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Mango-Nuss-Proteinshake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Mango-Nuss-Proteinshake

Mangifera indica

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Mango-Nuss-Proteinshake liefert 250 kcal, 10.5g Protein, 35g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die tropische Süße der Mango mit dem reichen, nussigen Geschmack von Nüssen und bietet ein köstliches und nahrhaftes Getränk, das mit Protein und essentiellen Vitaminen gefüllt ist.

Auch bekannt als:
Mango-ProteinshakeNuss-Mango-Smoothie
Wissenschaftlicher NameMangifera indica
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien250 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt53.5g
Eiweiß / Protein
10.5g(20%)
Fette
8g(15%)
Kohlenhydrate
35g(65%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin E0.9 mg (6%)
Vitamin K4.2 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1.2 mg (8%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat30 µg (8%)
Cholin15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium20 mg (2%)
Magnesium18 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium350 mg (10%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Eisen: 0.2 mgZink: 0.1 mgSelen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitaminen und Mineralien unterstützt dieser Shake die Immunfunktion und die Hautgesundheit.
✓Die Kombination aus Protein und gesunden Fetten hilft, Sie den ganzen Tag über satt und energiegeladen zu halten.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten gut mixen. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma verströmen.

How to Store

Reife Mangos bei Raumtemperatur lagern, bis sie vollständig reif sind, dann im Kühlschrank aufbewahren, um die Frische zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Unterstützt die Sehkraft und die Immunität.

Polyphenole

Bieten antioxidative Wirkungen.

How to Consume
FrischKaltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und reich an Antioxidantien."

Mythen vs Realität

MythMangos machen dick.
RealityMangos sind kalorienarm und können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können zuckerreich sein, wenn sie nicht mit Protein und Ballaststoffen ausgewogen sind.
MythMan kann mit einer veganen Ernährung keine Muskeln aufbauen.
RealityMit den richtigen Proteinquellen ist Muskelaufbau auch mit einer veganen Ernährung möglich.

Gesunde Rezepte

Mango-Nuss-Proteinshake mit Chia-Samen

Ein erfrischender Proteinshake, der die Süße der Mango mit der Nussigkeit von Mandeln und der gesunden Power von Chia-Samen kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 30 g Mandeln
  • 2 EL Chia-Samen
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chia-Samen garnieren.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Haferflocken

Ein nahrhafter Shake, der perfekt für ein gesundes Frühstück ist und die Ballaststoffe der Haferflocken nutzt.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 50 g Haferflocken
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 EL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Spinat

Ein grüner Proteinshake, der die Süße der Mango mit dem nahrhaften Spinat kombiniert und voller Vitamine ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 100 g frischer Spinat
  • 30 g Walnüsse
  • 250 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Spinat und Walnüsse hinzufügen.
  3. 3. Alles im Mixer pürieren und kalt servieren.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Joghurt

Ein cremiger Shake, der die Frische der Mango mit der Cremigkeit von griechischem Joghurt verbindet.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 200 ml Milch
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Zimt bestäuben.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Kakaonibs

Ein schokoladiger Proteinshake, der die Süße der Mango mit dem Crunch von Kakaonibs kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 30 g Cashewkerne
  • 1 EL Kakaonibs
  • 250 ml Hafermilch
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kakaonibs garnieren.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Ingwer

Ein belebender Shake, der die Süße der Mango mit der Schärfe von frischem Ingwer kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 20 g Ingwer
  • 30 g Haselnüsse
  • 250 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Ingwer schälen und klein schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten im Mixer pürieren und kalt servieren.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Zimt und Honig

Ein aromatischer Shake, der die Süße der Mango mit dem warmen Geschmack von Zimt und Honig vereint.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 30 g Pekannüsse
  • 1 TL Zimt
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Zimt bestäuben.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Beeren

Ein fruchtiger Shake, der die Süße der Mango mit der Frische von Beeren kombiniert und reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 100 g gemischte Beeren
  • 30 g Mandeln
  • 250 ml Joghurt
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Beeren garnieren.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Kurkuma

Ein gesunder Shake, der die Süße der Mango mit der entzündungshemmenden Wirkung von Kurkuma kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 1 TL Kurkuma
  • 30 g Cashewkerne
  • 250 ml Kokosmilch
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Nuss-Proteinshake mit Avocado

Ein cremiger und nährstoffreicher Shake, der die Süße der Mango mit der gesunden Fette der Avocado kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 1/2 Avocado
  • 30 g Mandeln
  • 250 ml Wasser
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Avocado entkernen und in Stücke schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten im Mixer pürieren und kalt servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Mangos?

Mangos sind reich an den Vitaminen A und C, die die Immunfunktion und die Hautgesundheit unterstützen.

Kann ich gefrorene Mangos in diesem Shake verwenden?

Ja, gefrorene Mangos können für eine dickere Textur und ein kälteres Getränk verwendet werden.

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

In Maßen kann dieser Shake Teil eines Gewichtsreduktionsplans sein, da er Protein und Ballaststoffe enthält.

Wie kann ich diesen Shake vegan machen?

Verwenden Sie pflanzliches Proteinpulver und Nussmilch, um ihn vegan zu halten.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können Bananen oder Beeren für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Welche Nüsse eignen sich am besten für diesen Shake?

Mandeln, Cashews oder Walnüsse sind großartige Optionen für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe.

Ist dieser Shake zuckerreich?

Obwohl er natürliche Zucker aus der Mango enthält, ist er ausgewogen mit Protein und Ballaststoffen.

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