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Low-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Low-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie

Rubus idaeus

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Low-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie liefert 50 kcal, 2.5g Protein, 8g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser kalorienarme Himbeer-Protein-Shake-Smoothie ist ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk, das die Säure von Himbeeren mit Protein kombiniert, um ein sättigendes Getränk zu schaffen. Er ist ideal für alle, die eine gesunde Ernährung aufrechterhalten möchten, während sie sich eine köstliche Leckerei gönnen.

Auch bekannt als:
Himbeer-SmoothieProtein-Shake
Wissenschaftlicher NameRubus idaeus
HerkunftsregionNordamerika
Beliebte Vergleiche:
Low-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieLow-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieLow-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieLow-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieLow-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieLow-Calorie Himbeer Protein Shake Smoothie VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt11.0g
Eiweiß / Protein
2.5g(23%)
Fette
0.5g(5%)
Kohlenhydrate
8g(73%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C26.2 mg (29%)
Vitamin K7.8 mcg (6%)
Vitamin b1 (thiamin)0.02 mg (2%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.02 mg (2%)
Vitamin b3 (niacin)0.6 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat25 mcg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 mcgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium25 mg (2%)
Eisen0.7 mg (4%)
Magnesium22 mg (5%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.6 mg (30%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien, hilft dieser Smoothie, oxidativen Stress zu bekämpfen und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
✓Der hohe Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische oder gefrorene Himbeeren mit Proteinpulver, Wasser oder Milch und Eis, bis die Mischung glatt ist. Passen Sie die Süße nach Belieben mit einem natürlichen Süßungsmittel an.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife, pralle Himbeeren, die eine leuchtende Farbe haben und frei von Schimmel sind. Vermeiden Sie solche, die matschig oder überreif sind.

How to Store

Lagern Sie Himbeeren im Kühlschrank in einem atmungsaktiven Behälter. Verzehren Sie sie innerhalb weniger Tage für die beste Qualität.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gewichtsmanagement
Bioactive Compounds
Ellagsäure

Bekannt für ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.

Anthocyane

Tragen zur Herzgesundheit bei und können die kognitive Funktion verbessern.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Gefroren
Did you know?

"Himbeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der faserreichsten Früchte, die es gibt."

Mythen vs Realität

MythMythos: Smoothies sind immer gesund.
RealityRealität: Nicht alle Smoothies sind gesund; hinzugefügte Zucker und kalorienreiche Zutaten können sie ungesund machen.
MythMythos: Proteinshakes sind nur für Bodybuilder.
RealityRealität: Proteinshakes können jedem zugutekommen, der seinen Proteinbedarf erhöhen möchte, einschließlich Menschen, die abnehmen möchten.
MythMythos: Alle Früchte sind zuckerreich und sollten vermieden werden.
RealityRealität: Früchte wie Himbeeren sind zuckerarm und ballaststoffreich, was sie zu einer gesunden Wahl macht.

Gesunde Rezepte

Himbeer-Bananen Protein Smoothie

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der Himbeeren und Bananen kombiniert, um dir einen Energieschub zu geben.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 1 reife Banane
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch, Honig und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Himbeer-Spinat Protein Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Himbeeren und Spinat, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 100 g Himbeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser, Chiasamen und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas gießen.

Himbeer-Joghurt Protein Shake

Ein erfrischender Proteinshake mit Himbeeren und Joghurt, ideal nach dem Training.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 100 ml Wasser
  • 1 Esslöffel Agavendicksaft
  • 1 Messlöffel Erdbeer-Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Joghurt und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis eine glatte Konsistenz entsteht.

Himbeer-Mandel Protein Smoothie

Ein nussiger Smoothie mit Himbeeren und Mandeln, der reich an gesunden Fetten ist.

Ingredients
  • 100 g Himbeeren
  • 30 g Mandeln
  • 250 ml Hafermilch
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Messlöffel Schokoladen-Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Mandeln in den Mixer geben.
  2. 2. Hafermilch, Honig und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und servieren.

Himbeer-Kokos Protein Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Himbeeren und Kokos, der dich ins Paradies entführt.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Kokosraspeln
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Kokosmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln, Honig und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis alles gut vermischt ist.

Himbeer-Avocado Protein Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Himbeeren und Avocado, der reich an Nährstoffen ist.

Ingredients
  • 100 g Himbeeren
  • 1/2 Avocado
  • 250 ml Wasser
  • 1 Esslöffel Limettensaft
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser und Limettensaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Himbeer-Zimt Protein Smoothie

Ein aromatischer Smoothie mit Himbeeren und Zimt, der perfekt für den Herbst ist.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Mandelmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt, Honig und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis alles gut vermischt ist.

Himbeer-Matcha Protein Smoothie

Ein energiegeladener Smoothie mit Himbeeren und Matcha, ideal für einen gesunden Kick.

Ingredients
  • 100 g Himbeeren
  • 1 Teelöffel Matcha-Pulver
  • 250 ml Kokoswasser
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Matcha in den Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Himbeer-Müsli Protein Smoothie

Ein sättigender Smoothie mit Himbeeren und Müsli, perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 50 g Müsli
  • 250 ml Joghurt
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Müsli und Joghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Honig und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Himbeer-Minz Protein Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Himbeeren und frischer Minze, ideal für heiße Tage.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 10 frische Minzblätter
  • 250 ml Wasser
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Minzblätter in den Mixer geben.
  2. 2. Wasser und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas gießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorene Himbeeren verwenden?

Ja, gefrorene Himbeeren funktionieren gut und können den Smoothie kälter und dicker machen.

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was ihn zu einer großartigen Option für die Gewichtsreduktion macht.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Sie können Bananen, Erdbeeren oder Blaubeeren für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Wie viel Protein enthält er?

Er enthält etwa 2,5 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Ist er vegan?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und pflanzliche Milch verwenden.

Wie lange kann ich ihn aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, kann aber bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Kann ich Süßstoffe verwenden?

Ja, natürliche Süßstoffe wie Honig oder Agavendicksaft können nach Geschmack hinzugefügt werden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Himbeeren?

Himbeeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, fördern die Herzgesundheit und unterstützen die Verdauung.

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