Home/Smoothies/Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt

Vaccinium corymbosum, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt liefert 150 kcal, 5g Protein, 25g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert antioxidative Blaubeeren mit proteinreicher Erbsenmilch und schafft ein köstliches und nahrhaftes Getränk, das die Immunität unterstützt.

Auch bekannt als:
Blaubeeren SmoothieErbsenmilch Smoothie
Wissenschaftlicher NameVaccinium corymbosum, Pisum sativum
HerkunftsregionNordamerika
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktSmoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
5g(15%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
25g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium40 mg (4%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, insbesondere Vitamin C und Flavonoiden, die das Immunsystem stärken und oxidativem Stress entgegenwirken.
✓Erbsenmilch ist eine hervorragende Quelle für pflanzliches Protein und enthält essentielle Aminosäuren, die die allgemeine Gesundheit und den Muskelerhalt unterstützen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Blaubeeren, Erbsenmilch und optionale Süßstoffe oder Gewürze, bis sie glatt sind. Kalt servieren für ein erfrischendes Getränk.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Blaubeeren, die fest sind und eine tiefblaue Farbe haben. Für Erbsenmilch suchen Sie nach Marken mit minimalen Zusatzstoffen und hohem Proteingehalt.

How to Store

Lagern Sie die Blaubeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb einer Woche. Erbsenmilch sollte gekühlt werden und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Immununterstützung
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und können die Immunfunktion verbessern.

Erbsenprotein

Unterstützt die Muskelreparatur und -wachstum und liefert essentielle Aminosäuren.

How to Consume
FrischGemischtKalt
Did you know?

"Blaubeeren werden oft als Superfood bezeichnet, da sie eine hohe Nährstoffdichte und gesundheitliche Vorteile bieten."

Mythen vs Realität

MythBlaubeeren können Krankheiten heilen.
RealityObwohl Blaubeeren gesund sind, sind sie kein Heilmittel für Krankheiten, können aber die allgemeine Gesundheit unterstützen.
MythErbsenmilch ist nicht so nahrhaft wie Kuhmilch.
RealityErbsenmilch ist reich an Proteinen und Nährstoffen und ist eine großartige Alternative zu Kuhmilch.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können gesund sein, aber es hängt von den verwendeten Zutaten ab; zugesetzte Zucker können sie weniger nahrhaft machen.

Gesunde Rezepte

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Blaubeeren und Erbsenmilch kombiniert und mit Chiasamen angereichert ist, um das Immunsystem zu stärken.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
  • 1/2 Banane
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Chiasamen, Honig und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Grüner Immun-Smoothie mit Blaubeeren und Spinat

Ein erfrischender Smoothie, der Blaubeeren, Erbsenmilch und frischen Spinat vereint, um das Immunsystem zu unterstützen.

Ingredients
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 TL Leinsamen
  • Saft einer halben Zitrone
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einem Spinatblatt garnieren.

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie mit Blaubeeren, Erbsenmilch und Haferflocken, ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Haferflocken, Zimt und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut vermengen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit Blaubeeren und Erbsenmilch, verfeinert mit Avocado für gesunde Fette und Nährstoffe.

Ingredients
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Avocado, Honig und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Limettenscheiben dekorieren.

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein würziger Smoothie, der Blaubeeren und Erbsenmilch mit frischem Ingwer kombiniert, um das Immunsystem zu stärken.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
  • 1/2 TL Kurkuma
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Ingwer, Honig und Kurkuma in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der Blaubeeren, Erbsenmilch und eine Mischung aus Nüssen für zusätzliche Proteine enthält.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 1 TL Honig
  • 1/2 Banane
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Nüsse, Honig und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Nüssen garnieren.

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Joghurt

Ein proteinreicher Smoothie, der Blaubeeren und Erbsenmilch mit griechischem Joghurt kombiniert für eine cremige Textur.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 1 TL Honig
  • 1/2 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Joghurt, Honig und Vanilleextrakt in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Proteinpulver

Ein energiereicher Smoothie, der Blaubeeren, Erbsenmilch und pflanzliches Proteinpulver für einen zusätzlichen Schub enthält.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
  • 1 TL Honig
  • 1/2 Banane
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Proteinpulver, Honig und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein exotischer Smoothie mit Blaubeeren und Erbsenmilch, verfeinert mit Kokosnuss für einen tropischen Geschmack.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Kokosraspeln
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Kokosöl
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Kokosraspeln, Honig und Kokosöl in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis die Mischung glatt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kokosraspeln garnieren.

Blaubeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt und Apfel

Ein fruchtiger Smoothie, der Blaubeeren, Erbsenmilch und frischen Apfel mit einer Prise Zimt kombiniert.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 kleiner Apfel
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch, Apfel, Zimt und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Apfelscheiben dekorieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren?

Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die das Risiko chronischer Krankheiten senken und die Herzgesundheit unterstützen können.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält etwa 8 Gramm Protein pro Tasse und ist somit eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle.

Kann ich gefrorene Blaubeeren in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Gefrorene Blaubeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie kälter und dicker machen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder eine Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Welche anderen Zutaten kann ich hinzufügen?

Sie können Spinat, Grünkohl oder Proteinpulver für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Hilft dieser Smoothie bei der Hydratation?

Ja, der hohe Wassergehalt in Blaubeeren und Erbsenmilch hilft, Sie hydratisiert zu halten.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt Kalorien in Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt Vitamin-c in Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt Magnesium in Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt Healthy Recipes with Smoothie aus Blaubeeren und Erbsenmilch, das das Immunsystem stärkt
Bestenlisten
Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico