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Keto-freundlicher Proteinshake mit Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Keto-freundlicher Proteinshake mit Erbsenmilch

Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Keto-freundlicher Proteinshake mit Erbsenmilch liefert 150 kcal, 20g Protein, 10g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die proteinreichen Vorteile von Erbsenproteinpulver mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine ketogene Diät einhalten. Er ist arm an Kohlenhydraten und reich an Proteinen, ideal für die Muskelregeneration und das Gewichtsmanagement.

Auch bekannt als:
ErbsenproteinshakeKeto-Erbsenmilchshake
Wissenschaftlicher NamePisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt35.0g
Eiweiß / Protein
20g(57%)
Fette
5g(14%)
Kohlenhydrate
10g(29%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C2 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor80 mg (11%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.3 mg (15%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Unterstützt die Muskelregeneration und -wachstum aufgrund seines hohen Proteingehalts, was ihn ideal für die Ernährung nach dem Training macht.
✓Arm an Kohlenhydraten hilft dieser Shake, die Ketose aufrechtzuerhalten und fördert die Fettverbrennung zur Energiegewinnung.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten gut vermischen, bis sie glatt sind. Für beste Ergebnisse die Zutaten vorher kühlen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie hochwertiges Erbsenproteinpulver mit minimalen Zusatzstoffen. Suchen Sie nach biologischen Optionen, wenn möglich.

How to Store

An einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren und den Shake im Kühlschrank aufbewahren, wenn er nicht sofort konsumiert wird.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Reich an Proteinen, Arm an Kohlenhydraten, Unterstützt die Muskelregeneration
Main Applications
•Muskelregeneration nach dem Training
•Mahlzeitenersatz
Bioactive Compounds
Erbsenprotein

Bietet essentielle Aminosäuren, die für die Reparatur und das Wachstum von Muskeln notwendig sind.

How to Consume
ShakeSmoothie
Did you know?

"Erbsenprotein ist eines der am leichtesten verdaulichen pflanzlichen Proteine und eine großartige Alternative für Menschen mit Milchallergien."

Mythen vs Realität

MythMythos: Alle Proteinpulver sind gleich.
RealityWissenschaftliche Realität: Verschiedene Proteinpulver haben unterschiedliche Aminosäureprofile und Verdaulichkeit.
MythMythos: Shakes sind immer gesund.
RealityWissenschaftliche Realität: Shakes können zuckerreich sein, wenn sie nicht mit kohlenhydratarmen Zutaten zubereitet werden.
MythMythos: Man kann mit einer veganen Ernährung keine Muskeln aufbauen.
RealityWissenschaftliche Realität: Mit den richtigen Proteinquellen, wie Erbsenprotein, ist Muskelaufbau durchaus möglich.

Gesunde Rezepte

Erbsenmilch Proteinshake mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Proteinshake, der Avocado für gesunde Fette und Erbsenmilch für pflanzliches Protein kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 reife Avocado
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • Stevia nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in einen Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch, Chiasamen, Vanilleextrakt und Stevia hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und in ein Glas gießen.

Schokoladen-Erbsenmilch Proteinshake

Ein köstlicher Schokoladen-Proteinshake, der mit Erbsenmilch und ungesüßtem Kakaopulver zubereitet wird.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 EL ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (z.B. Erbsenprotein)
  • 1 TL Erdnussbutter
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt und schaumig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Kakaopulver bestäuben.

Tropischer Erbsenmilch Proteinshake

Ein erfrischender Proteinshake mit exotischen Früchten und Erbsenmilch, ideal für heiße Tage.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gefrorene Ananasstücke
  • 100 g gefrorene Mango
  • 1 TL Kokosraspeln
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Die gefrorenen Früchte und Erbsenmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Limettensaft und Kokosraspeln hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas gießen, mit Kokosraspeln garnieren.

Grüner Erbsenmilch Proteinshake

Ein nährstoffreicher Shake mit Spinat und Erbsenmilch, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1/2 Banane
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 TL Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Spinat, Banane und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Leinsamen und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht, und in ein Glas füllen.

Zimtiger Erbsenmilch Proteinshake

Ein wärmender Shake mit Zimt und Erbsenmilch, ideal für kühle Tage und einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (z.B. Vanille)
  • 1 TL Mandelmus
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einer Prise Zimt bestäuben.

Beeren-Erbsenmilch Proteinshake

Ein fruchtiger Proteinshake mit einer Mischung aus Beeren und Erbsenmilch, reich an Antioxidantien.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Beeren und Erbsenmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Honig und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas gießen, nach Belieben mit Beeren garnieren.

Kaffee-Erbsenmilch Proteinshake

Ein belebender Proteinshake mit Erbsenmilch und Kaffee, perfekt für einen Energieschub am Morgen.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Tasse kalter Kaffee
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (z.B. Schokolade)
  • 1 TL Kakaopulver
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung schaumig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Kakaopulver bestäuben.

Erdnussbutter-Bananen Erbsenmilch Proteinshake

Ein nahrhafter Shake mit Erdnussbutter und Banane, der perfekt für nach dem Training ist.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (z.B. Vanille)
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Banane, Erdnussbutter und Erbsenmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Proteinpulver und Eiswürfel hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas gießen.

Kürbis-Erbsenmilch Proteinshake

Ein herbstlicher Proteinshake mit Kürbis und Erbsenmilch, der voller Geschmack und Nährstoffe steckt.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g Kürbispüree
  • 1 TL Kürbiskernöl
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Kürbispüree, Erbsenmilch und Zimt in einen Mixer geben.
  2. 2. Kürbiskernöl und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in ein Glas gießen, nach Belieben mit Kürbiskernen garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenprotein und Erbsenmilch, beides pflanzlich, hergestellt.

Kann ich Früchte zu diesem Shake hinzufügen?

Ja, aber achten Sie auf den Kohlenhydratgehalt, wenn Sie die Ketose aufrechterhalten möchten.

Wie kann ich diesen Shake süßer machen?

Sie können einen kohlenhydratarmen Süßstoff wie Stevia oder Erythrit verwenden.

Ist dieser Shake glutenfrei?

Ja, alle Zutaten sind glutenfrei.

Wie viele Portionen ergibt dieses Rezept?

Dieses Rezept ergibt normalerweise eine Portion.

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Ja, aber die Verwendung von Erbsenmilch hält ihn keto-freundlich.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Er sollte frisch konsumiert werden, kann aber bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenprotein?

Erbsenprotein ist reich an essentiellen Aminosäuren, unterstützt das Muskelwachstum und ist leicht verdaulich.

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Nährstoffe
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