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Proteinshake mit Erdbeeren Reich an Ballaststoffen
Smoothies
Nutri-ScoreA

Proteinshake mit Erdbeeren Reich an Ballaststoffen

Fragaria × ananassa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Proteinshake mit Erdbeeren Reich an Ballaststoffen liefert 150 kcal, 8g Protein, 25g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die Süße von Erdbeeren mit proteinreichen Zutaten und bietet eine köstliche und nahrhafte Option für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack. Er ist ballaststoffreich und fördert die Verdauungsgesundheit und das Sättigungsgefühl.

Auch bekannt als:
Erdbeer-ProteinshakeErdbeer-Shake
Wissenschaftlicher NameFragaria × ananassa
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe5g
Gesamt35.5g
Eiweiß / Protein
8g(23%)
Fette
2.5g(7%)
Kohlenhydrate
25g(70%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin K2.2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat24 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 12 µgVitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 6 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium20 mg (2%)
Eisen0.4 mg (2%)
Magnesium12 mg (3%)
Phosphor24 mg (2%)
Kalium220 mg (6%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Erdbeeren, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen, was potenziell das Risiko chronischer Krankheiten verringert.
✓Der hohe Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und hält den Blutzuckerspiegel stabil, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Erdbeeren mit Proteinpulver, Joghurt und einer Flüssigkeit Ihrer Wahl (wie Mandelmilch), bis sie glatt sind. Fügen Sie Eis für eine kühle Version hinzu.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Erdbeeren, die leuchtend rot und frei von Flecken sind. Suchen Sie nach Proteinpulvern mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie Erdbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Proteinpulver sollte an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsförderndEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Ersatzmahlzeit
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und schützen die Zellen vor Schäden.

Ellagsäure

Bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und potenziellen krebsbekämpfenden Wirkungen.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Smoothie-Schüssel
Did you know?

"Erdbeeren sind die einzige Frucht mit Samen an der Außenseite, mit durchschnittlich 200 Samen pro Beere."

Mythen vs Realität

MythShakes sind immer gesund.
RealityNicht alle Shakes sind gesund; hinzugefügte Zucker und kalorienreiche Zutaten können sie ungesund machen.
MythMan kann durch Shakes nicht zunehmen.
RealityShakes können kaloriendicht sein; Portionskontrolle ist entscheidend für das Gewichtsmanagement.
MythAlle Proteinpulver sind gleich.
RealityProteinpulver variieren in Qualität und Inhaltsstoffen; wählen Sie eines, das Ihren diätetischen Bedürfnissen entspricht.

Gesunde Rezepte

Erdbeer-Bananen Proteinshake

Ein cremiger Proteinshake mit frischen Erdbeeren und Bananen, perfekt für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 1 reife Banane
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren und die Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Erdbeer-Spinat Proteinshake

Ein erfrischender Shake mit Erdbeeren und Spinat, der reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist.

Ingredients
  • 250 ml Kokoswasser
  • 100 g frische Erdbeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 30 g Proteinpulver (Natur)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren und den Spinat gründlich waschen.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Hafer Proteinshake

Ein sättigender Proteinshake mit Haferflocken und Erdbeeren, ideal für nach dem Workout.

Ingredients
  • 300 ml Hafermilch
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 50 g Haferflocken
  • 30 g Proteinpulver (Erdbeere)
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Kokos Proteinshake

Ein tropischer Proteinshake mit Erdbeeren und Kokosnuss, der den Sommer ins Glas bringt.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 30 g Proteinpulver (Kokos)
  • 1 EL Kokosraspeln
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen, mit Kokosraspeln garnieren und genießen.

Erdbeer-Joghurt Proteinshake

Ein cremiger Shake mit griechischem Joghurt und Erdbeeren, der perfekt für einen Snack ist.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 100 ml Milch
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Mandel Proteinshake

Ein nussiger Proteinshake mit Erdbeeren und Mandeln, der reich an gesunden Fetten ist.

Ingredients
  • 250 ml Mandelmilch
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 30 g Mandelmus
  • 30 g Proteinpulver (Natur)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Matcha Proteinshake

Ein energiereicher Shake mit Erdbeeren und Matcha, ideal für einen gesunden Kick.

Ingredients
  • 250 ml Wasser
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Cashew Proteinshake

Ein cremiger Shake mit Cashew-Nüssen und Erdbeeren, der reich an Proteinen ist.

Ingredients
  • 250 ml Cashewmilch
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 30 g Cashew-Nüsse
  • 30 g Proteinpulver (Erdbeere)
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Quinoa Proteinshake

Ein nahrhafter Shake mit Erdbeeren und Quinoa, der perfekt für eine gesunde Ernährung ist.

Ingredients
  • 250 ml Mandelmilch
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 50 g gekochte Quinoa
  • 30 g Proteinpulver (Natur)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Blaubeer Proteinshake

Ein fruchtiger Shake mit Erdbeeren und Blaubeeren, der voller Antioxidantien steckt.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 100 g frische Erdbeeren
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 30 g Proteinpulver (Vanille)
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren und Blaubeeren waschen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorene Erdbeeren verwenden?

Ja, gefrorene Erdbeeren funktionieren gut und können den Shake kälter und dicker machen.

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, der hohe Ballaststoffgehalt hilft, Sie länger satt zu halten, was das Gewichtsmanagement unterstützt.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen, Heidelbeeren oder Mangos können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie kann ich ihn vegan machen?

Verwenden Sie pflanzliches Proteinpulver und nicht-milchhaltigen Joghurt oder Milch.

Wie lange kann ich den Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn sofort zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Kann ich Gemüse in diesen Shake hinzufügen?

Ja, Spinat oder Grünkohl können für zusätzliche Nährstoffe hinzugefügt werden, ohne den Geschmack erheblich zu verändern.

Welches Proteinpulver ist am besten?

Molke-, Erbsen- oder Hanfproteinpulver sind alle großartige Optionen, je nach diätetischen Vorlieben.

Ist dieser Shake zuckerreich?

Obwohl Erdbeeren natürliche Zucker enthalten, hilft der Ballaststoffgehalt, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

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Nährstoffe
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Ratgeber
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