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Mango Protein Shake nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Mango Protein Shake nach dem Training

Mangifera indica

Clinical Encyclopedia

Dieser Shake kombiniert die tropische Süße der Mango mit proteinreichen Zutaten und ist somit ein ideales Getränk zur Regeneration nach dem Training. Er stellt die Glykogenspeicher wieder her und unterstützt die Muskelreparatur.

Auch bekannt als:
Mango Protein SmoothieMango Erholungs-Shake
Wissenschaftlicher NameMangifera indica
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
Mango Protein Shake nach dem Training VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieMango Protein Shake nach dem Training VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieMango Protein Shake nach dem Training VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieMango Protein Shake nach dem Training VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieMango Protein Shake nach dem Training VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieMango Protein Shake nach dem Training VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt37.5g
Eiweiß / Protein
10g(27%)
Fette
2.5g(7%)
Kohlenhydrate
25g(67%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin K4.2 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.05 mg (4%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.06 mg (5%)
Vitamin b3 (niacin)0.9 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat43 µg (11%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.16 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 7.6 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium18 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor18 mg (2%)
Kalium320 mg (7%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Eisen: 0.16 mgZink: 0.1 mgSelen: 0.6 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Vitamin C und Kalium, die die Immunfunktion und die Muskelregeneration unterstützen.
✓Enthält Protein, das bei der Reparatur und dem Wachstum von Muskeln hilft, und ist somit perfekt für die Ernährung nach dem Training.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie reife Mango, Proteinpulver und eine Flüssigkeitsbasis wie Mandelmilch oder Wasser, bis sie glatt ist. Optional können Sie Spinat oder Joghurt für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife, duftende Mangos mit glatter Haut. Vermeiden Sie solche mit Flecken oder weichen Stellen.

How to Store

Lagern Sie reife Mangos bei Raumtemperatur, bis sie vollständig reif sind, und kühlen Sie sie dann, um die Frische zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Wird in Vitamin A umgewandelt, das die Seh- und Immunfunktion unterstützt.

Polyphenole

Bieten antioxidative Wirkungen, die oxidativen Stress reduzieren.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Shake
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und reich an Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren."

Mythen vs Realität

MythShakes sind immer gesund.
RealityNicht alle Shakes sind gesund; zugesetzte Zucker und kalorienreiche Zutaten können sie ungesund machen.
MythMan sollte nach dem Training Obst vermeiden.
RealityObst liefert essentielle Nährstoffe und Kohlenhydrate, die bei der Regeneration helfen.
MythProteins shakes sind nur für Bodybuilder.
RealityProteins shakes können jedem zugutekommen, der die Muskelregeneration und die allgemeine Gesundheit unterstützen möchte.

Gesunde Rezepte

Mango Protein Shake mit Chiasamen

Ein erfrischender Mango Protein Shake, der mit nährstoffreichen Chiasamen angereichert ist, perfekt für die Regeneration nach dem Training.

Ingredients
  • 1 reife Mango, geschält und gewürfelt
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
  • 1 Teelöffel Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Mango, Mandelmilch, Chiasamen und Proteinpulver in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Honig süßen.

Mango-Bananen Protein Shake

Ein köstlicher Shake, der die Süße von Mango und Banane kombiniert und ideal für die Muskelregeneration ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1 Banane, in Scheiben
  • 250 ml Kokoswasser
  • 1 Messlöffel Erbsenprotein
  • 1 Teelöffel Leinsamen
Instructions
  1. 1. Mango, Banane, Kokoswasser und Erbsenprotein in den Mixer geben.
  2. 2. Leinsamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Mango-Spinat Protein Shake

Ein nährstoffreicher Shake, der Mango mit frischem Spinat kombiniert und voller Vitamine ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 200 ml Joghurt (fettarm)
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Teelöffel Ingwer, gerieben
Instructions
  1. 1. Mango, Spinat, Joghurt und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Ingwer hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Avocado Protein Shake

Ein cremiger Shake, der Mango und Avocado vereint, reich an gesunden Fetten und perfekt nach dem Training.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1/2 Avocado
  • 250 ml Hafermilch
  • 1 Messlöffel Vanilleprotein
  • 1 Teelöffel Limettensaft
Instructions
  1. 1. Mango, Avocado, Hafermilch und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Limettensaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Kokos Protein Shake

Ein exotischer Shake mit Mango und Kokos, der nach dem Training für einen Energieschub sorgt.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Kokos)
  • 1 Esslöffel Kokosraspeln
  • 1 Teelöffel Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Mango, Kokosmilch, Proteinpulver und Kokosraspeln in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Honig süßen.

Mango-Hafer Protein Shake

Ein sättigender Shake mit Mango und Haferflocken, ideal für den Muskelaufbau nach dem Training.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 50 g Haferflocken
  • 200 ml Milch (oder pflanzliche Alternative)
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. 1. Mango, Haferflocken, Milch und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Beeren Protein Shake

Ein fruchtiger Shake, der Mango mit verschiedenen Beeren kombiniert und reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 200 ml Joghurt (fettarm)
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Mango, Beeren, Joghurt und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Mandel Protein Shake

Ein nahrhafter Shake mit Mango und Mandeln, der nach dem Training für eine Extraportion Energie sorgt.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 30 g Mandeln, gehackt
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Mango, Mandeln, Mandelmilch und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Vanilleextrakt hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Zimt Protein Shake

Ein aromatischer Shake mit Mango und Zimt, der nach dem Training für ein warmes Gefühl sorgt.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Milch (oder pflanzliche Alternative)
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 1 Teelöffel Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Mango, Milch, Proteinpulver und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Honig süßen.

Mango-Pfirsich Protein Shake

Ein erfrischender Shake, der die Süße von Mango und Pfirsich kombiniert und ideal für die Regeneration ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1 reifer Pfirsich, entsteint und gewürfelt
  • 200 ml Joghurt (fettarm)
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Mango, Pfirsich, Joghurt und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die Vorteile eines Shakes nach dem Training?

Shakes nach dem Training helfen, die während des Trainings verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen, unterstützen die Muskelregeneration und sorgen für Hydratation.

Kann ich gefrorene Mango in diesem Shake verwenden?

Ja, gefrorene Mango funktioniert gut und kann den Shake cremiger machen.

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, wenn er mit kalorienarmen Zutaten zubereitet wird, kann er Teil eines Gewichtsreduktionsplans sein.

Wie viel Protein enthält dieser Shake?

Dieser Shake enthält etwa 10 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Kann ich diesem Shake andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren, Bananen oder Spinat können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist dieser Shake vegan?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und pflanzliche Milch verwenden.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Shakes?

Der glykämische Index liegt bei etwa 50, was moderat ist.

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