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Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake

Glycine max

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake liefert 150 kcal, 20g Protein, 8g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die Vorteile von Sojamilch und Proteinpulver und ist eine nahrhafte Wahl für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten. Er ist arm an Kohlenhydraten und reich an Proteinen und bietet ein sättigendes und energiespendendes Getränk.

Auch bekannt als:
Soja-Protein-ShakeKeto-Soja-Shake
Wissenschaftlicher NameGlycine max
HerkunftsregionJapan
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
20g(61%)
Fette
5g(15%)
Kohlenhydrate
8g(24%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat15 µg (4%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 2 µgVitamin C: 1 mgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (10%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium30 mg (8%)
Phosphor80 mg (11%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.3 mg (15%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen, die das Muskelwachstum und die Reparatur unterstützen, ideal für die Regeneration nach dem Training.
✓Arm an Kohlenhydraten, was hilft, die Ketose aufrechtzuerhalten und das Gewicht zu managen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Einige Personen können allergisch gegen Soja sein. Wenn Sie eine Sojaallergie haben, konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister vor dem Verzehr.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Sojamilch mit Proteinpulver und Eis, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie kohlenhydratarme Süßstoffe oder Aromen hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie ungesüßte Sojamilch und hochwertiges Proteinpulver mit minimalen Zusatzstoffen für das beste Nährstoffprofil.

How to Store

Lagern Sie übrig gebliebenen Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Ersatzmahlzeit
Bioactive Compounds
Isoflavone

Pflanzenstoffe, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Sojamilch ist eine beliebte Milchalternative, die reich an Proteinen ist und seit Jahrhunderten in asiatischen Kulturen konsumiert wird."

Mythen vs Realität

MythSojamilch ist kein vollständiges Protein.
RealitySojamilch enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist somit eine vollständige Proteinquelle.
MythKeto-Diäten sind ungesund.
RealityWenn sie richtig durchgeführt werden, können ketogene Diäten gesund und vorteilhaft für die Gewichtsreduktion und die Stoffwechselgesundheit sein.
MythSmoothies sind immer zuckerreich.
RealityDieser Smoothie kann zuckerarm sein, wenn er mit kohlenhydratarmen Zutaten zubereitet wird.

Gesunde Rezepte

Schokoladen-Keto-Protein-Shake

Ein cremiger Schokoladen-Shake, der perfekt für den Start in den Tag ist und voller Proteine steckt.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 2 EL ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 EL Erdnussbutter
  • Stevia nach Geschmack
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Beeren-Keto-Protein-Shake

Ein erfrischender Shake mit einer Mischung aus Beeren, der reich an Antioxidantien und Vitaminen ist.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)
  • 1 EL Chiasamen
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Beeren und Chiasamen in den Mixer geben.
  2. 2. Keto-freundliche Soja-Milch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und kalt servieren.

Vanille-Keto-Protein-Shake mit Zimt

Ein aromatischer Vanille-Shake mit einem Hauch von Zimt, ideal für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 1/2 TL Zimt
  • Stevia nach Geschmack
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einer Zimtstange garnieren.

Keto-Protein-Shake mit Avocado

Ein cremiger Shake mit Avocado, der gesunde Fette und Proteine liefert.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 1/2 reife Avocado
  • 1 EL Limettensaft
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Avocado und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Keto-freundliche Soja-Milch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Keto-Matcha-Protein-Shake

Ein energetisierender Shake mit Matcha-Pulver, der den Stoffwechsel anregt.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1 EL Kokosnussöl
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Matcha-Pulver und Kokosnussöl in den Mixer geben.
  2. 2. Keto-freundliche Soja-Milch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und kalt servieren.

Keto-Protein-Shake mit Mandelbutter

Ein nahrhafter Shake mit Mandelbutter, der ideal nach dem Training ist.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 2 EL Mandelbutter
  • 1 TL Kakaopulver
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Mandelbutter und Kakaopulver in den Mixer geben.
  2. 2. Keto-freundliche Soja-Milch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Keto-Protein-Shake mit Spinat

Ein grüner Shake mit Spinat, der reich an Nährstoffen und Ballaststoffen ist.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 50 g frischer Spinat
  • 1/2 Banane
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Spinat und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Keto-freundliche Soja-Milch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Keto-Kaffee-Protein-Shake

Ein belebender Shake mit Kaffee, ideal für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 1 Tasse kalter Kaffee
  • 1 EL Kakaopulver
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Kalten Kaffee und Kakaopulver in den Mixer geben.
  2. 2. Keto-freundliche Soja-Milch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Keto-Protein-Shake mit Kokosnuss

Ein tropischer Shake mit Kokosnuss, der den Sommer ins Glas bringt.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 2 EL Kokosraspeln
  • 1 EL Kokosnussöl
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Kokosraspeln und Kokosnussöl in den Mixer geben.
  2. 2. Keto-freundliche Soja-Milch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln garnieren.

Keto-Protein-Shake mit Kürbis

Ein herbstlicher Shake mit Kürbis, der reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist.

Ingredients
  • 250 ml Keto-freundlicher Soja-Milch-Protein-Shake
  • 100 g Kürbispüree
  • 1 TL Kürbiskernöl
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Kürbispüree und Kürbiskernöl in den Mixer geben.
  2. 2. Keto-freundliche Soja-Milch hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, dieser Shake wird mit Sojamilch und pflanzlichem Proteinpulver hergestellt, was ihn veganfreundlich macht.

Kann ich Früchte zu diesem Shake hinzufügen?

Obwohl Früchte hinzugefügt werden können, achten Sie auf deren Kohlenhydratgehalt, um die Ketose aufrechtzuerhalten.

Wie kann ich diesen Shake süßer machen?

Sie können kohlenhydratarme Süßstoffe wie Stevia oder Erythritol hinzufügen, um die Süße zu erhöhen, ohne Kohlenhydrate hinzuzufügen.

Ist dieser Shake gut für die Gewichtsreduktion?

Ja, er ist arm an Kohlenhydraten und reich an Proteinen, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Kann ich Mandelmilch anstelle von Sojamilch verwenden?

Ja, Mandelmilch kann verwendet werden, aber überprüfen Sie den Proteingehalt, da dieser in der Regel niedriger ist als der von Sojamilch.

Wie oft kann ich diesen Shake konsumieren?

Sie können diesen Shake täglich als Teil einer ausgewogenen ketogenen Diät genießen.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um diesen Shake zu konsumieren?

Er sollte am besten nach dem Training oder als Ersatzmahlzeit konsumiert werden.

Enthält dieser Shake Allergene?

Er kann Allergene wie Soja enthalten. Überprüfen Sie immer das Etikett des Proteinpulvers auf zusätzliche Allergene.

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Ratgeber
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