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Gedämpfter Kürbis
Gemüse
Nutri-ScoreA

Gedämpfter Kürbis

Cucurbita pepo

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Gedämpfter Kürbis liefert 20 kcal, 0.8g Protein, 4.9g Kohlenhydrate und 1.1g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Gedämpfter Kürbis ist ein nährstoffreiches Gemüse, das kalorienarm und reich an Vitaminen, insbesondere Vitamin A und C, ist. Er ist bekannt für seine leuchtend orange Farbe und seinen süßen Geschmack, was ihn zu einer beliebten Wahl in verschiedenen Gerichten macht.

Auch bekannt als:
KürbisWinterkürbis
Wissenschaftlicher NameCucurbita pepo
HerkunftsregionNordamerika
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien20 kcal
Wasser
92%
Ballaststoffe1.1g
Gesamt5.8g
Eiweiß / Protein
0.8g(14%)
Fette
0.1g(2%)
Kohlenhydrate
4.9g(84%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A851 µg (95%)
Vitamin C9 mg (10%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Kalium230 mg (5%)
Magnesium12 mg (3%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandelt und die Sehkraft sowie die Immunfunktion unterstützt.
✓Enthält Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren.
✓Kalorienarm und reich an Ballaststoffen, fördert das Sättigungsgefühl und unterstützt das Gewichtsmanagement.
✓Enthält Kalium, das für die Herzgesundheit und die Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutdrucks wichtig ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Übermäßiger Verzehr kann aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts zu gastrointestinalen Beschwerden führen.
!Personen mit bestimmten Allergien können Reaktionen erleben; konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie unsicher sind.

Zubereitung & Verzehr

Am besten gedämpft genießen, um Nährstoffe zu erhalten; kann zu Suppen, Salaten oder Pürees für Saucen hinzugefügt werden.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Kürbisse, die fest, schwer für ihre Größe und mit einer glatten, makellosen Haut sind.

How to Store

An einem kühlen, trockenen Ort lagern; nach dem Schneiden im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

Mythen vs Realität

MythKürbis essen wird dich dick machen.
RealityKürbis ist kalorienarm und ballaststoffreich, was ihn zu einem gewichtsfreundlichen Lebensmittel macht.
MythKürbis ist nur für den Herbst und Halloween.
RealityKürbis kann das ganze Jahr über genossen werden und ist vielseitig in verschiedenen Gerichten.
MythAlle Kürbisse sind ernährungsphysiologisch gleich.
RealityVerschiedene Kürbissorten können unterschiedliche Nährstoffprofile aufweisen.

Gesunde Rezepte

Gedämpfter Kürbis mit Quinoa und Feta

Ein nahrhaftes Gericht, das gedämpften Kürbis mit proteinreicher Quinoa und würzigem Feta kombiniert. Perfekt für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 400g gedämpfter Kürbis
  • 200g Quinoa
  • 100g Feta
  • 1 Zwiebel
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und beiseite stellen.
  2. 2. Zwiebel in Olivenöl anbraten, bis sie goldbraun ist.
  3. 3. Gedämpften Kürbis, Quinoa und zerbröckelten Feta hinzufügen, gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Kürbis-Curry mit Kichererbsen

Ein aromatisches Curry, das gedämpften Kürbis und Kichererbsen vereint, ideal für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.

Ingredients
  • 300g gedämpfter Kürbis
  • 200g Kichererbsen (aus der Dose)
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 2 EL Currypaste
  • 1 Zwiebel
  • Koriander zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Zwiebel in einem Topf anbraten, bis sie weich ist.
  2. 2. Currypaste hinzufügen und kurz anrösten.
  3. 3. Gedämpften Kürbis und Kichererbsen dazugeben, mit Kokosmilch ablöschen und 10 Minuten köcheln lassen. Mit Koriander garnieren.

Kürbis-Pasta mit Spinat

Eine gesunde Pasta-Variante mit gedämpftem Kürbis und frischem Spinat, die leicht und lecker ist.

Ingredients
  • 250g Vollkornpasta
  • 200g gedämpfter Kürbis
  • 150g frischer Spinat
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Knoblauchzehe
  • Parmesan zum Servieren
Instructions
  1. 1. Pasta nach Anleitung kochen.
  2. 2. Knoblauch in Olivenöl anbraten, gedämpften Kürbis und Spinat hinzufügen und kurz dünsten.
  3. 3. Pasta unterheben, gut vermengen und mit Parmesan servieren.

Kürbis-Suppe mit Ingwer

Eine wärmende und gesunde Suppe aus gedämpftem Kürbis und frischem Ingwer, perfekt für kalte Tage.

Ingredients
  • 500g gedämpfter Kürbis
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 2cm)
  • 1 Zwiebel
  • 750ml Gemüsebrühe
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Zwiebel und Ingwer in Olivenöl anbraten, bis sie weich sind.
  2. 2. Gedämpften Kürbis und Gemüsebrühe hinzufügen, aufkochen und 15 Minuten köcheln lassen.
  3. 3. Suppe pürieren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Kürbis-Quiche mit Vollkornboden

Eine gesunde Quiche mit gedämpftem Kürbis und einem knusprigen Vollkornboden, ideal für ein leichtes Abendessen.

