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Honiggeröstete Pili-Nüsse
Nüsse
Nutri-ScoreA

Honiggeröstete Pili-Nüsse

Canarium ovatum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Honiggeröstete Pili-Nüsse liefert 600 kcal, 14g Protein, 20g Kohlenhydrate und 8g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Honiggeröstete Pili-Nüsse sind ein köstlicher und nahrhafter Snack, reich an gesunden Fetten, Proteinen und essentiellen Mineralien. Sie sind bekannt für ihren einzigartigen Geschmack und ihre knusprige Textur.

Auch bekannt als:
Pili-Nüsse (Philippinen)Pili (Südostasien)
Wissenschaftlicher NameCanarium ovatum
HerkunftsregionPhilippinen
Beliebte Vergleiche:
Honiggeröstete Pili-Nüsse VS MandelbutterHoniggeröstete Pili-Nüsse VS Schwarze Walnuss-HälftenHoniggeröstete Pili-Nüsse VS Schwarze NussHoniggeröstete Pili-Nüsse VS Geschälte EichelnHoniggeröstete Pili-Nüsse VS Blanchierte MandelnHoniggeröstete Pili-Nüsse VS Blanchierte Buchenkerne

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien600 kcal
Wasser
2%
Ballaststoffe8g
Gesamt90.0g
Eiweiß / Protein
14g(16%)
Fette
56g(62%)
Kohlenhydrate
20g(22%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin b1 (thiamin)0.2 mg (17%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (8%)
Vitamin b3 (niacin)2 mg (13%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 0 mgVitamin C: 0 mgVitamin D: 0 mgVitamin E: 0 mgVitamin K: 0 mgFolat: 0 mcgVitamin B12: 0 mcgCholin: 0 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium70 mg (7%)
Eisen3 mg (17%)
Magnesium200 mg (50%)
Phosphor300 mg (43%)
Kalium500 mg (14%)
Zink3 mg (27%)
Kupfer1 mg (111%)
Mangan1 mg (43%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, die helfen können, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.
✓Hoher Magnesiumgehalt, der für die Muskelfunktion, die Energieproduktion und die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems wichtig ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Am besten als Snack für sich allein oder als Zutat in Salaten, Granola oder Mischungen für zusätzlichen Crunch und Geschmack genießen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Pili-Nüsse, die prall und gleichmäßig gefärbt sind. Vermeiden Sie solche, die schrumpelig oder verfärbt erscheinen.

How to Store

Lagern Sie sie in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort, um Ranzigkeit zu vermeiden und die Frische zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Antioxidativ, Entzündungshemmend, Unterstützung der Herzgesundheit
Main Applications
•Snack-Nahrungsmittel
•Nahrungsergänzungsmittel
Bioactive Compounds
Pili-Öl

Enthält Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren.

How to Consume
Geröstet, Snack, Topping
Did you know?

"Pili-Nüsse werden oft als 'Nuss der Philippinen' bezeichnet und gewinnen weltweit an Beliebtheit aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile."

Mythen vs Realität

MythPili-Nüsse sind cholesterinreich.
RealityPili-Nüsse enthalten gesunde Fette, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken.
MythAlle Nüsse sind in Bezug auf die Ernährung gleich.
RealityVerschiedene Nüsse haben unterschiedliche Nährstoffprofile; Pili-Nüsse sind besonders reich an Magnesium und gesunden Fetten.
MythHoniggeröstete Nüsse sind ungesund wegen des zugesetzten Zuckers.
RealityObwohl sie Zucker enthalten, überwiegen die allgemeinen ernährungsphysiologischen Vorteile von Pili-Nüssen die Nachteile, wenn sie in Maßen konsumiert werden.

Gesunde Rezepte

Honiggeröstete Pili-Nüsse mit Quinoa-Salat

Ein erfrischender Quinoa-Salat mit honiggerösteten Pili-Nüssen, der voller Proteine und gesunder Fette steckt.

Ingredients
  • 200 g Quinoa
  • 100 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 1 Gurke, gewürfelt
  • 1 Paprika, gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl
  • Saft von 1 Zitrone
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Gurke und Paprika in eine Schüssel geben, Quinoa hinzufügen.
  3. 3. Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermengen und über den Salat geben, dann die Pili-Nüsse untermischen.

Pili-Nuss-Pesto mit Vollkornnudeln

Ein nussiges Pesto aus honiggerösteten Pili-Nüssen, perfekt für eine gesunde Pasta-Mahlzeit.

Ingredients
  • 100 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 50 g frisches Basilikum
  • 2 Knoblauchzehen
  • 50 g Parmesan
  • 100 ml Olivenöl
  • 400 g Vollkornnudeln
Instructions
  1. 1. Pili-Nüsse, Basilikum, Knoblauch und Parmesan in einem Mixer pürieren.
  2. 2. Langsam das Olivenöl hinzufügen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  3. 3. Die Vollkornnudeln kochen, abgießen und mit dem Pesto vermengen.

Pili-Nüsse-Energieballs

Gesunde Energieballs mit honiggerösteten Pili-Nüssen, perfekt für einen Snack zwischendurch.

Ingredients
  • 150 g Datteln
  • 100 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Datteln in einem Mixer pürieren, bis eine Paste entsteht.
  2. 2. Pili-Nüsse, Haferflocken, Kakaopulver und Vanilleextrakt hinzufügen und gut vermengen.
  3. 3. Die Mischung zu kleinen Bällchen formen und im Kühlschrank fest werden lassen.

