfruit-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameHylocereus undatus, Pisum sativum
HerkunftsregionSüdostasien
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingSmoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe5g
Gesamt34.5g
Eiweiß / Protein
6.5g(19%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
25g(72%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat20 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 10 µgVitamin D: 0 µgVitamin K: 0.2 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor30 mg (3%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.3 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien hilft Dragonfruit, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, was eine bessere Regeneration nach dem Training fördert.
✓Erbsenmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, das bei der Reparatur und dem Wachstum von Muskeln hilft.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mische Dragonfruit, Erbsenmilch und optionale Süßstoffe oder zusätzliche Früchte, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wähle reife Dragonfruit, die eine leuchtende Farbe hat und leicht nachgibt. Bei Erbsenmilch solltest du nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen suchen.

How to Store

Bewahre Dragonfruit im Kühlschrank bis zu einer Woche auf. Erbsenmilch sollte gekühlt werden und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Energiezufuhr vor dem Training
•Regeneration nach dem Training
Bioactive Compounds
Betacyanine

Natürliche Pigmente mit antioxidativen Eigenschaften.

Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Dragonfruit ist nicht nur köstlich, sondern auch bekannt für sein einzigartiges Aussehen und seine gesundheitlichen Vorteile."

Mythen vs Realität

MythDragonfruit ist nur zur Dekoration.
RealityDragonfruit ist sehr nahrhaft und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
MythErbsenmilch ist nicht so nahrhaft wie Kuhmilch.
RealityErbsenmilch ist vergleichbar in ihrem Proteingehalt und wird oft mit Vitaminen und Mineralien angereichert.
MythSmoothies sind immer ungesund.
RealitySmoothies können sehr gesund sein, wenn sie mit ganzen, nährstoffreichen Zutaten zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Dragonfruit-Energie-Smoothie

Dieser Smoothie kombiniert die exotische Dragonfruit mit nahrhafter Erbsenmilch für einen perfekten Energieschub vor dem Training.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, geschält und gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Dragonfruit und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch, Honig und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Proteinreicher Dragonfruit-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, der Dragonfruit und Erbsenmilch kombiniert, um die Muskeln vor dem Training zu unterstützen.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Dragonfruit und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Proteinpulver und Erdnussbutter hinzufügen.
  3. 3. Gut durchmixen und genießen.

Tropischer Dragonfruit-Smoothie

Ein tropischer Genuss mit Dragonfruit und Erbsenmilch, ideal für eine erfrischende Ausdauer vor dem Workout.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g Ananasstücke
  • 1 Esslöffel Kokosraspel
Instructions
  1. 1. Dragonfruit, Ananas und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspel hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und kalt servieren.

Grüner Dragonfruit-Smoothie

Ein gesunder grüner Smoothie mit Dragonfruit und Erbsenmilch, der dir die nötige Energie für dein Training gibt.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 Kiwi, geschält
Instructions
  1. 1. Dragonfruit, Spinat, Kiwi und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Dragonfruit-Beeren-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Dragonfruit und Beeren, der dir vor dem Training einen frischen Kick gibt.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 Esslöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Dragonfruit, Beeren und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und kalt genießen.

Dragonfruit-Matcha-Smoothie

Ein belebender Smoothie mit Dragonfruit und Matcha, perfekt für einen Energieschub vor dem Training.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. 1. Dragonfruit, Erbsenmilch, Matcha-Pulver und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Dragonfruit-Minz-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Dragonfruit und frischer Minze, ideal für einen kühlen Start vor dem Training.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frische Minzblätter
  • 1 Esslöffel Limettensaft
Instructions
  1. 1. Dragonfruit, Erbsenmilch, Minzblätter und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Mischung entsteht.
  3. 3. Kalt servieren und genießen.

Dragonfruit-Kokos-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Dragonfruit und Kokosnuss, der dir vor dem Training einen leckeren Energieboost gibt.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 ml Kokoswasser
  • 1 Esslöffel Kokosraspel
Instructions
  1. 1. Dragonfruit, Erbsenmilch und Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspel hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und kalt servieren.

Dragonfruit-Apfel-Smoothie

Ein frischer Smoothie mit Dragonfruit und Apfel, der dir eine gesunde Energiequelle vor dem Workout bietet.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Apfel, entkernt und gewürfelt
  • 1 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. 1. Dragonfruit, Apfel und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Dragonfruit-Sellerie-Smoothie

Ein gesunder Smoothie mit Dragonfruit und Sellerie, der dir eine erfrischende und nahrhafte Option vor dem Training bietet.

Ingredients
  • 1 Dragonfruit, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Stange Sellerie, gewaschen und gehackt
  • 1 Esslöffel Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Dragonfruit, Sellerie und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Zitronensaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Dragonfruit?

Dragonfruit ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen, die das Immunsystem stärken und die Verdauung unterstützen können.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält etwa 8 Gramm Protein pro Tasse, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Proteinquelle macht.

Kann ich andere Früchte in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Du kannst Bananen, Beeren oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Du kannst Honig, Agavensirup oder eine reife Banane hinzufügen, um die Süße zu erhöhen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, sowohl Dragonfruit als auch Erbsenmilch sind pflanzlich, was diesen Smoothie veganfreundlich macht.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber du kannst ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich Proteinpulver in diesen Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen und ihn noch vorteilhafter für das Training machen.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 40, was ihn zu einer moderaten Option für die Blutzuckerregulation macht.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training Kalorien in Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training Vitamin-c in Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training Magnesium in Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training Healthy Recipes with Smoothie aus Dragonfruit und Erbsenmilch vor dem Training
Bestenlisten
Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit viel protein Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico