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Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie

Mangifera indica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie liefert 150 kcal, 5g Protein, 25g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser erfrischende Smoothie kombiniert die Süße von Mango mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und bietet ein nahrhaftes und hydrierendes Getränk. Er ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen und somit eine hervorragende Wahl für einen gesunden Snack oder ein Frühstück.

Auch bekannt als:
Mango-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameMangifera indica, Pisum sativum
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
5g(15%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
25g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium40 mg (4%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, das das Immunsystem unterstützt und die Hautgesundheit fördert.
✓Enthält pflanzliches Protein aus Erbsenmilch, das für die Reparatur und das Wachstum von Muskeln vorteilhaft ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Mango, Erbsenmilch und Eis, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie einen Süßstoff oder Gewürze wie Zimt für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma haben. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Bewahren Sie den Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden für den besten Geschmack.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Hydrierend, Reich an Antioxidantien, Unterstützt die Verdauung
Main Applications
•Getränk zur Regeneration nach dem Training
•Nahrhafte Frühstücksoption
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Antioxidans, das die Augengesundheit und die Immunfunktion unterstützt.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Gefroren
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und werden für ihre Süße und ihren Nährwert gefeiert."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythSie können Mahlzeiten durch Smoothies ersetzen.
RealitySmoothies können Teil einer Mahlzeit sein, sollten aber keine ausgewogenen Mahlzeiten ersetzen.
MythAlle Früchte sind zuckerreich.
RealityFrüchte enthalten natürliche Zucker, bieten aber auch Ballaststoffe und Nährstoffe.

Gesunde Rezepte

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Diese erfrischende Smoothie Bowl kombiniert die Süße von Mango mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und ist perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 50 g Haferflocken
  • 1 Banane
  • 30 g Chiasamen
  • 100 g frische Beeren
Instructions
  1. 1. Haferflocken in eine Schüssel geben und mit der Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie übergießen.
  2. 2. Die Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit den frischen Beeren auf die Haferflocken legen.
  3. 3. Chiasamen darüber streuen und sofort servieren.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der den Geschmack von Mango mit dem gesunden Spinat kombiniert, ideal für einen Energieschub.

Ingredients
  • 250 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1 Teelöffel Ingwer
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas füllen und nach Belieben mit frischen Mangostücken garnieren.
  3. 3. Sofort genießen, um die Nährstoffe zu erhalten.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie-Popsicles

Erfrischende und gesunde Eis am Stiel, die perfekt für heiße Tage sind und einfach zuzubereiten sind.

Ingredients
  • 500 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 100 g Joghurt
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermischen.
  2. 2. Die Mischung in Eisformen füllen und für mindestens 4 Stunden einfrieren.
  3. 3. Vor dem Servieren kurz in warmes Wasser tauchen, um die Popsicles zu lösen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Pancakes

Leckere und fluffige Pancakes, die mit Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie zubereitet werden und ideal für ein gesundes Frühstück sind.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 100 g Dinkelmehl
  • 1 Ei
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • 1 Prise Salz
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermischen, bis ein glatter Teig entsteht.
  2. 2. Eine Pfanne erhitzen und etwas Öl hinzufügen, dann kleine Portionen des Teigs hineingeben.
  3. 3. Die Pancakes von beiden Seiten goldbraun backen und warm servieren.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Chia-Pudding

Ein gesunder Chia-Pudding, der mit Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie zubereitet wird und perfekt als Snack oder Frühstück geeignet ist.

Ingredients
  • 250 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 50 g Chiasamen
  • 1 Esslöffel Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Chiasamen mit der Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie und dem Agavendicksaft vermischen.
  2. 2. In ein Glas füllen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  3. 3. Vor dem Servieren nach Belieben mit frischem Obst garnieren.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Energiebällchen

Gesunde Energiebällchen, die mit Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie zubereitet werden und ideal für einen Snack zwischendurch sind.

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 50 g Mandeln
  • 100 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 2 Esslöffel Kakaopulver
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut vermischen, bis eine formbare Masse entsteht.
  2. 2. Die Mischung zu kleinen Bällchen formen und auf ein Backblech legen.
  3. 3. Für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen und dann genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Mango kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 1 reife Avocado
  • 1 Esslöffel Limettensaft
  • 1 Teelöffel Honig
Instructions
  1. 1. Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in den Mixer geben.
  2. 2. Die Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie, Limettensaft und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas füllen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Overnight Oats

Gesunde Overnight Oats, die mit Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie zubereitet werden und ideal für ein schnelles Frühstück sind.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 100 g Haferflocken
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Haferflocken und Chiasamen in ein Glas geben und mit der Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie übergießen.
  2. 2. Die Banane in Scheiben schneiden und oben drauf legen.
  3. 3. Über Nacht im Kühlschrank lassen und am Morgen genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Salatdressing

Ein erfrischendes und gesundes Dressing auf Basis von Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie, perfekt für Salate.

Ingredients
  • 100 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Esslöffel Apfelessig
  • 1 Teelöffel Senf
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermischen.
  2. 2. Das Dressing über den Salat geben und gut vermengen.
  3. 3. Sofort servieren und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie Granola

Eine gesunde Granola-Mischung, die mit Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie zubereitet wird und perfekt für ein schnelles Frühstück ist.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie
  • 150 g Haferflocken
  • 50 g Nüsse
  • 30 g Honig
  • 1 Teelöffel Zimt
Instructions
  1. 1. Die Haferflocken, Nüsse, Honig und Zimt in einer Schüssel vermengen.
  2. 2. Die Kühler Mango-Erbsenmilch-Smoothie hinzufügen und gut umrühren.
  3. 3. Die Mischung auf einem Backblech verteilen und bei 180°C 20 Minuten backen, bis sie goldbraun ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, die pflanzlich ist.

Kann ich gefrorene Mango verwenden?

Absolut! Gefrorene Mango funktioniert gut und kann den Smoothie noch cremiger machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist dieser Smoothie proteinreich?

Ja, die Erbsenmilch fügt eine gute Menge pflanzliches Protein hinzu.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können andere Früchte wie Bananen oder Beeren für zusätzlichen Geschmack mischen.

Ist er für Kinder geeignet?

Ja, es ist eine nahrhafte Option für Kinder, aber passen Sie die Süße nach Bedarf an.

Enthält er zugesetzten Zucker?

Sie können die Süße steuern, indem Sie eigene Süßstoffe hinzufügen oder reife Mango verwenden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich, allergenarm und enthält essentielle Nährstoffe.

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Vergleiche
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