Pili-Nuss-Crunch mit Joghurt

Ein gesunder Frühstücks-Crunch mit honiggerösteten Pili-Nüssen und Joghurt, der Energie für den Tag gibt.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 50 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 30 g Haferflocken
  • 1 EL Honig
  • Frisches Obst nach Wahl
Instructions
  1. 1. Griechischen Joghurt in eine Schüssel geben.
  2. 2. Haferflocken und honiggeröstete Pili-Nüsse darüber streuen.
  3. 3. Mit Honig und frischem Obst garnieren und servieren.

Pili-Nüsse-Curry mit Gemüse

Ein aromatisches Curry mit honiggerösteten Pili-Nüssen und buntem Gemüse für eine gesunde Mahlzeit.

Ingredients
  • 200 g Kichererbsen
  • 100 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 1 Zucchini, gewürfelt
  • 1 Karotte, gewürfelt
  • 200 ml Kokosmilch
  • 2 EL Currypaste
Instructions
  1. 1. Kichererbsen und Gemüse in einer Pfanne anbraten.
  2. 2. Currypaste und Kokosmilch hinzufügen und köcheln lassen.
  3. 3. Vor dem Servieren die honiggerösteten Pili-Nüsse untermischen.

Pili-Nüsse-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie mit honiggerösteten Pili-Nüssen, der ideal für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Mandelmilch
  • 30 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Pili-Nüsse und Avocado Toast

Ein gesunder Avocado-Toast mit honiggerösteten Pili-Nüssen für ein nahrhaftes Frühstück.

Ingredients
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 Avocado
  • 50 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Chili-Flocken nach Belieben
Instructions
  1. 1. Vollkornbrot toasten.
  2. 2. Avocado zerdrücken und auf das Brot streichen, mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. 3. Honiggeröstete Pili-Nüsse und Chili-Flocken darüber streuen.

Pili-Nüsse-Salat mit Feta

Ein frischer Salat mit honiggerösteten Pili-Nüssen und Feta-Käse, der reich an Nährstoffen ist.

Ingredients
  • 100 g gemischter Blattsalat
  • 50 g Feta-Käse
  • 100 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 1/2 rote Zwiebel, dünn geschnitten
  • 2 EL Balsamico-Dressing
Instructions
  1. 1. Blattsalat in eine Schüssel geben.
  2. 2. Feta, Zwiebel und honiggeröstete Pili-Nüsse hinzufügen.
  3. 3. Mit Balsamico-Dressing beträufeln und gut vermengen.

Pili-Nüsse-Pfannkuchen

Leckere Pfannkuchen mit honiggerösteten Pili-Nüssen, die perfekt für ein gesundes Frühstück sind.

Ingredients
  • 100 g Hafermehl
  • 2 Eier
  • 200 ml Milch
  • 50 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 1 TL Backpulver
  • Honig zum Servieren
Instructions
  1. 1. Hafermehl, Eier, Milch und Backpulver in einer Schüssel vermengen.
  2. 2. Honiggeröstete Pili-Nüsse unterrühren.
  3. 3. Pfannkuchen in einer heißen Pfanne backen und mit Honig servieren.

Pili-Nüsse-Bowl mit Beeren

Eine gesunde Bowl mit honiggerösteten Pili-Nüssen und frischen Beeren für einen energiereichen Snack.

Ingredients
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 100 g gemischte Beeren
  • 30 g honiggeröstete Pili-Nüsse
  • 1 EL Honig
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Griechischen Joghurt in eine Schüssel geben.
  2. 2. Beeren und honiggeröstete Pili-Nüsse darauf anrichten.
  3. 3. Mit Honig und Chiasamen garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind Pili-Nüsse?

Pili-Nüsse sind die essbaren Samen des Pili-Baums, der auf den Philippinen heimisch ist und für seinen reichen Geschmack und seine ernährungsphysiologischen Vorteile bekannt ist.

Sind honiggeröstete Pili-Nüsse gesund?

Ja, sie sind eine gute Quelle für gesunde Fette, Proteine und essentielle Mineralien, was sie zu einem nahrhaften Snack macht.

Wie sollte ich honiggeröstete Pili-Nüsse lagern?

Bewahren Sie sie in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, trockenen Ort auf, um die Frische zu erhalten.

Kann ich Pili-Nüsse essen, wenn ich eine Nussallergie habe?

Wenn Sie eine Nussallergie haben, konsultieren Sie bitte einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Pili-Nüsse konsumieren.

Wie hoch ist der glykämische Index von honiggerösteten Pili-Nüssen?

Der glykämische Index ist niedrig, was sie zu einem geeigneten Snack für Menschen macht, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.

Wie viele Kalorien sind in honiggerösteten Pili-Nüssen?

Es gibt etwa 600 Kalorien in 100 Gramm honiggerösteten Pili-Nüssen.

Können honiggeröstete Pili-Nüsse beim Abnehmen helfen?

In Maßen können sie Teil einer Gewichtsverlustdiät sein, da sie sättigende Eigenschaften haben.

Sind honiggeröstete Pili-Nüsse für Veganer geeignet?

Ja, sie sind pflanzlich und für eine vegane Ernährung geeignet.

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