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Mango-Protein-Shake mit wenig Kalorien
Smoothies
Nutri-ScoreA

Mango-Protein-Shake mit wenig Kalorien

Mangifera indica

Clinical Encyclopedia

Dieser erfrischende Shake kombiniert die tropische Süße der Mango mit proteinreichen Zutaten und ist eine nahrhafte, kalorienarme Option für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack.

Auch bekannt als:
Mango-SmoothieProtein-Mango-Shake
Wissenschaftlicher NameMangifera indica
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
Mango-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieMango-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieMango-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieMango-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieMango-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieMango-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien80 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt21.0g
Eiweiß / Protein
5g(24%)
Fette
1g(5%)
Kohlenhydrate
15g(71%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin K4.2 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.05 mg (4%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.06 mg (5%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat18 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin E: 0.16 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium18 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor11 mg (2%)
Kalium160 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Eisen: 0.16 mgZink: 0.1 mgSelen: 0.6 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin C und Kalium, die die Immunfunktion und die Herzgesundheit unterstützen.
✓Enthält Proteine, die bei der Reparatur und dem Wachstum von Muskeln helfen, was ihn ideal für die Erholung nach dem Training macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Mango, Proteinpulver und eine Flüssigkeitsbasis wie Mandelmilch oder Wasser, bis sie glatt ist. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma verströmen. Suchen Sie nach Proteinpulver mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Bewahren Sie den Shake in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden für die beste Qualität.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Antioxidans, das die Augengesundheit und die Immunfunktion unterstützt.

Polyphenole

Verbindungen, die Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren können.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Smoothie
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und enthalten über 20 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe."

Mythen vs Realität

MythShakes sind immer gesund.
RealityNicht alle Shakes sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMan kann mit einer kalorienarmen Diät keine Muskeln aufbauen.
RealityMit ausreichender Proteinzufuhr ist Muskelaufbau auch bei Kaloriendefizit möglich.
MythAlle Früchte sind zuckerreich und sollten vermieden werden.
RealityFrüchte liefern essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe, und ihre natürlichen Zucker sind in Maßen nicht schädlich.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Mango-Protein-Shake

Ein leichter und erfrischender Shake, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Scoop Vanille-Protein-Pulver
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen, entkernen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Mango-Protein-Smoothie Bowl

Diese Smoothie Bowl kombiniert Mango mit proteinreichen Zutaten für ein nahrhaftes Frühstück.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 1 TL Honig
  • 2 EL Haferflocken
  • Früchte zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und pürieren.
  2. 2. Den Joghurt, Honig und die pürierte Mango in einer Schüssel vermengen.
  3. 3. Mit Haferflocken und frischen Früchten garnieren.

Mango-Protein-Shake mit Spinat

Ein nährstoffreicher Shake, der Mango mit gesundem Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 100 g frischer Spinat
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Scoop Protein-Pulver
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Protein-Shake mit Ingwer

Ein würziger Shake, der die Süße der Mango mit der Schärfe von Ingwer kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml fettarme Milch
  • 1 TL frisch geriebener Ingwer
  • 1 Scoop Protein-Pulver
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Mango-Protein-Shake mit Zimt

Ein aromatischer Shake, der Mango und Zimt für einen besonderen Geschmack kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml ungesüßte Sojamilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 Scoop Protein-Pulver
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Protein-Shake mit Hafer

Ein sättigender Shake, der Mango mit Haferflocken für zusätzliche Ballaststoffe kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml fettarme Milch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 Scoop Protein-Pulver
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Protein-Shake mit Limette

Ein erfrischender Shake, der die Süße der Mango mit der Säure der Limette kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml Wasser
  • Saft von 1 Limette
  • 1 Scoop Protein-Pulver
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Protein-Shake mit Joghurt

Ein cremiger Shake, der Mango mit griechischem Joghurt für extra Protein kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Protein-Shake mit Nüssen

Ein nahrhafter Shake, der Mango mit einer Mischung aus Nüssen für gesunde Fette kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml Mandelmilch
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 1 Scoop Protein-Pulver
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Protein-Shake mit Beeren

Ein fruchtiger Shake, der Mango mit einer Mischung aus Beeren für zusätzliche Antioxidantien kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 100 g gemischte Beeren
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Scoop Protein-Pulver
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und nährstoffreich, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Kann ich gefrorene Mango für diesen Shake verwenden?

Absolut! Gefrorene Mango kann eine cremige Textur hinzufügen und den Shake kühlen.

Welches Proteinpulver sollte ich verwenden?

Sie können Molke, pflanzliches oder jedes Proteinpulver Ihrer Wahl verwenden.

Wie kann ich diesen Shake vegan machen?

Verwenden Sie pflanzliches Proteinpulver und eine nicht-milchhaltige Milchalternative.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können andere Früchte wie Bananen oder Beeren für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist dieser Shake zuckerreich?

Obwohl er natürliche Zucker aus der Mango enthält, ist er arm an zugesetztem Zucker.

Kann ich Gemüse in diesen Shake hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Spinat oder Grünkohl kann das Nährstoffprofil verbessern, ohne den Geschmack erheblich zu verändern.

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Nährstoffe
Protein in Mango-Protein-Shake mit wenig Kalorien Kalorien in Mango-Protein-Shake mit wenig Kalorien Vitamin-c in Mango-Protein-Shake mit wenig Kalorien Magnesium in Mango-Protein-Shake mit wenig Kalorien
Ratgeber
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