Ingredients
  • 250g Vollkornmehl
  • 100g Butter
  • 1 Ei
  • 300g gedämpfter Kürbis
  • 200ml Sahne
  • 2 Eier
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Teig aus Mehl, Butter und Ei herstellen und in eine Quicheform drücken.
  2. 2. Gedämpften Kürbis gleichmäßig auf dem Boden verteilen.
  3. 3. Sahne und Eier verquirlen, mit Salz und Pfeffer würzen und über den Kürbis gießen. Bei 180°C ca. 30 Minuten backen.

Kürbis-Salat mit Walnüssen

Ein frischer Salat mit gedämpftem Kürbis, knackigen Walnüssen und einem leichten Dressing, ideal für eine gesunde Beilage.

Ingredients
  • 300g gedämpfter Kürbis
  • 100g Walnüsse
  • 100g Rucola
  • 2 EL Balsamico-Essig
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Walnüsse grob hacken und in einer Pfanne rösten.
  2. 2. Rucola und gedämpften Kürbis in einer Schüssel vermengen.
  3. 3. Dressing aus Balsamico, Olivenöl, Salz und Pfeffer zubereiten und über den Salat geben. Mit Walnüssen garnieren.

Kürbis-Püree mit Kräutern

Ein cremiges Püree aus gedämpftem Kürbis, verfeinert mit frischen Kräutern, das als Beilage perfekt geeignet ist.

Ingredients
  • 500g gedämpfter Kürbis
  • 50ml Gemüsebrühe
  • 2 EL Olivenöl
  • frische Kräuter (z.B. Petersilie, Thymian)
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Gedämpften Kürbis mit Gemüsebrühe und Olivenöl in einem Mixer pürieren.
  2. 2. Frische Kräuter unterrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. 3. Warm servieren.

Kürbis-Bowl mit Avocado

Eine gesunde Bowl mit gedämpftem Kürbis, Avocado und Quinoa, die voller Nährstoffe steckt.

Ingredients
  • 200g gedämpfter Kürbis
  • 1 Avocado
  • 150g Quinoa
  • 100g Kirschtomaten
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Avocado und Kirschtomaten schneiden.
  3. 3. In einer Schüssel gedämpften Kürbis, Quinoa, Avocado und Tomaten anrichten, mit Olivenöl, Salz und Pfeffer würzen.

Kürbis-Risotto mit Parmesan

Ein cremiges Risotto mit gedämpftem Kürbis und Parmesan, das herzhaft und gesund ist.

Ingredients
  • 300g gedämpfter Kürbis
  • 200g Risottoreis
  • 1 Zwiebel
  • 750ml Gemüsebrühe
  • 50g Parmesan
  • 2 EL Olivenöl
Instructions
  1. 1. Zwiebel in Olivenöl anbraten, Risottoreis hinzufügen und kurz anrösten.
  2. 2. Nach und nach Gemüsebrühe hinzufügen, bis der Reis gar ist.
  3. 3. Gedämpften Kürbis und Parmesan unterrühren und servieren.

Kürbis-Chili mit schwarzen Bohnen

Ein schmackhaftes Chili mit gedämpftem Kürbis und schwarzen Bohnen, das reich an Ballaststoffen ist.

Ingredients
  • 300g gedämpfter Kürbis
  • 200g schwarze Bohnen (aus der Dose)
  • 1 Dose gehackte Tomaten
  • 1 Zwiebel
  • 2 EL Chili-Pulver
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Zwiebel in einem Topf anbraten, bis sie weich ist.
  2. 2. Chili-Pulver hinzufügen und kurz anrösten.
  3. 3. Gedämpften Kürbis, schwarze Bohnen und gehackte Tomaten hinzufügen, aufkochen und 20 Minuten köcheln lassen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist gedämpfter Kürbis gut für die Gewichtsabnahme?

Ja, gedämpfter Kürbis ist kalorienarm und ballaststoffreich, was ihn zu einem großartigen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme macht.

Wie kann ich gedämpften Kürbis in meine Ernährung einbauen?

Sie können gedämpften Kürbis zu Suppen, Salaten oder Smoothies hinzufügen oder als Beilage verwenden.

Hat gedämpfter Kürbis gesundheitliche Vorteile?

Ja, er ist reich an Vitaminen A und C, Antioxidantien und Ballaststoffen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Kann ich die Schale von gedämpftem Kürbis essen?

Obwohl die Schale essbar ist, wird sie oft für eine glattere Textur entfernt; sie enthält jedoch zusätzliche Nährstoffe.

Wie lange hält sich gedämpfter Kürbis im Kühlschrank?

Gedämpfter Kürbis kann etwa 3-5 Tage im Kühlschrank halten, wenn er in einem luftdichten Behälter aufbewahrt wird.

Ist gedämpfter Kürbis für Hunde sicher?

Ja, einfacher gedämpfter Kürbis kann eine gesunde Leckerei für Hunde in Maßen sein.

Kann ich gedämpften Kürbis einfrieren?

Ja, Sie können gedämpften Kürbis einfrieren; stellen Sie sicher, dass er abgekühlt und in luftdichten Behältern aufbewahrt wird.

Wie hoch ist der glykämische Index von gedämpftem Kürbis?

Der glykämische Index von gedämpftem Kürbis liegt bei etwa 75, was als moderat gilt.

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