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Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake

Fragaria × ananassa

Clinical Encyclopedia

Dieser Shake kombiniert den erfrischenden Geschmack von Erdbeeren mit proteinreichen Zutaten und ist eine köstliche, kalorienarme Option für einen nahrhaften Snack oder Mahlzeitenersatz.

Auch bekannt als:
Erdbeer-ProteinshakeErdbeer-Shake
Wissenschaftlicher NameFragaria × ananassa
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieNiedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieNiedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieNiedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieNiedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieNiedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt14.0g
Eiweiß / Protein
5g(36%)
Fette
1g(7%)
Kohlenhydrate
8g(57%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C58.8 mg (65%)
Vitamin K2.2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.02 mg (2%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.02 mg (2%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat24 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 12 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 6 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium16 mg (2%)
Eisen0.4 mg (2%)
Magnesium12 mg (3%)
Phosphor24 mg (3%)
Kalium153 mg (4%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Zink: 0.1 mgSelen: 0.1 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Erdbeeren, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen und fördern die allgemeine Gesundheit.
✓Hoher Proteingehalt unterstützt die Muskelreparatur und -wachstum, ideal für die Erholung nach dem Training.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit einer Erdbeerallergie sollten diesen Shake vermeiden. Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Erdbeeren mit einer Proteinquelle wie griechischem Joghurt oder Proteinpulver und fügen Sie Wasser oder Mandelmilch für die gewünschte Konsistenz hinzu.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife, leuchtend rote Erdbeeren mit frischem grünem Blatt. Vermeiden Sie solche mit Dellen oder Schimmel.

How to Store

Lagern Sie Erdbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage für optimale Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gewichtsmanagement
Bioactive Compounds
Ellagsäure

Bekannt für ihre antioxidativen Eigenschaften hilft Ellagsäure, Entzündungen zu reduzieren und kann das Risiko chronischer Krankheiten senken.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Erdbeeren sind die einzige Frucht mit Samen an der Außenseite, mit durchschnittlich 200 Samen pro Beere."

Mythen vs Realität

MythErdbeeren sind zuckerreich.
RealityObwohl Erdbeeren natürliche Zucker enthalten, sind sie kalorienarm und ballaststoffreich, was sie zu einer gesunden Wahl macht.
MythProteinshakes sind nur für Bodybuilder.
RealityProteinshakes können jedem zugutekommen, der seine Proteinzufuhr erhöhen möchte, einschließlich Menschen, die Diäten zur Gewichtsreduktion folgen.
MythSmoothies sind ungesund wegen zugesetztem Zucker.
RealityHausgemachte Smoothies können nahrhaft und zuckerarm sein, wenn sie mit ganzen Früchten und ohne zugesetzte Süßstoffe zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Erdbeer-Proteinshake mit Chiasamen

Ein erfrischender Shake, der mit Chiasamen angereichert ist, um zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren zu bieten.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Chiasamen in den Erdbeer-Proteinshake einrühren und 10 Minuten quellen lassen.
  2. 2. Honig hinzufügen und gut umrühren.
  3. 3. Mit Eiswürfeln servieren.

Erdbeer-Proteinshake mit Haferflocken

Ein sättigender Shake, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist und die Energie für den Tag liefert.

Ingredients
  • 250 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 30 g Haferflocken
  • 1 Banane
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdbeer-Proteinshake mit Spinat

Ein grüner Shake, der die Süße der Erdbeeren mit der Nährstoffdichte von frischem Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • Saft einer Limette
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort servieren.

Erdbeer-Proteinshake mit Joghurt

Ein cremiger Shake, der mit griechischem Joghurt für extra Protein und Cremigkeit angereichert ist.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 1 EL Honig
  • Frische Erdbeeren zur Dekoration
Instructions
  1. 1. Erdbeer-Proteinshake und Joghurt in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. Mit frischen Erdbeeren dekorieren und servieren.

Erdbeer-Proteinshake mit Mandelmilch

Ein veganer Shake, der die Aromen von Erdbeeren und Mandeln vereint und gleichzeitig kalorienarm bleibt.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 100 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdbeer-Proteinshake mit Kokoswasser

Ein erfrischender Shake, der hydratisiert und gleichzeitig mit Nährstoffen gefüllt ist.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 100 ml Kokoswasser
  • 1 TL Limettensaft
  • Minzblätter zur Dekoration
Instructions
  1. 1. Erdbeer-Proteinshake, Kokoswasser und Limettensaft in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. Mit Minzblättern dekorieren und servieren.

Erdbeer-Proteinshake mit Nüssen

Ein nahrhafter Shake, der mit einer Mischung aus Nüssen für zusätzliche gesunde Fette und Proteine angereichert ist.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 30 g gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Nüsse grob hacken und in den Mixer geben.
  2. 2. Erdbeer-Proteinshake und Honig hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Erdbeer-Proteinshake mit Quark

Ein proteinreicher Shake, der Quark für eine extra Portion Eiweiß und Cremigkeit verwendet.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 100 g Magerquark
  • 1 TL Agavendicksaft
  • Erdbeeren zur Dekoration
Instructions
  1. 1. Erdbeer-Proteinshake, Magerquark und Agavendicksaft in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. Mit Erdbeeren dekorieren und servieren.

Erdbeer-Proteinshake mit Kakaopulver

Ein schokoladiger Shake, der die Süße der Erdbeeren mit dem Geschmack von Kakao kombiniert und gleichzeitig gesund bleibt.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 1 EL ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Kakaopulver und Honig in den Erdbeer-Proteinshake einrühren.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. Mit Eiswürfeln servieren.

Erdbeer-Proteinshake mit Beerenmix

Ein fruchtiger Shake, der mit einer Mischung aus verschiedenen Beeren für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe angereichert ist.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorischer Erdbeer-Proteinshake
  • 50 g gefrorene Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Gefrorene Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Erdbeer-Proteinshake und Honig hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorene Erdbeeren verwenden?

Ja, gefrorene Erdbeeren funktionieren gut und können eine dickere Textur erzeugen.

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und proteinreich, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen oder Heidelbeeren können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist er glutenfrei?

Ja, solange Sie glutenfreies Proteinpulver verwenden.

Kann ich ihn vegan machen?

Ja, ersetzen Sie den Milchjoghurt durch einen pflanzlichen Joghurt oder Proteinpulver.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erdbeeren?

Erdbeeren sind reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die die Herzgesundheit und die Verdauung unterstützen.

Kann ich Süßstoffe hinzufügen?

Sie können Honig oder Stevia hinzufügen, wenn Sie einen süßeren Geschmack bevorzugen.

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Nährstoffe
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