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Mahi Mahi (Delfin)
Fisch
Nutri-ScoreA

Mahi Mahi (Delfin)

Coryphaena hippurus

Clinical Encyclopedia

Mahi Mahi, auch bekannt als Delfin, ist ein lebhafter, schmackhafter Fisch, der reich an Proteinen und arm an Fetten ist, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für eine gesunde Ernährung macht.

Auch bekannt als:
DelfinCoryphaena
Wissenschaftlicher NameCoryphaena hippurus
HerkunftsregionTropische und subtropische Gewässer weltweit
Beliebte Vergleiche:
Mahi Mahi (Delfin) VS Alaska-PlattfischfiletMahi Mahi (Delfin) VS Albacore ThunfischMahi Mahi (Delfin) VS Albacore Weißer Thunfisch LendeMahi Mahi (Delfin) VS GelbflossenmakrelenfiletMahi Mahi (Delfin) VS Amerikanische FlunderMahi Mahi (Delfin) VS Amerikanischer Flunderfilet

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien120 kcal
Wasser
75%
Ballaststoffe0g
Gesamt25.0g
Eiweiß / Protein
23g(92%)
Fette
2g(8%)
Kohlenhydrate
0g(0%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin B122.4 µg (100%)
Vitamin D1 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Selen40 µg (73%)
Phosphor200 mg (29%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen unterstützt Mahi Mahi das Muskelwachstum und die Reparatur, ideal für Sportler und aktive Personen.
✓Reich an Omega-3-Fettsäuren fördert es die Herzgesundheit, indem es Entzündungen reduziert und den Blutdruck senkt.
✓Enthält essentielle Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin B12 und Selen, die für den Energiestoffwechsel und den antioxidativen Schutz wichtig sind.
✓Arm an Kalorien und Kohlenhydraten, was es zu einer großartigen Option für Gewichtsmanagement und gesunde Ernährung macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Kann Quecksilber enthalten; schwangere Frauen und kleine Kinder sollten den Verzehr einschränken.
!Allergische Reaktionen können bei empfindlichen Personen auftreten.

Zubereitung & Verzehr

Am besten gegrillt oder gebacken mit Kräutern und Gewürzen; Überkochen vermeiden, um die Feuchtigkeit zu erhalten.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Mahi Mahi mit klaren, leuchtenden Augen und fester Fleisch; vermeiden Sie Fische mit starkem Fischgeruch.

How to Store

Im kältesten Teil des Kühlschranks aufbewahren und innerhalb von 1-2 Tagen konsumieren; kann für längere Lagerung eingefroren werden.

Mythen vs Realität

MythMahi Mahi ist dasselbe wie ein Delfin.
RealityMahi Mahi ist ein Fisch; er ist nicht mit dem Säugetier Delfin verwandt.
MythAlle Fische sind reich an Quecksilber.
RealityDie Quecksilberwerte variieren je nach Art; Mahi Mahi hat moderate Werte.
MythMan kann Mahi Mahi nur in tropischen Regionen essen.
RealityMahi Mahi ist in vielen Märkten weltweit erhältlich.

Gesunde Rezepte

Gegrillter Mahi Mahi mit Quinoa-Salat

Ein leichtes und nahrhaftes Gericht, das gegrillten Mahi Mahi mit einem frischen Quinoa-Salat kombiniert.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 1 Tasse Quinoa
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 1/2 Gurke, gewürfelt
  • 1/4 Tasse frischer Koriander, gehackt
  • Saft von 1 Limette
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Mahi Mahi mit Olivenöl, Salz und Pfeffer marinieren und auf dem Grill 4-5 Minuten pro Seite garen.
  3. 3. In einer Schüssel Quinoa, Paprika, Gurke, Koriander und Limettensaft vermengen, dann den gegrillten Fisch darauf anrichten.

Mahi Mahi Tacos mit Mango-Salsa

Leckere Tacos mit zartem Mahi Mahi und einer erfrischenden Mango-Salsa, perfekt für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1/2 rote Zwiebel, fein gehackt
  • 1 Jalapeño, entkernt und gewürfelt
  • Saft von 1 Limette
  • Salz nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Mahi Mahi grillen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Mango, Zwiebel, Jalapeño und Limettensaft in einer Schüssel vermengen und mit Salz abschmecken.
  3. 3. Tortillas erwärmen, mit Mahi Mahi und Mango-Salsa füllen und servieren.

Mahi Mahi mit Zitronen-Dill-Sauce

Ein einfaches, aber elegantes Gericht mit Mahi Mahi, serviert mit einer cremigen Zitronen-Dill-Sauce.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 1/2 Tasse griechischer Joghurt
  • Saft von 1 Zitrone
  • 2 EL frischer Dill, gehackt
  • 1 Knoblauchzehe, gepresst
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Mahi Mahi in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten, bis es goldbraun ist.
  2. 2. In einer Schüssel Joghurt, Zitronensaft, Dill und Knoblauch vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. 3. Mahi Mahi mit der Zitronen-Dill-Sauce servieren.

Mahi Mahi Ceviche

Ein erfrischendes Ceviche aus rohem Mahi Mahi, mariniert in Limettensaft und serviert mit frischem Gemüse.

Ingredients
  • 200g frischer Mahi Mahi, gewürfelt
  • Juice von 2 Limetten
  • 1/2 rote Zwiebel, fein gehackt
  • 1 Tomate, gewürfelt
  • 1/2 Avocado, gewürfelt
  • 1/4 Tasse Koriander, gehackt
  • Salz nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Mahi Mahi in Limettensaft marinieren und 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.
  2. 2. Zwiebel, Tomate, Avocado und Koriander hinzufügen und gut vermengen.
  3. 3. Mit Salz abschmecken und kalt servieren.

Mahi Mahi mit Gemüse aus dem Ofen

Ein gesundes Gericht mit Mahi Mahi und buntem Gemüse, gebacken im Ofen für ein einfaches Abendessen.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 1 Zucchini, in Scheiben
  • 1 Paprika, in Streifen
  • 1 Karotte, in Scheiben
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz, Pfeffer und italienische Kräuter nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Ofen auf 200°C vorheizen.
  2. 2. Gemüse mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Kräutern vermengen und auf ein Backblech legen.
  3. 3. Mahi Mahi darauflegen und alles 20 Minuten backen, bis der Fisch gar ist.

Mahi Mahi mit Avocado-Creme

Ein köstliches Gericht mit gegrilltem Mahi Mahi, serviert mit einer cremigen Avocado-Sauce.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 1 reife Avocado
  • 1/4 Tasse griechischer Joghurt
  • Saft von 1 Limette
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Mahi Mahi grillen und beiseite stellen.
  2. 2. Avocado, Joghurt, Limettensaft, Salz und Pfeffer in einer Schüssel pürieren.
  3. 3. Mahi Mahi mit der Avocado-Creme servieren.

Mahi Mahi mit Spinat und Feta

Ein gesundes Gericht mit Mahi Mahi, serviert auf einem Bett aus sautiertem Spinat und Feta-Käse.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 200g frischer Spinat
  • 100g Feta-Käse, zerbröselt
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Knoblauchzehe, gepresst
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Spinat in einer Pfanne mit Olivenöl und Knoblauch sautieren, bis er zusammenfällt.
  2. 2. Mahi Mahi in einer separaten Pfanne anbraten, bis es gar ist.
  3. 3. Mahi Mahi auf dem Spinat anrichten und mit Feta bestreuen.

Mahi Mahi mit Kokos-Curry-Sauce

Ein exotisches Gericht mit Mahi Mahi in einer cremigen Kokos-Curry-Sauce, serviert mit Reis.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 2 EL rote Currypaste
  • 1 Tasse Basmatireis
  • 1/2 Tasse Erbsen
  • Salz nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Reis nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Kokosmilch und Currypaste in einer Pfanne erhitzen und Mahi Mahi hinzufügen, bis es gar ist.
  3. 3. Erbsen hinzufügen und kurz mitkochen, dann mit Reis servieren.

Mahi Mahi mit Süßkartoffelpüree

Ein herzhaftes Gericht mit Mahi Mahi, serviert auf einem Bett aus cremigem Süßkartoffelpüree.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 2 große Süßkartoffeln, geschält und gewürfelt
  • 2 EL Butter
  • 1/4 Tasse Milch
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Süßkartoffeln kochen, bis sie weich sind, dann abgießen und mit Butter, Milch, Salz und Pfeffer pürieren.
  2. 2. Mahi Mahi in einer Pfanne anbraten, bis es gar ist.
  3. 3. Mahi Mahi auf dem Süßkartoffelpüree anrichten.

Mahi Mahi mit Zitronen-Kräuter-Reis

Ein leichtes Gericht mit Mahi Mahi, serviert mit aromatischem Zitronen-Kräuter-Reis.

Ingredients
  • 2 Mahi Mahi Filets
  • 1 Tasse Reis
  • 2 Tassen Gemüsebrühe
  • Saft und Schale von 1 Zitrone
  • 1/4 Tasse frische Kräuter (Petersilie, Dill)
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Reis in Gemüsebrühe mit Zitronensaft und -schale kochen.
  2. 2. Mahi Mahi in einer Pfanne anbraten, bis es gar ist.
  3. 3. Reis mit frischen Kräutern vermengen und Mahi Mahi darauf anrichten.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist Mahi Mahi ein gesunder Fisch zum Essen?

Ja, Mahi Mahi ist fettarm und proteinreich, was ihn zu einer gesunden Wahl macht.

Wie sollte ich Mahi Mahi zubereiten?

Mahi Mahi kann gegrillt, gebacken oder in der Pfanne angebraten werden; er passt gut zu Zitrusfrüchten und Kräutern.

Wie hoch ist der Quecksilbergehalt in Mahi Mahi?

Mahi Mahi hat moderate Quecksilberwerte; es ist am besten, ihn in Maßen zu konsumieren.

Kann ich Mahi Mahi essen, wenn ich schwanger bin?

Ja, aber den Verzehr aufgrund von Quecksilber einschränken; konsultieren Sie Ihren Arzt für persönliche Ratschläge.

Was sind die ernährungsphysiologischen Vorteile von Mahi Mahi?

Er ist reich an Proteinen, Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Vitaminen wie B12.

Wie kann ich feststellen, ob Mahi Mahi frisch ist?

Frischer Mahi Mahi sollte einen milden Geruch, eine feste Textur und eine leuchtende Farbe haben.

Was sind gute Beilagen zu Mahi Mahi?

Er passt gut zu Gemüse, Reis oder einem frischen Salat.

Ist Mahi Mahi nachhaltig?

Die Nachhaltigkeit variiert; überprüfen Sie Zertifizierungen oder lokale Bezugsquellen.

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Nutrients
Protein in Mahi Mahi (Delfin) Kalorien in Mahi Mahi (Delfin) Vitamin-c in Mahi Mahi (Delfin) Magnesium in Mahi Mahi (Delfin)
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