Home/Smoothies/Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie
Zurück zur Startseite
Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie

Lycium barbarum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie liefert 150 kcal, 10g Protein, 20g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die antioxidativ reichen Goji-Beeren mit Protein, um die Muskelregeneration nach dem Training zu unterstützen. Es ist eine köstliche Möglichkeit, Nährstoffe wieder aufzufüllen und sich nach dem Training zu hydratisieren.

Auch bekannt als:
Goji-SmoothieWolfbeeren-Shake
Wissenschaftlicher NameLycium barbarum
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothiePost-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothiePost-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothiePost-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothiePost-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothiePost-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
10g(30%)
Fette
3.5g(10%)
Kohlenhydrate
20g(60%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C20 mg (22%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat10 µg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 6 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen1 mg (6%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Goji-Beeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress und Entzündungen nach dem Training zu reduzieren.
✓Der Proteingehalt unterstützt die Muskelreparatur und das Wachstum, was ihn ideal für die Regeneration nach dem Training macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Goji-Beeren mit Ihrem bevorzugten Proteinpulver, Wasser oder Milch und Eis für einen erfrischenden Smoothie.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Goji-Beeren, die leuchtend rot und prall sind, und vermeiden Sie solche, die hart oder runzelig sind.

How to Store

Lagern Sie getrocknete Goji-Beeren an einem kühlen, dunklen Ort in einem luftdichten Behälter, um die Frische zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Ein Vorläufer von Vitamin A, wichtig für das Sehen und die Immunfunktion.

Polysaccharide

Unterstützen die Immunfunktion und können die sportliche Leistung verbessern.

How to Consume
SmoothieShake
Did you know?

"Goji-Beeren werden seit über 2000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet."

Mythen vs Realität

MythGoji-Beeren können alle anderen Früchte ersetzen.
RealityObwohl nahrhaft, sollten Goji-Beeren Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, die eine Vielzahl von Früchten umfasst.
MythAlle Smoothies sind gesund.
RealitySmoothies können viel Zucker und Kalorien enthalten; es ist wichtig, die Zutaten weise zu wählen.
MythProteinschakes sind nur für Bodybuilder.
RealityProteinschakes können jedem zugutekommen, der seine Proteinzufuhr erhöhen möchte, insbesondere nach dem Training.

Gesunde Rezepte

Goji-Beere Protein Shake mit Banane

Ein cremiger und nahrhafter Shake, der perfekt nach dem Training ist und dir die nötige Energie zurückgibt.

Ingredients
  • 1 Tasse Goji-Beeren
  • 1 reife Banane
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Die Goji-Beeren in warmem Wasser für 10 Minuten einweichen.
  2. 2. Banane, Mandelmilch, Honig und Proteinpulver in einen Mixer geben.
  3. 3. Die eingeweichten Goji-Beeren hinzufügen und alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Goji-Beere und Spinat Smoothie

Ein grüner Smoothie, der voller Vitamine und Mineralstoffe steckt und dir nach dem Training hilft, dich zu regenerieren.

Ingredients
  • 1 Tasse frischer Spinat
  • 1/2 Tasse Goji-Beeren
  • 1 Tasse Kokoswasser
  • 1/2 Avocado
  • 1 Esslöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat und Goji-Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und Avocado hinzufügen.
  3. 3. Chiasamen dazugeben und alles gut pürieren, bis der Smoothie glatt ist.

Tropischer Goji-Beere Protein Smoothie

Ein erfrischender, tropischer Smoothie, der dir nach dem Workout einen Frischekick gibt.

Ingredients
  • 1 Tasse gefrorene Ananas
  • 1/2 Tasse Goji-Beeren
  • 1 Tasse Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • Saft von 1 Limette
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie eine homogene Konsistenz erreicht.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Limettenscheiben garnieren.

Goji-Beere und Haferflocken Smoothie

Ein sättigender Smoothie, der perfekt für den Muskelaufbau nach dem Training ist.

Ingredients
  • 1/2 Tasse Haferflocken
  • 1 Tasse Goji-Beeren
  • 1 Tasse Joghurt
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Tasse Wasser
Instructions
  1. 1. Haferflocken in Wasser einweichen, bis sie weich sind.
  2. 2. Goji-Beeren, Joghurt und Erdnussbutter hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Goji-Beere und Beeren Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die mit frischen Beeren und Goji-Beeren dekoriert ist.

Ingredients
  • 1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
  • 1/2 Tasse Goji-Beeren
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • Toppings: frische Beeren, Nüsse
Instructions
  1. 1. Gemischte Beeren, Goji-Beeren, Mandelmilch und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine dicke Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In eine Schüssel geben und mit frischen Beeren und Nüssen garnieren.

Goji-Beere und Chia Smoothie

Ein nährstoffreicher Smoothie, der reich an Antioxidantien und Ballaststoffen ist und dich nach dem Training belebt.

Ingredients
  • 1 Tasse Goji-Beeren
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 2 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren in Wasser einweichen, bis sie weich sind.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und einige Minuten ruhen lassen, damit die Chiasamen quellen.

Goji-Beere und Mango Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie, der dir nach dem Training einen Energieschub gibt und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 1 Tasse gefrorene Mango
  • 1/2 Tasse Goji-Beeren
  • 1 Tasse Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Agavendicksaft
  • 1/2 Teelöffel Ingwer
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie eine cremige Konsistenz erreicht.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit frischen Mangostücken garnieren.

Goji-Beere und Quark Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, der ideal für den Muskelaufbau nach dem Training ist.

Ingredients
  • 1 Tasse Goji-Beeren
  • 1 Tasse Quark
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/2 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren in Wasser einweichen.
  2. 2. Quark, Wasser, Honig und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Goji-Beere und Kiwi Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der reich an Vitamin C ist und dir nach dem Workout hilft, dich zu regenerieren.

Ingredients
  • 1 Tasse Goji-Beeren
  • 2 Kiwis
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/2 Tasse Spinat
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren und Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Kiwis schälen und hinzufügen.
  3. 3. Wasser und Honig dazugeben und alles gut pürieren.

Goji-Beere und Nuss Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie, der dir die nötige Energie nach dem Training gibt und reich an gesunden Fetten ist.

Ingredients
  • 1 Tasse Goji-Beeren
  • 1/2 Tasse gemischte Nüsse
  • 1 Tasse Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Goji-Beeren in Wasser einweichen.
  2. 2. Nüsse, Mandelmilch, Honig und Banane hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind kleine, rote Früchte der Pflanze Lycium barbarum, die für ihren hohen Antioxidantiengehalt bekannt sind.

Kann ich frische Goji-Beeren verwenden?

Ja, frische Goji-Beeren können verwendet werden, werden aber oft zur Bequemlichkeit und längeren Haltbarkeit getrocknet.

Wie viel Protein ist in diesem Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 10 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und pflanzliche Milch verwenden.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren, Bananen oder Spinat können für zusätzliche Nährstoffe hinzugefügt werden.

Wie oft sollte ich diesen Smoothie konsumieren?

Er ist großartig für die Regeneration nach dem Training, also konsumieren Sie ihn nach dem Training oder als nahrhaften Snack.

Gibt es Nebenwirkungen von Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind im Allgemeinen sicher, aber einige Personen können allergische Reaktionen oder Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten erfahren.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie vs Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie Kalorien in Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie Vitamin-c in Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie Magnesium in Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie
Ratgeber
Health Benefits of Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie Healthy Recipes with Post-Workout Goji-Beere Protein Shake Smoothie
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel protein Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico